Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

Приведённые здесь упражнения по расслаблению основаны на дыхании. Любое из них следует выполнять перед началом каждого сеанса медитации. В первом из них основным руководящим принципом является то, что дыхание основывается на счёте до пяти, но важно приспособить это упражнение к собственному дыханию и к ситуации в настоящий момент. Пока нет напряжения, вдох можно выполнять глубже обычного, до возникновения чувства полноты. Если человек сильно страдает или находится в каком-то эмоциональном состоянии, полный цикл можно выполнить немного быстрее; если же он чувствует себя спокойно и расслабленно — медленнее.

Какие бы трудности ни возникали при выполнении дыхательных или любых других упражнений, хорошо просто немного полежать и позволить всем чувствам и мыслям приходить и уходить естественным путём. Затем можно снова попытаться выполнить упражнение, прикладывая меньше усилий.

УПРАЖНЕНИЯ

1. Дыхание / расслабление

Во-первых, начните с осознания устойчивости своего тела, ощутив, как оно покоится на земле. Почувствуйте всё своё тело целиком, а также пространство вокруг него. Затем глубоко вдыхайте до счёта пять (или четыре, или шесть, как для вас естественно).

Задержите дыхание, снова досчитав до пяти.

Выдыхайте до счёта пять ртом, поскольку это даёт более полное освобождение от напряжения. Не задерживая дыхания после выдоха, естественно переходите к следующему вдоху.

При каждом выдохе визуализируйте всё вытекающее наружу напряжение, будто выливаете из сосуда несвежую воду, и дайте своим мыслям течь спокойно.

Повторите упражнение по меньшей мере три-четыре раза.

2. Дыхание / расслабление

Выдыхайте ртом немного медленнее, чем обычно, и на мгновение сделайте паузу...

Вдыхайте через ноздри тоже чуть медленнее и глубже обычного, на мгновение сделайте паузу...

Выдыхайте... Повторите упражнение двадцать один раз, считая выдох и вдох за один дыхательный цикл.

Любой из этих методов расслабления следует выполнять, по крайней мере, в течение четырёх дней перед началом каждой серии упражнений. Затем их можно использовать перед сеансами или в любое время, когда в процессе упражнений возникает напряжение. Они также могут помочь при возникновении напряжения в повседневных ситуациях.

ВОПРОС: Считаете ли вы, что в определённых ситуациях один вариант упражнения предпочтительнее другого или это вопрос личного выбора?

РИНПОЧЕ: Лучше всего то, что естественно для данного человека.

ВОПРОС: В первом упражнении горло должно быть открыто?

РИНПОЧЕ: Хорошо то, что естественно именно для вас.

ВОПРОС: Иногда при выполнении этих упражнений я чувствую, что напряжение не проходит или я становлюсь даже более напряжённым, чем прежде. Означает ли это, что я дышу неправильно?

РИНПОЧЕ: Необязательно. Я не думаю, что стоит слишком сильно беспокоиться по поводу дыхания. Просто ложитесь и пытайтесь расслабиться естественным путём или попробуйте сделать упражнение «Ощущение», данное в следующими главе.

ВОПРОС: Ринпоче, как человек, страдающий астмой, я беспокоюсь в связи с дыхательными упражнениями. Что делать?

РИНПОЧЕ: В таком случае выполнять их необязательно. Вместо этого постарайтесь просто расслабиться.

ВОПРОС: Если во время упражнения меня прервал, например, телефонный звонок, не вредно ли отложить на время своё упражнение, а затем, после разговора по телефону, продолжить с того места, где оно было прервано?

РИНПОЧЕ: Это не всегда плохо. Но если подобные отвлечения происходят постоянно, они снижают ценность упражнений.

3. Общие упражнения для расслабления

Во-первых, убедитесь в устойчивости своего тела, почувствуйте, как оно покоится на земле. Переживите его как нечто единое с окружающей обстановкой. Теперь смотрите в пространство, выдыхая всё беспокойство, напряжение или отрицательные эмоции. Став спокойнее, просто понаблюдайте за своими мыслями, чувствами и внешними явлениями, словно вы зритель на параде и вам нравится спокойно смотреть, как он проходит мимо. Осознавайте и понимайте происходящее, но ничего более. Узнавайте мысли и чувства, но не реагируйте на них и не высказывайте суждений по их поводу. Это называется памятованием каждого мгновения. Не помечайте мысли ярлыками «положительные» или «отрицательные», а просто принимайте их.

Длительность этого упражнения может быть такой, какую вы пожелаете. Его можно выполнять, сидя за рабочим столом или лёжа на спине дома или ещё где-нибудь.

ВОПРОС: В какой ситуации лучше всего выполнять это упражнение?

РИНПОЧЕ: Любая ситуация может быть полезной или приемлемой.

3. ОЩУЩЕНИЕ