Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

РИНПОЧЕ: Может быть, вы пытаетесь сдвинуть с места что-то слишком «тяжёлое» или «жёсткое» или ваш напор слишком велик. Иногда винт не входит в отверстие, поскольку он слишком велик. Тогда нужен винт поменьше, и продвигать его надо осторожнее.

ВОПРОС: Следует ли мне рассматривать и анализировать сильные и непрекращающиеся эмоции или воспоминания, которые иногда возникают у меня во время практики, или лучше попытаться сосредоточиться на самих физических ощущениях?

РИНПОЧЕ: Старайтесь просто следить за своими ощущениями и не уделяйте слишком много внимания тем переживаниям, что возникают в связи с ними.

ВОПРОС: При выполнении упражнения я начал испытывать ощущения, которых раньше не знал. Может быть, это работает воображение?

РИНПОЧЕ: Необязательно. Возможно, они были всегда, но вы только теперь стали сознавать их, поскольку начали яснее видеть. Замедление движения ума в данном упражнении может привести к осознанию вещей, которых вы раньше не замечали. Это прекрасно. Однако следует просто чувствовать, ничего не добавляя к переживаемым ощущениям. Есть разновидности терапии, которые вынуждают людей вникать даже в самые незначительные телесные ощущения. При этом подразумевается, что все они обладают особым психологическим смыслом. Это может делать людей более чувствительными и менее способными смело смотреть на то, что с ними происходит. Данное упражнение такой цели не ставит. Человек должен просто тренировать ум, чтобы принимать всё, что появляется, не анализируя и не вовлекаясь в эмоции.

ВОПРОС: Бывает, что при выполнении этих упражнений в теле нет никаких ощущений. Что это значит?

РИНПОЧЕ: Всегда что-нибудь происходит. Начните с ощущений, которых вы не можете не заметить, например, с того, что ваш пояс покажется вам немного тесным. Будьте довольны очевидным, тем, что вы можете чувствовать, вместо беспокойства о том, чего вы чувствовать не можете. Используйте это как основу, чтобы постепенно ощущать всё больше. Важно вообще не беспокоиться о том, что вы ничего не чувствуете. Совсем необязательно чувствовать себя виноватым или несчастным по поводу того, как мало вы чувствуете во время выполнения упражнения. Просто выполняйте его.

4. ЗОЛОТОЙ СВЕТ ВСЕОБЩЕГО СОСТРАДАНИЯ

С помощью данного упражнения мы развиваем в себе чувство открытости по отношению к другим и учимся служить им. Откройтесь всем своим мыслям, чувствам и ощущениям с осознанием того, что эти естественные переживания являются сырьём для вашего развития. Это относится не только к хорошим переживаниям. Даже самые негативные мысли или эмоции могут стать основой для сострадания. Например, если кто-то носит в себе огромный заряд злобы, он будет продолжать питать отрицательные чувства к другому злому человеку до тех пор, пока оба не признают собственную злобу и её губительные последствия. И тогда естественным путём возникнет чувство сострадания к страдающим от злобы, так как они поймут, насколько ужасно находиться в таком состоянии. Поэтому даже гнев может стать источником сострадания.

Следовательно, в этом упражнении нам даётся шанс на мгновение осознать собственные переживания, а затем, после некоторого преобразования, сделать их полезными и ценными для других.

Прежде всего, необходимо установить контакт со всеми своими переживаниями физического, эмоционального и интеллектуального происхождения. Обратите внимание на то, каковы ваши настроения и эмоции, а затем отметьте, какие мысли исходят от разума. Постарайтесь ничего не блокировать, но с доверием относиться ко всему, с чем вы собираетесь работать. По мере появления мыслей и чувств позвольте им свободно течь на пользу всех живущих. Развивайте в себе убеждение, что отныне вы работаете на благо каждого человека. Это упражнение полезно также для расслабления, поскольку, выполняя его, не требуется подавлять в себе ни мысли, ни чувства, какими бы разрушительными или раздражающими они ни были. Все они в равной мере ценны при развитии сострадания. Поэтому данное упражнение является превосходным средством, чтобы отпустить свои подавленные и скрытые чувства.

УПРАЖНЕНИЕ

Затратьте пять минут на «установление ситуации». Примите удобное положение, сидя с прямой спиной, или устройтесь поудобнее в положении лёжа. Почувствуйте пространство вокруг себя и осознайте ощущения тела, как оно покоится на земле. Осознайте своё дыхание, как оно входит в тело и выходит из него, сделайте при необходимости упражнения расслабления, а затем приступайте к основному упражнению.