Укрощение тигра. Тибетское учение о совершенствовании повседневной жизни

РИНПОЧЕ: Это не означает, что ваша поза также может быть неверной. Следует стараться изо всех сил, чтобы позвоночник был совершенно прям и не искривлён. Однако все люди разные, и главное — делать лучшее из того, на что вы способны.

ВОПРОС: Я стараюсь сидеть в позе «полный лотос». Каким образом я должен тренироваться для этого?

РИНПОЧЕ: Чтобы сделать своё тело более гибким, можно использовать различные упражнения. Однако самое главное — постепенность. Когда в самом начале позы не получаются, в них можно находиться лишь короткое время, чтобы не вызвать растяжений в теле. В противном случае длительное пребывание в позе «лотоса» может принести вред.

2. РАССЛАБЛЕНИЕ

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Один из существенных моментов «укрощения тигра» заключается в том, чтобы научиться расслабляться и оставаться самим собой независимо от испытываемых чувств. Такой ум находится в состоянии правильного расслабления, и это является хорошей основой для развития зрелости и устойчивости. Расслаблению очень помогает хорошее знание самого себя. Например, некоторые люди слишком небрежны, другие — зажаты или напряжены. Для первых из-за излишних перерывов в упражнениях их эффект становится размытым, и они будут непродуктивны. Вторые же, слишком сурово относясь к себе, тоже создают тем самым препятствия. Такие люди, знай они себя хорошо, делали бы перерывы, учитывая особенности своей психики. Простое и ясное самопознание помогает следовать серединным путём, не впадая в крайности. Для этого необходимо рассмотреть себя и без самообмана выяснить, кто мы есть.

Мы можем также научиться распознавать, что именно перевозбуждает нас или же усугубляет существующие проблемы. В таких ситуациях необходимо дать себе небольшой отдых или уделить больше времени расслаблению. Все упражнения должны помочь нам обрести устойчивость и спокойствие, поэтому будет просто смешно, если в результате их выполнения мы станем возбудимыми и напряжёнными. Однако если мы сталкиваемся с раздражающими обстоятельствами в течение нескольких дней, то это означает, что мы касаемся областей, прежде подавленных или незамеченных, что вполне естественно. Реакции такого рода могут иметь место постоянно, но не следует придавать, им слишком большого значения. Нужно научиться спокойно принимать все возникающие у вас переживания. Это означает видеть весь процесс в целом, а не фиксироваться на его отдельных частях.

Само по себе развитие умения не реагировать на раздражители поможет нам чувствовать себя более легко. Когда сеанс медитации проходит с трудом, неразумно вскакивать и бежать к телевизору или радио, чтобы отвлечься. Должна существовать способность позволить всем переживаниям, внутренним и внешним, приходить и уходить свободным потоком, без слишком бурной или слабой реакции, в соответствии с реальным положением вещей. (Для легко отвлекающихся людей целесообразно просто встать и потянуться или сделать что-либо подобное. Не стоит выходить из комнаты и начинать разговоры, поскольку будет очень трудно снова включиться в упражнение.)

По-видимому, когда люди стараются расслабиться; у них возникают две основные проблемы. Некоторые не могут этого сделать, поскольку имеют некую убеждённость в том, что им «нужно расслабиться», и впадают в панику, если успокоение не наступает. Поэтому, пытаясь выполнять расслабляющие упражнения, очень важно, независимо от происходящего с вами, не оказывать на себя излишнего давления. Даже если мы не в состоянии немедленно успокоиться, надо просто принимать всё как есть.

Другая проблема заключается в том, что возникшее чувство расслабления может увлечь и впоследствии привязать человека к себе. Если, скажем, сегодня в результате расслабления у вас возникло ощущение счастья и восхищения, то, начав назавтра выполнять упражнение, вы будете ждать повторения этих переживаний. А когда этого не происходит, вы либо впадаете в панику, либо испытываете разочарование. Это разновидность борьбы с самим собой, являющаяся препятствием к расслаблению. Поэтому важно ничего не ждать, а просто принимать все приходящие переживания, находясь в полном покое.

Путь к расслаблению лежит через умение принимать самого себя таким, каким вы являетесь в настоящий момент. Следует отказаться от любых ожиданий типа «Я выполняю это упражнение и должен получить определённый результат». Вместо этого следует глубже познавать себя и быть в ладу со всем, что вы чувствуете или думаете. Установление дружеских отношений с собственной личностью, отсутствие внутренней борьбы — вот метод, с помощью которого очень легко добиться расслабления. Те, чей ум действительно созрел, могут быть очень счастливы, кем бы они ни были, и что бы ни происходило, потому что они научились принимать себя при любых обстоятельствах.

РАССЛАБЛЕНИЕ / ДЫХАНИЕ