Укротитель троллей

Безрассудные и легкомысленные могут сейчас испытать соблазн читать дальше, но мудрые и чистые сердцем не станут продолжать, пока не закончат свой список.

Просмотрите получившийся список и спросите себя, какие из этих качеств вы переняли. Будьте честны с самим собой. Неважно, нравятся вам эти качества, вы их ненавидите или совершенно к ним равнодушны. Если они вам подходят, даже немного, поставьте галочку в колонке со знаком «✓».

Теперь посмотрите на те качества, которые вы отметили, и спросите себя, с какими из них вы хотели бы покончить. Отметьте их в колонке со знаком «–». Для тех качеств, которые вы хотели бы сохранить и, возможно, развить еще больше, поставьте галочку в столбце со знаком «+». А качества, которые вы хотели бы перенять, изменив или переработав, отметьте в столбце «*».

Последняя колонка нуждается в некотором уточнении. Приведу пример: мой клиент Рассел недавно обнаружил, что унаследовал от отца так называемую настойчивость. Он говорит, что хочет изменить эту черту, сохранив напористость и прямоту родителя, когда нужно постоять за себя, и убрав черствость к другим людям, которую он видел в нем, а иногда и в себе. Осознав это качество и отметив, что он хочет его изменить, Рассел уже начал уменьшать его гипнотическую власть над ним.

Чтобы вырасти как личность, Рассел может просто заметить свою склонность к излишней напористости, когда это происходит или когда в его памяти оживают определенные картины из прошлого. Он может, например, отметить, что начинает прессинговать, когда чувствует себя уязвимым, когда входит в образ ответственного гражданина или когда тролль нашептывает, что его отвергнут или бросят. Заметив это, надо проиграть несколько вариантов.

Например, Рассел может расслабиться, дышать ровно и прочувствовать свою напористость (свою веру в то, что ему нужно вести себя именно так, и телесные ощущения, которые сопровождают это состояние). Он может подчеркнуто утрировать болтовню своего тролля (наверное, что-то о необходимости контролировать других, чтобы самому не пострадать) или даже собственную нахрапистость. Он может кое-что изменить в своем поведении: успокоиться, вести себя смирно или даже начать гротескно самоуничижаться. Главное, чтобы он просто замечал, делал выбор и проигрывал варианты.

Упражнение, которое вы только что завершили, носит глубоко эмпирический характер. Благодаря ему участница одного из моих недавних семинаров по имени Шарон наконец поняла, что переняла одну очень тревожную склонность. Девушка любила, восхищалась и была глубоко привязана к матери. Но, как и она, Шарон часто чувствовала себя изможденной. Она перегружала себя делами и беспокойно сновала туда-сюда в полной уверенности, что никогда не сможет выполнить всего, что запланировано. Наиболее ярко это проявлялось в офисе в конце рабочего дня. Внимание Шарон рассеивалось, мысли мелькали слишком быстро, она учащенно дышала и, как и ее мать, начинала метаться по кабинету из угла в угол.

Поглощенная своим беспокойством, девушка переставала замечать, что происходило вокруг, и часто совершала неуместные поступки. Она резко и даже грубо отвечала своим коллегам. Шарон быстро обнаружила, что переняла это поведение, наблюдая за своей мамой. Та считала, что настоящая женщина должна трудиться, не покладая рук, и благородно страдать от того, что она всего не успевает. Похоже, тут не обошлось без нашей старой приятельницы – Смерти с косой, описанной во второй главе. Шарон захотела избавиться от этого поведения и представлений, на которых оно основано.

Я подозреваю, что у нее все получится – ей удастся справиться с излишней суетливостью. Ведь она уже осознала ее, активировав теорию перемен по дзен, о которой мы с вами говорили ранее. Значит, она сможет ускорить желанные перемены, просто замечая склонность сновать туда-сюда во время рабочего дня. Она может просто заметить, что в ее голове звучит фраза «я должна что-то делать, чтобы чего-то стоить», и выбрать, как поступить дальше. Она может подчеркнуть очевидное и довести свое измученное состояние до абсурда. Или что-то изменить: сделать движения медленными и плавными, фокусируясь на одной задаче за раз. Наконец, она может неспешно заглянуть в себя, прислушаться к ощущениям в своем теле и заметить, что происходит вокруг.

Вы можете использовать то, что написали о родителях, чтобы обогатить свою жизнь и сформировать уникальный стиль бытия. Сосредоточьтесь на одной характерной черте в течение двух или трех дней. Четко определите, какую роль это качество должно играть в вашей жизни. Вы можете развить его, ослабить или полностью устранить. Чтобы этот метод помог достичь нужных перемен,