Ультиматум удовольствия

Имея в окружении людей старше себя, вы волей-неволей начнете рисовать портрет своего будущего и учиться на чужих ошибках.

Пока не изобрели машину времени, это упражнение является достойной ее заменой.

• Не блокировать, не винить. Все нарушают обещания, данные себе. Абсолютно все. И те, кто добиваются успеха, и те, кто бросают начатое. В чем разница?

В выбранной стратегии, помогающей продолжать или прекратить упражнения, вина и самобичевание относятся как раз ко второму случаю.

Многие ошибочно считают, что если не прощать себе срывы, винить и наказывать себя, то, сломав себя, они смогут добиться успеха.

Но бессознательное часто сильнее наших осознанных желаний. Наказание самого себя может привести к самообману. Люди начнут находить «объективные» причины, требующие остановиться: усталость, болезнь, неотложные дела и даже признание, что задача была невыполнимой или, более того, совсем не нужной. Пытаясь избежать наказания, мы просто станем обманывать себя. К сожалению, человек в этом мастер. Чтобы не стать себе врагом № 1, нужно научиться прощать себя и помнить, что вы никому ничем не обязаны, даже себе. Все, что вы делаете, вы делаете по доброй воле. Не потому, что это надо, а потому, что вы этого хотите, ведь в конечном счете не важно, сколько раз вы нарушили данные себе обещания. Важно, что вы до сих пор стараетесь их выполнять.

• Прогресс. Часто люди бросают начатое после того, как видят прогресс. Быстрый успех снижает мотивацию даже сильнее, чем поражение.

Чтобы не бросить начатое только из-за того, что у вас все получается, постарайтесь вспомнить не свой прогресс и результат, а причину, почему вы начали этим заниматься. Как правило, причина находится за пределами первого успеха.

Упражнения от Арсена Даллана

• Маленькие «нет». Приобретите ручной кликер (устройство, которым герой Бена Аффлека считал улыбки девушек в рекламе дезодоранта Axe) и считайте с его помощью все подавленные импульсы: проверить телефон, разогнаться на автомобиле, сказать что-то в ответ грубому водителю, купить булочку – все что угодно.

За день у вас может накопиться больше сотни маленьких «нет». Просто считайте их, не внося в свое поведение изменений. Затем, когда за два-три дня у вас наберется их такое количество, что можно будет вывести уже некую статистику, постарайтесь увеличить число маленьких «нет» вдвое. Не сразу, а в течение недели. Это очень простое упражнение творит чудеса. В одном исследовании команда психологов из Северо-Западного университета США решила узнать, может ли маленькое «нет» сыграть большую роль в жизни человека, и попробовала установить связь между самоконтролем над маленькими соблазнами и семейным насилием. В случайном порядке было распределено 40 человек (в возрасте от 18 до 45 лет, состоящих в романтических отношениях) по тренингам. Участников первой группы попросили есть, чистить зубы и открывать двери не ведущей рукой. Другим предписали избегать ругательств и отвечать «да» вместо «угу». Третьей группе указаний не дали. Спустя две недели участники двух первых групп значительно реже применяли физическое насилие в ситуациях, которые прежде их провоцировали, например, когда они ревновали или чувствовали неуважение со стороны своего партнера. В третьей группе изменений не наблюдалось.

• Контролируйте внутренний монолог. Мы постоянно говорим про себя. Внутренний монолог занимает, по подсчетам ученых, 8–18 часов в день. По сути, мы молчим сами с собой, только когда говорим с другими или спим.

Ваша задача понять, о чем вы ведете беседу с самим собой.

Начните фиксировать темы. Записывайте их в смартфон. По истечении двух-трех дней выберите пять тем. Как правило, это будут неконструктивные цикличные мысли примитивного уровня: мысли о сексе, еде, планах на будущее или воспоминания. Не блокируйте их, просто начните считать с помощью того же кликера каждый раз, как поймаете себя на этих мыслях. Со временем вы увидите, как время, потраченное на внутренний диалог по пустым повторяющимся темам, будет сокращаться, а это значит, что у вас будут высвобождаться ресурсы на конструктивный труд и саморегулирование.

• «Я вчерашний» – начальник. Вечером, планируя следующий день, включите камеру на телефоне и озвучьте список дел так, как вы это сделали бы, если проводили бы планерку по Skype со своими сотрудниками. Не шутите, не улыбайтесь, будьте строги, но не переигрывайте. Четко по делу озвучьте повестку и время завтрашнего отчета. В течение дня пересматривайте видео. Как только вам покажется, что текущие дела важнее запланированных, включайте ролик.

Представляйте себя «Я сегодняшнего» подчиненным «Я вчерашнему». Главное сделать то, что сказал начальник, а потом можно приступить к тому, что считает важным «Я сегодняшний». Повторяйте упражнение изо дня в день, и все ваши дела будут сделаны в срок, а воля укрепится.