Ультиматум удовольствия

• Точное расписание. Составьте список дел, но не просто их перечень, а точное расписание. Спланируйте все с точностью до 10 минут. Например: просыпаюсь в 7:30 читаю новости в кровати до 8:00 умываюсь и завтракаю до 8:30 еду на работу к 9:30 отвечаю на письма до 10:30 и так далее. Выполняйте все строго по расписанию. Если появляются текущие дела, планируйте их в том же духе на завтра или вставьте их в имеющиеся «окна», но не нарушайте расписания. Смысл в том, чтобы научиться подстраивать обстоятельства под план, а не, наоборот, перекраивать план под постоянно меняющиеся обстоятельства. Очень полезное упражнение для менеджеров среднего звена, которые хотят подняться по карьерной лестнице.

• Окружайте себя единомышленниками. В эпоху Facebook и Linkedln непозволительно игнорировать возможность окружить себя полезными людьми. Это не значит, что надо становиться двуличным и корыстным человеком, нет. Просто наполните свою ленту новостями от людей, которые страстно хотят того же, что и вы. Давно доказано, что желания, как и другие эмоции, имеют вирусный характер.

Используйте это свойство и, конечно, избегайте тех, кто не хочет ничего.

Другие упражнения

• Медитация. Суть медитации не в том, чтобы избавиться от всех мыслей, а в наблюдении за ними. Созерцайте то, о чем вы думаете, и не давайте мыслям уносить вас за собой. Пусть они появляются и исчезают, оставайтесь немым наблюдателем. Продолжительность упражнения – по 5 минут 3–4 раза в день.

Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к наблюдению. Доказано, все также не без помощи магнитно-резонансного томографа, что люди, практикующие медитацию, обладают во много раз более развитой префронтальной корой, нежели люди, обходящиеся без подобных практик.

Один из таких людей – тибетский монах Йонге Мингьюр Ринпоче – в бестселлере «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» наглядно и просто поделился секретами медитации.

• Питание. Мозг потребляет до 20 % энергии всего тела, и, если источников энергии недостаточно, страдает в первую очередь более сложная область мозга – кора. Именно поэтому мы не можем принимать трудные решения на голодный желудок, становимся раздражительными и чрезмерно эмоциональными.

Питаться необходимо 4–5 раз в день. Сила воли зависит от уровня глюкозы, растворенной в крови. Было выявлено, что даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает количество глюкозы в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтроля. Экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.

• Самоискушение. Если вы уже отказались от вредных привычек и легко можете прожить без шоколада и сигарет, усложните себе задачу. Купите и положите на видное место любимый шоколад, а в кармане носите открытую пачку сигарет.

• Напряжение мышц. Сингапурские ученые выявили, что напряжение мышц позволяет усилить самоконтроль. Неслучайно у нас сжимаются кулаки, когда мы пытаемся противостоять искушению. Используйте это знание, когда будете тренировать силу волю. Десять подтягиваний на турнике позволят вам подавить страстное желание выругаться при виде ненавистного певца по телевизору.

• Установление промежуточных сроков. Разбейте сложную задачу, которую постоянно откладывали, на маленькие подзадачи. Например, вам уже давно нужно было убраться в кладовке. На первой неделе откройте дверь кладовки и окиньте беспорядок взглядом, на второй неделе уберите все по верхам, а на третьей – выкиньте все, что не нужно.

Развитая сила воли – это залог жизни в удовольствии, так как каждое значимое решение будет принято человеком осознанно, а не продиктовано обстоятельствами.

Но не все решения люди принимают осознанно, многое мы совершаем автоматически. Это так называемые привычки. К сожалению, большинство из них сформированы хаотично, путем наименьшего сопротивления. Поэтому многие из них – вредные. Рано или поздно в поисках осознанного удовольствия человек встает перед проблемой, как изменить вредные привычки и сформировать полезные. Об этом мы и поговорим далее.

6.6. Хотеть то, что хочешь

Можно ли научиться получать удовольствие?

Нас не надо заставлять делать то, что приносит удовольствие.

Но к тому, что не обещает удовольствия, будь оно хоть трижды полезным, необходимо принудить себя.

Как стремиться к тому, что нам нужно, если мы этого не хотим?

Можно ли научиться получать удовольствие от того, что, как нам кажется, его не приносит?

Да!

Главная мысль нашего исследования заключается в том, что удовольствие – это реакция мозга, которую можно вызывать искусственно для поощрения выбранного решения.

Человек стремится к удовольствию. Это нейрофизиологический закон, и нам его не превзойти. Мы не сможем перестроить работу мозга, не можем запретить выделение нейромедиатора.