Умное стройное тело

подкасты от Марка МакДоналда.

Чтобы начать, посетите сайт www.VeniceNutrition.com и введите код «confidence» при

регистрации.

Марк МАКДОНАЛД

ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ

«Жор»

Велотренажер, 241

лечение, 31

Венецианская система питания

углеводы, 94

основывается на стабилизации уровня сахара, 29

физиологический и психологический, 32

частота питания, 125

«Обманный ужин», 115

четыре уровня здоровья, 51

«Топливо для мозга», 94

Взвешивайтесь раз в неделю, 53

«аварийный паек», 105

Весы с измерением содержания жира, 49

«Бескалорийные» продукты, 232

Висцеральный жир, 49

Витамины

D

жирорастворимые, 96

DEXA Scan, 49

Рекомендации, 66

ВОО (величина основного обмена), 15

P

Вредные отдушины, 274

Proto Whey, 110

Высокоинтенсивные (интервальные) тренировки

выполняйте перед жиросжигающими. См.

V

жиросжигающие (аэробные) упражнения

VeniceNutrition.com, 224

длительность. См. жиросжигающие (аэробные)

упражнения

А

когда минимизировать. См. жиросжигающие

Аварийный паек, 105

(аэробные) упражнения

Аппетит, 40

описание. См. жиросжигающие (аэробные)

АТФ, 41

упражнения

повышение эффективности. См. жиросжигающие

Б

(аэробные) упражнения

Базовые упражнения

уровень сахара в крови в процессе. См.

описание. См. силовые упражнения,

жиросжигающие (аэробные) упражнения

пилатес, йога, консультации специалистов. См.

Г

силовые упражнения,

преимущества. См. силовые упражнения

Газировка, 16

рекомендуется начинать с них. См. силовые

Генри Эми, 42

упражнения

Гестационный диабет, 291

Баннистер, Роджер, 33

Гидростатический метод, 49

Барон, Том, 35

Глюкагон (гормон), 93

БДГ-сон, 75

Глюкоза

Бег по лестницам, 241

низкий уровень сахара в крови и потребность. См.

Белковые батончики, 109

уровни сахара в крови

Белковые коктейли, 109

углеводы распадаются до. См. уровни сахара в крови

Белковые напитки, 109

Голод/голодный

Белок

еда и чувство голода. См. аппетит, частота питания

использование полноценного белка для стабилизации

Журнал по питанию Key. См. аппетит, частота питания

уровня сахара, 93

когда есть перед сном. См. аппетит, частота питания

система замены продуктов, 222

Готовая выпечка, 115

топливо для мышц, 92

Готовое питание, 109

Белые мышечные волокна, 239

Готтшалк Джим, 288

Гребля, 241

В

Д

Вазопрессин, 80

Ваша таблица постановки целей, 58

Действуем

Велопрогулки, 260

история Джо и Клаудет Фостеров, 286

296

Умное стройноеТЕЛО

Действуем

И

как подключить семью и друзей, 284

Измерения

создание системы Компетентности тела, 280

проводим начальные измерения, 52

что делать при форс-мажоре, 282

частей тела, 67

Действуем

ИМТ (индекс массы тела), 15

история Джима, 288

Индустрия здравоохранения, 14

Действуем

Инсулин, 28

жизненная позиция, 289

Использование BodPod, 49

Действуем

История Билла, 89

история Меган, 290

История Бонни, 272

Диабет 1-го типа, 29, 70

История Брендана, 261

Диабет 2-го типа, 288

История Дженнифер, 57

Длительность кардиотренировок, 245

История Джима, 288

Дюва Кати, 62

История Джо Фостера, 286

История Дона, 42

Е

История Дэйва, 62

Еда, 102

История Кати, 62

Езда на велосипеде, 242

История Клаудет Фостер, 286

История Меган, 290

Естественный вес

История Паулы, 86

взаимосвязь с типом тела, 38

История Рашель, 70

понимание, 40

История Скотта, 59

Ж

История Сэнди, 277

История Талли, 262

Жизненно важный жир, 51

История Тома, 35

История Сэнди как воплощение, 277

История Шаны, 33

Жирорастворимые витамины, 96

История Эми, 44

Жиросжигающее (аэробное) кардио

История Эрика, 45

высокоинтенсивное (интервальное) кардио, 243

длительность. См. высокоинтенсивное (интервальное)

Й

кардио

Йога, 250

описание. См. высокоинтенсивное (интервальное)

К

кардио

повышение эффективности. См. высокоинтенсивное

Калипер, 53

(интервальное) кардио

Калории

рекомендации. См. высокоинтенсивное

в соусах и салатных заправках, 78

(интервальное) кардио

философия «соотношение полученных к

Жиры

потраченным», 15

без белков, 230

Калорийность одного приема пищи

в рамках системы замены продуктов, 229

план питания для мужчин на 400 (цель 1-го типа), 148

типы, 50

план питания для мужчин на 500 (цель 2-го типа), 191

Журнал по питанию Key, 113

Калорийность одного приема пищи

и стабилизация уровня сахара, 27

З

план питания для женщин на 250 (цель 1-го типа),

126

Заки Брендан, 261

Калорийность одного приема пищи

Закупка в магазинах,

план питания для женщин на 300 (цель 2-го типа),

закупка продуктов на неделю, 281

170

Зандерс Талли, 262

Кардио

Здоровье

высокоинтенсивное, 246, 284

знание ваших «почему», 69

жиросжигающее, 243

необходима стабилизация уровня сахара для

ношение правильной обуви, 249

достижения, 21

пять основных принципов, 237

уравновешивание сфер жизни, 87

растяжка перед, 249

297

Марк МАКДОНАЛД

Качество продуктов питания, 98, 101

Молочная кислота, 240

Кинг Скотт, 59

Мононенасыщенные жиры, 95

Бонни, 272

Мультивитамины, 78, 79

Рэнди, 272

Мышечная боль

Кларк Стивен, 13

и молочная кислота, 240

Компоненты плана Компетентности тела

и силовые упражнения, 252

витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты. См.

Мышечная масса

упражнения, питание

и цели Компетентности тела, 62

вода. См. упражнения, питание

использование силовых упражнений

сон. См. упражнения, питание

для наращивания, 62