Умное стройное тело

следуйте режиму питания, 99

поешьте перед тренировкой, 253

упрощение питания, 102

спорт — прекрасный способ заняться кардио, 255

Стресс

тренируйтесь утром, 253

определение, 82

Создание Компетентности тела

острый, 82

трехшаговая система, 69

хронический, 82

Соль (натрий), 98

Стрессоры

Соляная кислота (HCl), 103

1-й категории, 83

Сон

2-й категории, 83

БДГ (фаза быстрых движений глаз), 75

важность, 73

Т

досыпайте при каждой возможности, 74

Телесный жир

резюме, 76

два типа, 49

стратегии улучшения, 74

жизненно важный жир, 51

Соотношение питательных веществ и стабилизация

методы измерения, 49

уровня сахара, 30

процент жира в теле, 53

Состав тела

четыре уровня здоровья, 51

СМТ, 19

Тип тела

телесный жир, 49

и связь с естественным весом, 38

Специалисты по базовым упражнениям, 250

Мезоморф, 38

Спиртное, 106

Эктоморф, 38

Спринт, 241

Эндоморф, 39

Стабилизация уровня сахара в крови

Топливо для тела

влияние количества приемов пищи в день, 29

белки для мышц. См. стратегии питания

достижение целей в области здоровья, 30

жир как жиросжигающее топливо. См. стратегии

как основа Венецианской системы питания, 19

питания

как тело поддерживает, 28

углеводы для мозга. См. стратегии питания

калорийность одного приема пищи, 30

Трехшаговая система

на первом году жизни, 27

полноценный белок, 93

Шаг 1: знание ваших «почему», 69

решение при неудаче с диетой, 24

Шаг 2: разработка плана Компетентности тела, 72

Соотношение питательных веществ, 30

Тяга к сахару

Стенбридж Эрик, 45

история лечения Дженнифер, 57

Стоктон Дэйв, 62

У

Стратегии питания

в качестве источника белка учитывайте только

Углеводы

полноценный белок, 101

в рамках системы замены продуктов, 227

взвешивайте и записывайте каждый новый продукт

и стратегии питания, 101, 103, 109

питания, 111

крупы и картофель, 228

ешьте перед сном, 100

выясните, какие углеводы лучше всего вам подходят,

еще раз подумайте об употреблении кофе, чая,

124

газировок и спиртного, 106

распадаются до глюкозы, 29

изучите 3 основных принципа стабилизации уровня

топливо для мозга, 94

сахара крови, 96

фрукты и овощи, 227

используйте белковые концентраты, протеиновые

Управление стрессом

батончики и белковые коктейли, 109

ведите дневник, 85

коррекция плана питания для вегетарианцев и

поддерживайте в равновесии ваш план

веганов, 117

Компетентности тела, 84

научитесь заказывать еду в ресторанах, 103

придумайте выход, 86

300

Умное стройноеТЕЛО

внедрите в жизнь правильные «отдушины», 85

Ц

продолжайте учиться, 86

Упражнения

Целевые значения пульса для кардио, 244

бросайте себе вызов. См. компоненты плана

Цели в области здоровья

Компетентности тела

ваш метаболизм как стартовая точка. См. Цель 1-го

и мышечная масса. См. компоненты плана

типа (сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)

Компетентности тела

стабилизация уровня сахара для их достижения.

история Брендана. См. компоненты плана

См. Цель 1-го типа (сбросить вес), Цель 2-го типа

Компетентности тела

(набрать вес)

история Талли. См. компоненты плана

Цели Компетентности тела

Компетентности тела

Внутренние цели. См. Цель 1-го типа (сбросить вес),

кардио. См. компоненты плана Компетентности тела

Цель 2-го типа (набрать вес)

компонент плана Компетентности тела. См.

Временное переключение в режим поддержания.

компоненты плана Компетентности тела

См. Цель 1-го типа (сбросить вес), Цель 2-го типа

найдите свою страсть. См. компоненты плана

(набрать вес)

Компетентности тела

Не привязывайтесь к результатам. См. Цель 1-го типа

подключение семьи и друзей. См. компоненты плана

(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)

Компетентности тела

Представляем цели. См. Цель 1-го типа (сбросить

проблемы эффективности тренировок.

вес), Цель 2-го типа (набрать вес)

См. компоненты плана Компетентности тела

Проводим начальные измерения. См. Цель 1-го типа

растяжка. См. компоненты плана Компетентности тела

(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)

снижение естественного веса с их помощью.

Система постановки целей. См. Цель 1-го типа

См. компоненты плана Компетентности тела

(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)

тренировка базы. См. компоненты плана

Ставьте реалистичные сроки. См. Цель 1-го типа

Компетентности тела

(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)

Упражнения на растяжку, 238

Таблица постановки целей. См. Цель 1-го типа

Уровень здоровья, 51

(сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)

Уровень здоровья «в форме», 51

Цель 1-го типа (сбросить вес)

Уровень здоровья «опасно», 51

история Дженнифер. См. Цели Компетентности тела,

Уровень сахара в крови, 19

цели в области здоровья

гестационный диабет, 291

история Скотта. См. Цели Компетентности тела, цели

Ф

в области здоровья

планы питания для женщин на 250 кал. См. Цели

Фаза запуска

Компетентности тела, цели в области здоровья

для женщин на 250 кал., 126

планы питания для мужчин на 400 кал. См. Цели

для женщин на 300 кал., 170

Компетентности тела, цели в области здоровья

для мужчин на 400 кал., 148