Умное стройное тело

из воды примерно на 60–70%. Без еды можно прожить больше месяца, тогда как без

воды — 3–5 дней! Подытожим: вода очень важна для вашего тела. Вот четыре основ-

ных преимущества питья достаточного количества воды:

1. Вода поддерживает скорость метаболизма. После достижения стабильного уровня

сахара начнется выведение токсинов и лишнего жира. Достаточное потребление

воды вымывает все отходы метаболизма. Достаточное количество воды также

поддерживает эффективность работы печени и почек. И последнее: вода необхо-

дима для усвоения пищи и предотвращения запоров.

79

Марк МАКДОНАЛД

2. Вода поддерживает здоровье мышц и крови. Вы когда-нибудь просыпались от су-

дорог в ногах? Мы все знаем, как это больно, а обычно это вызвано дегидратацией

(недостатком воды в теле). Дисбаланс двух электролитов (калия и натрия) создает

эти судороги. Вы будете тренироваться по программе. Если вы будете пить доста-

точно и делать упражнения на растяжку (как рекомендовано в главе 6), то ночные

«концерты» от судорог останутся в прошлом.

Теперь подумайте о вашей крови. Жизнь тела основана на течении крови через систему

кровообращения. Если вы обезвожены, то для нормального кровотока воды может не

хватить. В этом случае тело начнет выделять вазопрессин, который стимулирует адсор-

бцию воды почками (из любой части тела, где она есть). Это повышает давление и объ-

ем крови. Тело начнет функционировать менее эффективно, так как вода влияет почти

на каждую функцию тела. Не думаю, что вам это нужно. Недостаток воды прямо влияет

на способность тела усваивать еду, что приводит к полноте и запорам. Есть простое ре-

шение: пить достаточно воды.

3. Вода придает сияние коже. Насыщенная водой кожа выглядит более «свежей», что

в сочетании с приемом омега-3 жирных кислот создает «сияющий вид», к которому

мы все стремимся.

4. Вода уменьшает отеки. Каждый грамм натрия и углеводов (обсуждается в главе 5) присоединяется к молекулам воды. Именно поэтому после того, как вы съели со-

леное мясо с хлебом (или другими углеводами), вы чувствуете отеки. Часто люди

думают, что если пить больше воды, то отеки тоже будут больше. На самом деле

процесс идет в обратную сторону. Если больше пить в такой ситуации, то стиму-

лируется выведение воды и избытков натрия из организма, что уменьшает отеки.

Чем больше воды вы пьете, тем лучше

Стандартная рекомендация — это не менее 15 г воды на 0,45 кг веса тела. Это, конеч-

но же, зависит от уровня активности и окружающей среды. То есть, если вы живете в

жарком сухом месте, вам требуется больше воды. (Мужчинам обычно требуется больше

воды, чем женщинам, из-за большей мышечной массы.) Достаточно насыщенные водой

мышцы сокращаются на 10–20% эффективнее, чем обезвоженные. Это улучшение по-

может вам оптимизировать тренировочный процесс и улучшить результаты. При этом

насыщенные водой мышцы плотнее и создают более подтянутый вид тела.

Вот мои рекомендации:

Д л я ж е н щ и н: пейте не менее восьми чашек воды в день (2 литра). Пейте не менее

стакана с каждым приемом пищи и не менее стакана между приемами пищи. Это даст уве-

ренность в том, что вы пьете 0,5 литра каждые 3–4 часа. В идеале пейте 12–16 стаканов

воды в день (3–4 литра).

80

Умное стройноеТЕЛО

Д л я м у ж ч и н: пейте не менее 12 чашек воды в день (3 литра). Пейте не менее

350 г воды с каждым приемом пищи и не менее 350 г воды между приемами пищи. Это

даст уверенность в том, что вы пьете 0,7 литра каждые 3–4 часа. В идеале пейте 16–24

стакана воды в день (4–6 литров).

П р и м е ч а н и е : стакан = 250 г.

Два способа, которыми тело сообщает, что ему необходима вода

Во-первых, пейте воду, если вы испытываете жажду. Используя чувство жажды, тело

сообщает, что ему необходима вода. Если вы чувствуете жажду, то вы уже слишком

давно не пили. Решение в том, чтобы пить воду постоянно, не дожидаясь появления

жажды. Это даст уверенность в достаточной увлажненности тела. Во-вторых, если ваша

моча чистая, то вы пьете достаточно. Единственное исключение: вы принимаете вита-

минный комплекс, который плохо усваивается или в котором избыток водорастворимых

витаминов (B и C). Избыток водорастворимых витаминов выводится с мочой, придавая

ей соответствующий цвет. В этом случае лучше сменить витаминный комплекс на тот, который лучше усваивается.

Вода: резюме

Вода — ключевой компонент плана Компетентности тела. Ее роль чаще всего недооце-

нивают. Я думаю, что это происходит потому, что люди не знают, насколько она важна.

Легко сказать: «Пейте больше воды». А что она даст? Теперь вы это знаете. Пейте

воду — и вы увидите, почувствуете и испытаете на собственном опыте преимущества

насыщенного водой тела!

К о м п о н е н т 6: Стресс — Х-фактор

Я думаю, что мы все слышали о негативных эффектах высокого уровня стресса. Ско-

рее всего каждый из нас это хоть раз испытывал или в данный момент живет на фоне

некомфортного уровня стресса. Иногда этот фактор кажется неуправляемым из-за боль-