Умное стройное тело

Если в данный момент вы испытываете стресс, я рекомендую сразу начать применять эти

пять шагов. Если в данный момент у вас нет таких проблем, нет смысла применять эти

пять шагов, а этот раздел лучше оставить на будущее, на случай, если уровень стресса

начнет расти.

83

Марк МАКДОНАЛД

Пять шагов для управления стрессом

Ш а г 1: поддерживайте в равновесии

ваш план Компетентности тела

Подумайте о том дне, когда вы плохо спали. На следующий день вы были более раз-

дражительны? А как насчет ситуации, когда ваш сахар крови был низким и вы хотели

есть? Вы чувствовали себя более нервно? А неделя, когда вы пропустили несколько

тренировок? Вы чувствовали, что стресс с каждым днем усиливается? Вот примеры того, как несбалансированный план Компетентности тела может повысить уровень стресса.

Помните, что сон — это зарядка вашей батареи? Если вы начнете день с половинным

зарядом, то он закончится к полудню, что приведет к повышенному уровню стресса, а

это простимулирует выброс адреналина и кортизола. Этот выброс гормонов позволит

вам продержаться остаток дня, но вы будете раздражительным и истощенным.

Теперь подумайте о ситуации, когда у вас был низкий уровень сахара и вы хотели есть.

Из-за низкого уровня сахара тело начинает поедать мышцы, чтобы синтезировать топли-

во для мозга. Представьте, насколько стрессовым оказывается этот процесс для тела.

Этот дополнительный стресс и создает нервозность.

К тому же стресс замедляет пищеварение и подавляет аппетит. Вот поэтому некоторые

люди могут не есть целый день, если их уровень стресса высок.

Потом однажды «плотину на русле еды» прорывает, и такие люди становятся нена-

сытными. Эти факты важны для того, чтобы понять, почему многие люди считают, что

стресс повышает аппетит. Фактически стресс снижает аппетит. Аппетит возвращается по-

зже, когда стресс закончился, а тело расслабилось. К несчастью, он возвращается в до-

статочно агрессивном виде, пытаясь возместить дефицит калорий, созданный отсутствием

аппетита во время стресса.

Я не понимал, насколько сильно мои кардиотренировки мешали управлять уровнем

стресса, пока однажды не потянул ногу и не прожил пару недель без тренировок. По-

нимаете, в нашей жизни каждый день возникают стрессы. Задача состоит в том, чтобы

поддерживать их на управляемом уровне. На самом деле не важно, насколько хорошо

мы управляем стрессом, он все равно будет в нашей жизни. Каждый из нас создает свои

способы обращения со стрессом. Моим способом были тренировки. Я люблю ездить

на велосипеде. Когда я кручу педали, то чувствую мир в душе, это только я, дорога и

велосипед. Для меня это лучший способ справиться со стрессом. Когда я вдруг вычер-

кнул эти прогулки из режима дня, моему стрессу оказалось некуда деваться. Я вычеркнул

наиболее эффективное средство от стресса и не заменил его чем-то еще. Из-за этого

стресс начал прорываться наружу и день за днем повышать мою нервозность. Когда я

84

Умное стройноеТЕЛО

это понял, то создал дополнительные способы борьбы со стрессом (объяснено на шаге

4) и применял их до тех пор, пока не смог кататься на велосипеде снова. Эти дополни-

тельные выходы снизили мой стресс до повседневного уровня.

Тренировки также способствуют еще одному мощному явлению — выбросу эндорфи-

нов (нейромедиаторов хорошего самочувствия). Эндорфины улучшают настроение и

создают чувство счастья, похожее на «эйфорию бегуна», о которой вы слышали. Эн-

дорфины — прекрасное средство в борьбе со стрессом.

Ваш план Компетентности тела — очень важный инструмент обеспечения правильной вну-

тренней среды тела, поэтому в него стоит включить оставшиеся четыре шага по управле-

нию стрессом. Сбалансированный план создает нематериальные преимущества. Он дает

вам состояние, когда все выглядит по-другому, а то, что казалось непреодолимым пре-

пятствием, перестает им быть. Он создает пространство, где вы можете мыслить яснее и

оставаться энергичными. Со сбалансированным планом ваши тело и мозг будут работать

оптимально, что поможет вам эффективно использовать остальные четыре шага.

Ш а г 2: ведите дневник стресса

Один из путей уменьшения нервозности в мыслях — это записать все, что беспокоит. Это

позволит вам взглянуть в лицо вашим стрессорам. Слишком часто мы перестаем понимать, почему оказались в конкретной стрессовой ситуации, и эти тревоги возрастают. Поэтому я

рекомендую вести дневник стресса — записывать то, когда и почему вы испытали стресс. Ве-

дение дневника даст вам осведомленность, необходимую для достижения успеха на шаге 3.

Ш а г 3: придумайте выход

Когда вы будете понимать, что является стрессом для вас, то сможете найти выход из

таких ситуаций. Я всегда рекомендую начинать со сценария «а если все будет совсем

плохо?». Если вы представите, как может выглядеть самое худшее развитие событий, то

сможете более ясно представить, насколько серьезна текущая ситуация. Это поможет