Умное стройное тело

вам договориться с источником стресса. В 95% случаев вы обнаружите, что даже са-

мое худшее развитие событий остается управляемым. Это поможет уменьшить уровень

стресса. После этого вам будет легче придумать способ не допустить повторения стрес-

совой ситуации.

Ш а г 4: внедрите в жизнь правильные «отдушины»

Из многих стрессовых ситуаций хочется сразу сбежать. Это естественно: из-за нали-

чия стрессора повышаются уровни адреналина и кортизола, запуская реакцию «бей или

беги». Как только стресс заканчивается, тело возвращается к расслабленному состоянию.

85

Марк МАКДОНАЛД

Обычно расслабленное состояние провоцирует желание найти «отдушину» или полу-

чить награду. Проблема в том, что многие отдушины и награды вредны. Например, моей

отдушиной была еда. Позже я это поменял. Теперь от стресса я не кидаюсь на пиццу

(что не способствует достижению моих целей), а смотрю кино, гуляю или играю в мяч

с Хантером. Все это — правильные «отдушины», так как приближают к поставленным

целям. Я все так же получаю необходимую отдушину. А так как она полезна, то она мне

еще и помогает.

Ш а г 5: продолжайте учиться

Продолжайте изучать себя, свои реакции и новые пути управления стрессом. Чем боль-

ше вы работаете над управлением стрессом, тем лучше вы управляете своими реакциями

на стресс.

Стресс: резюме

Стресс — важнейшая часть защитных механизмов тела. Как и для всех остальных ком-

понентов плана Компетентности тела, ключом к управлению стрессом является его под-

держание в сбалансированном состоянии. Теперь у вас есть знания и инструменты, чтобы

управлять стрессом и предотвратить полную неизвестность в этой области.

Паула Липперт — это одна из клиенток, достигшая Компетентности тела. Паула — ра-

ботающая мать троих детей. Она прекрасно знает почти все возможные диеты. Когда

мы впервые встретились, она рассказала, что прочитала почти все существующие книги

о диетах и все их перепробовала. Какое-то время она их придерживалась, но потом

прекращала. Какие-то диеты давали результаты, но в основном она прекращала диету, потому что ненавидела чувство «сидения на диете». Она выросла на Юге, а ее мать пре-

красно готовила. Паула всегда любила поесть и не хотела приносить в жертву эту часть

жизни. Она регулярно тренировалась и питалась достаточно здорово. Также у нее было

порядка 14 кг лишнего веса.

Пауле мешали три фактора. Во-первых, она относилась к типу мезо/эндоморф, как и ее

мать, что означает низкую скорость обмена веществ. Во-вторых, у нее удалена матка, из-за чего она принимает гормонозаместительную терапию, эстроген и прогестерон. В-

третьих, у нее снижена активность щитовидной железы (железа управляет скоростью

метаболизма), в связи с чем она принимает тироксин. Я рассказал Пауле, что если вы

принимаете гормональные препараты, то даже если анализы крови приходят в норму, это не означает, что работа тела так же эффективна, как и на естественных. При этом, в

дополнение ко всем проблемам, у нее был высокий естественный вес из-за многих лет

сидения на диете. Поэтому, что бы она ни делала, ее тело противилось сбросам лиш-

него веса и жира.

86

Умное стройноеТЕЛО

Даже с учетом проблем с метаболизмом наиболее серьезной проблемой Паулы был

уровень стресса. Ее мать была ее лучшей подругой и к тому времени уже несколько лет

страдала от болезни Альцгеймера. Это разрывало Пауле сердце. Она была в состоянии

хронического стресса и не видела выхода. Когда мы начали совместную работу, первой

задачей было понять ее «почему». Ей нужно было понять, что для нее значит здоровье.

Это дало ей уверенность, что она будет прекрасной женой и матерью, и дало силы

пережить эмоционально тяжелые моменты наблюдения того, как ее мать день за днем

угасает от болезни Альцгеймера.

Паула прояснила для себя причины, и следующей задачей оказалась разработка каж-

дого компонента ее плана Компетентности тела. Ей оказалось легко внедрить питание, тренировки, витамины/минералы, омега-3 и воду. Она уже разбиралась в питании и трени-

ровках, ей нужно было только научиться тому, как питаться и тренироваться правильно.

Как только ее сахар крови стабилизировался, она перестала чувствовать себя сидящей

на диете. Наибольшими проблемами Паулы было качество сна и уровень стресса. Так

как она была в хроническом стрессе, ее сон был неглубок и она не могла расслабиться.

Она начала работать над четырьмя стратегиями сна и пятью шагами управления стрессом, и результаты не замедлили появиться.

До того как Паула смогла бы увидеть внешние результаты, ей нужно было сначала

вернуть тело в сбалансированное состояние. Соответственно снижению уровня стресса

улучшалось и ее тело. Уменьшение уровня стресса помогло и улучшить качество сна.

Как только она внедрила в жизнь все шесть компонентов ее плана Компетентности тела, ее вес и процент жира начали снижаться. Начало происходить то, что она считала не-

возможным. Примерно за девять месяцев Паула сбросила лишние 14 кг. Но для нее это