Умное стройное тело

часа, а через 2–3. Это хорошо. Каждый раз, когда вы едите, метаболизм ускоряется.

Если есть чаще, это даст лучшие результаты для всех типов целей. Ешьте 6–7 раз в день

(конечно же, только когда вы голодны).

С т р а т е г и я 5 — уменьшите уровень стресса

Как уже обсуждалось в главе 4, стресс приводит к выбросу кортизола. Это повышает

уровень сахара. Избыток этого гормона в крови способен привести все тело в полный

хаос. Если в вашей жизни высокий уровень стресса, то почти нереально пройти через

плато. Сконцентрируйтесь на 5 стратегиях по уменьшению стресса, описанных в главе 4.

С т р а т е г и я 6 — спросите себя,

действительно ли вы хотите поднять ставки

Достижение нормального уровня здоровья даст уверенность, что тело начало работать

на вас. Борьба за уровень «в форме» или «спорт» требует более серьезной дисциплины

и сильной вовлеченности. У нас всех разные цели Компетентности тела. До того как вы

поднимите ставки, проверьте, что вы готовы перейти на следующий уровень. Это только

ваш выбор. Многие мои клиенты живут на уровне «в норме», многие — на уровне «в

форме», многие — на уровне «спорт». Тут нет правильного или неправильного выбора, 271

Марк МАКДОНАЛД

это зависит только от ваших желаний. Важно только, чтобы ваш уровень здоровья был

не ниже «в норме». Это означает оптимальное содержание жира в теле. Как вы видите, проход через плато требует усилий. Я хочу сказать, что для вашего тела нет ограниче-

ний. Бонни Кифер — живое доказательство.

Бонни пришла ко мне, потому что она застряла на плато и не могла через него пройти.

Она боролась с лишним весом многие годы, с того момента как родила близнецов. По-

сле родов она думала, что быстро похудеет, но так не случилось. Она сильно уставала с

детьми (близнецы требуют много сил) и, что еще хуже, страдала от гормонального дис-

баланса, вызванного поликистозом яичников. Поликистоз повлиял на уровни эстрогена и

прогестерона (женских гормонов), что привело к инсулинрезистентности (неспособности

эффективно снижать уровень сахара). Из-за этих проблем Бонни так и не похудела до

добеременного состояния. За год она еще поправилась, причем у нее обнаружили повы-

шенный холестерин. Ее тело было в штопоре, и казалось, дальше будет только хуже.

После такого года для Бонни наступил переломный момент. Она весила 78,02 кг, и у нее

было 42% жира. Она чувствовала себя ужасно. До всех этих проблем она придержи-

валась здорового образа жизни. Она решила вернуться к основам: тренировки каждый

день и здоровое питание. К ее удивлению, 9,07 кг ушли достаточно быстро. Она под-

умала: «Это просто. Я быстро добьюсь цели». (Она хотела вернуться к весу 54,43 кг.) Потом прошло две недели, но прогресса не было. Прошло еще две недели, но новых

результатов все равно не было. Бонни оказалась в замешательстве: она придерживалась

того же режима питания и тренировок, благодаря которому похудела на 9 кг, но почему

она не худела дальше? Прошел еще месяц, и она стала нервничать еще сильнее. Она

потеряла решимость и даже хотела перестать следовать режиму. «Что творится? Резуль-

татов все еще нет!» К счастью, в этот момент я начал с ней работать.

Я знал ее мужа, Рэнди. Он рассказал о том, как она занималась. Когда я впервые встретил

Бонни, то чувствовал ее решимость и настойчивость. Последние несколько лет у нее

были сильные проблемы. Теперь она хотела вернуть себе Компетентность тела. Она уже

пришла к естественному весу и чувствовала, что уперлась в плато. Поэтому мы решили

сразу повысить ставки.

Бонни перешла от просто здорового питания к стабилизации уровня сахара с помо-

щью высококачественных продуктов. Вместо того чтобы нагружать только красные

мышечные волокна, она ввела в план тренировок обе категории упражнений, обращая

внимание на их высокое качество: спринт для интервальных тренировок и бег для

жиросжигающих. Ее база была ослаблена беременностью и годами бездействия. Она

начала заниматься базовыми упражнениями два раза в неделю в зале. Благодаря этим

усилиям она быстро сбросила еще 4,54 кг и прошла через первое плато. Как только

ее результаты снова замедлились (тело перешло в фазу перекалибровки), она еще раз

272

Умное стройноеТЕЛО

повысила ставки, добавив еще одну тренировку по спринту и 15 минут жиросжигающей

тренировки в неделю. Также она начала силовые тренировки, чтобы повысить силу и

добавить мышечной массы (ускорить метаболизм). Дополнительно Бонни стала есть

чаще, 6–7 раз в день. Эти изменения привели к тому, что она похудела еще на 6,80 кг, уровень холестерина в крови вернулся к норме, а вес — к 54 кг (57 кг, если точнее).

Она «загорелась», поняв, что хочет большего. Была примерно середина лета, и Бонни

захотела сделать то, что несколько лет назад казалось немыслимым: покрасоваться в

бикини. Именно покрасоваться, чтобы живот выглядел эффектно. С этой целью она еще

раз подняла ставки. Она уже действовала настолько эффективно, что внесла в программу