Умное стройное тело

тное или изредка едите «не по плану». Необходимо только проверять, что вы дей-

ствительно не вышли за эти рамки. Использование алкоголя или еды как средства

для расслабления или уменьшения стресса создаст вредные привычки и помешает

в достижении целей.

 Замените все вредные отдушины на полезные. Это потребует некоторых усилий, да и полезные отдушины поначалу могут не давать такой же эффект, как вредные.

Но через некоторое время они окажутся более эффективными. Использование по-

лезных отдушин позволит вам убить двух зайцев: одновременно даст необходимый

отдых и поможет в достижении целей Компетентности тела.

К о н ц е п ц и я 5 — соотнесите усилия и результат

Есть прекрасный вопрос: «Игра стоит свеч?» Это означает «Стоит ли делать это ради

предлагаемого результата?» Вот именно об этом концепция «Усилия и результат». Про-

ще говоря, во всем, что мы делаем, можно выделить расходы (отрицательное) и дохо-

ды (положительное). Приложив эту мысль к процессу заботы о здоровье, мы сможем

не ориентироваться на эмоции в процессе выбора, а принять решение, основанное на

фактах. Например, допустим, вы хотите пойти на ужин со спиртным в кафе с друзьями, притом что в прошлый раз вы ели «не по плану» всего три дня назад. Вместо того чтобы

ориентироваться на эмоции, а потом испытывать чувство вины... попробуйте последовать

этой схеме:

1. Оцените «расходы» (отрицательные стороны) того, что вы поедите в кафе с дру-

зьями:

 Уровень сахара у вас в крови поднимется.

 Вы запасете немного жира.

 У вас будут небольшие отеки.

 На следующий день у вас будет похмелье.

2. Оцените «доходы» (положительные стороны) того, что вы поедите в кафе с дру-

зьями:

 Друзья идут в ваше любимое кафе.

 Друзья идут с вами, поэтому вы хорошо проведете время с ними.

 Вам удастся «выпустить пар».

275

Марк МАКДОНАЛД

3. Сравните «расходы» и «доходы» и примите решение:

 Если ваши доходы больше расходов, то идите с ними, так как «игра стоит свеч».

 Если расходы превышают доходы, то пропустите мероприятие, так как «игра не

стоит свеч».

Вот так я буду оценивать факты: так как ужин будет в любимом кафе, вы сможете «вы-

пустить пар» и провести время с друзьями, то доходы превышают расходы, и поэтому

«игра стоит свеч».

Эта концепция помогает поддерживать процесс, так как обеспечивает гибкость. У вас

есть программа и план, но в жизни бывают и исключения. Знание, что у вас есть выбор, сохраняет гибкость мышления. При этом она дает вам меру для оценки действий и пони-

мания того, стоит ли их совершать.

К о н ц е п ц и я 6 — не привязывайтесь к результатам

Отсутствие привязанности к результатам означает, что вы просто работаете по программе

и не даете числам на весах, на одежных бирках или на шкале процентов жира в теле быть

единственными показателями прогресса. Конечно же, я знаю важность постановки внешних

целей Компетентности тела, но также я знаю, что жизнь ради таких целей может свести вас

с ума. Очень тонкая грань отделяет цель, работающую на вас, от вас, работающих на цель.

Иногда сложно объяснить это различие, но посмотрите на эти четыре сценария — явные

признаки того, что вы оказались привязаны к результату и цель перестала работать на вас: 1. Вы взвешиваетесь каждый день и позволяете числу на весах определять ваше на-

строение.

2. Вы чувствуете подавленность, если вам кажется, что сбросили недостаточно веса, даже если у вас нет причин сбрасывать именно столько.

3. Вам не нравится еда или тренировки, но вы занимаетесь ими только ради результата.

4. Вы пытаетесь «идеально» выполнять программу, чтобы как можно быстрее достиг-

нуть внешних целей.

В этих случаях вы живете ради результата, не обращаете внимания на построение ста-

бильной основы Компетентности тела. Если какой-нибудь сценарий как будто описывает

вашу ситуацию, то очень важно сменить образ мыслей и «отвязаться» от результата. Вы

будете точно так же устанавливать цели, следовать программе и применять те же самые

стратегии. Единственное, что изменится, это то, что вы перестанете концентрироваться

только на «числовых» целях.

276

Умное стройноеТЕЛО

Если вы просто будете работать по программе и вовремя вносить в нее изменения, то

достигнете «числовых» целей; они просто окажутся одной из частей общей картины, а

не единственной вещью, о которой вы думаете. Это изменение в мировоззрении также

играет большую роль в поддержании процесса.

К о н ц е п ц и я 7 — получайте удовольствие

Сидя на диетах, сложно получать удовольствие, поэтому люди их бросают. Когда вы

будете работать по программе, не забывайте получать от этого удовольствие. Каждый

день вы можете думать о заботе о здоровье как о каторге или приключении. Приключе-

ние — это удовольствие. Вот об этом вся программа. Подумайте о том, сколько вкусной

еды вы попробуете, сколько приятных упражнений сделаете и насколько энергичными