Умное стройное тело

данность (задержка на работе, ребенок заболел и так далее), и следующий день опять

вас встретит пустотой холодильника. Этого всего можно избежать, если запланировать

закупку продуктов на неделю. В какой день это будет — не важно. Важно купить до-

статочно еды и забить холодильник. Это тот же принцип, что и при подготовке к новой

неделе. Всегда лучше предвосхищать события, чем реагировать на них.

Ш а г 3: соберите тренировочные принадлежности заранее

Подумайте о том, когда вы проспали будильник. Вы проснулись, посмотрели на время и

запаниковали, поняв, что опоздали. Именно для таких ситуаций собирать тренировочные

принадлежности заранее оказывается хорошей идеей. Утро и так достаточно загружено.

Чем лучше вы подготовитесь вечером, тем менее напряженным окажется утро и более

успешной тренировка.

Ш а г 4: запаситесь термосумкой, аккумуляторами холода

и пластиковыми лотками для продуктов

Возможно, вы будете в разъездах целый день и подготовите более серьезный паек.

В этом случае удобна термосумка. Дополнительно аккумуляторы холода сохранят тем-

пературу еды, а в пластиковых лотках она ничего не испачкает и не испачкается сама.

Стоит заметить, что и лотки, и аккумуляторы холода многоразовые.

Я видел слишком много растекшихся липких батончиков в спортивных сумках. Термо-

сумка со льдом — прекрасный выход.

281

Марк МАКДОНАЛД

Ш а г 5: готовьте еду на несколько дней

Готовка еды на несколько дней вперед помогает питаться едой высокого качества и не

готовить каждый день. После долгого дня последнее, что вы захотите делать, — это

готовить. Готовка заранее решает эту проблему. Это еще одна причина держать дома

пластиковые лотки с крышками...

Эти пять шагов — только начало. Система — это мощный инструмент, так как когда

сформировались привычки, то все работает как часы. Странно то, что, если этот ритм

ломается, его сложно восстановить. У пионеров был девиз «Будь готов!» Это означает: будь готов к любому событию на своем пути. Чтобы поддержать систему Компетентно-

сти тела в рабочем состоянии, требуется следовать этому же девизу. Будь готов!

Д е й с т в и е 2 — понять, что делать при форс-мажоре

У вас будут недели без тренировок. У вас будут недели нерегулярного питания. У вас

будут недели недосыпа. Также у вас будут недели, когда напряжение выходит за рамки.

В таких ситуациях кажется, что жизнь несбалансированна и хаотична. Вам не будет хва-

тать энергии, опять потянет на сладкое, и вы захотите раз за разом питаться «вне плана».

Все это происходит, когда случается форс-мажор. Форс-мажор — это когда случается

что-нибудь неожиданное и повергает в хаос ваш план Компетентности тела и, возможно, сферы жизни. Иногда период трудностей длится несколько дней. Иногда он длится не-

сколько месяцев. Ваш ответ на трудности является ключом к тому, чтобы на постоянной

основе вписать программу в вашу жизнь.

Непредвиденные трудности могут быть и приятными: свадьба, рождение ребенка, по-

купка нового дома, повышение на работе. Каждый из этих приятных моментов приносит

с собой новые задачи и непредвиденные изменения. Я помню, насколько я был наивен

во время беременности Абби. Я играл в теннис пять раз в неделю и думал, что после

рождения Хантера ничего не изменится. Вот это заблуждение! Мне всегда говорили, что

забота о ребенке — это занятость «25 часов в сутки». Я их слушал, но этого не понимал

в полной мере, пока не родился Хантер. Моя теннисная ракетка девять месяцев собирала

пыль в гараже. Как же это долго для того, кто играл пять раз в неделю!

Непредвиденные трудности могут быть и неприятными: смерть родственника или супру-

га, развод, потеря работы. Каждая из них повысит уровень стресса и создаст новые

проблемы. Непредвиденными могут быть и небольшие сложности типа неожиданной

командировки или гриппа. В-общем, форс-мажор — это все, что нарушает размеренное

течение жизни.

282

Умное стройноеТЕЛО

Когда событие произошло, возникает следующий вопрос: как удержать результаты в имею-

щихся условиях? Когда случается форс-мажор, вы переходите в режим выживания. Наибо-

лее серьезная ошибка, которую я видел в таких случаях, это пытаться продолжать работу

по программе, не обращая внимания на трудности. На какое-то время это сработает... Но

вспомните аналогию со стаканом воды, которую я привел в 4-й главе: если у вас есть пол-

ный стакан воды и вы попытаетесь налить в него еще, то только разольете. То же самое

произойдет, если не обращать внимания на форс-мажор. Вы можете предотвратить потерю

результатов: это будет требовать серьезных усилий с вашей стороны, но это возможно.

Вот пять элементов, которые нужно изменить в плане Компетентности тела при форс-

мажоре:

1. Смените цели Компетентности тела на режим поддержания. Цели менять сложно, но это нужно сделать при форс-мажоре. Иногда поддержание результатов — уже