Умное стройное тело

успех. Подумайте об этом. Если вы поддерживаете свое здоровье в периоды ха-

оса и улучшаете его в спокойное время, то в итоге здоровье будет улучшаться.

Бывает время продвижения вперед и бывает время сохранения результатов. Когда

случается форс-мажор, то ваша задача — выдержать, сохранить результаты.

2. Используйте каждую возможность для сна. Чаще всего во время форс-мажора

страдает сон. Так как у вас не будет хватать времени на сон, то важно стараться

ложиться спать как можно раньше и спать в течение дня при первой же возможно-

сти. Как я уже говорил, лучше всего продолжать следовать режиму сна. Но так как

правил без исключений не бывает, то, когда вы боретесь с нехваткой сна, нужно

использовать каждую возможность для сна.

3. Ешьте еду любого качества; главное, чтобы вы питались сбалансированно, 5–6 раз

в день. Я работал со многими деловыми людьми, и у всех были случаи внезапных

командировок. В таких ситуациях они ели до четырех батончиков в день. Иногда

целый день не получается съесть нормальной еды. Вот поэтому белковые батон-

чики, протеиновый порошок и белковые коктейли могут быть спасением. Важнее

то, чтобы вы за день съели 5–6 сбалансированных порций, даже если они будут

белковыми добавками (едой низкого качества).

4. Ограничьте спиртное и еду «вне плана». Нехватка сна, низкокачественная еда и

высокий уровень стресса может привести к тяге к сладкому и пробудить желание

отдыхать. В таких случаях больше всего хочется спиртного и еды «вне плана».

Когда случается форс-мажор, сложно сохранить результаты, если вы слишком ча-

сто едите «не по плану» или пьете слишком много спиртного. Бывает время, когда

нужно повысить дисциплину и сконцентрироваться на полезных отдушинах, кото-

рые вы создали в главе 7. С их помощью вы получите необходимый отдых.

283

Марк МАКДОНАЛД

5. Минимизируйте высокоинтенсивное кардио и тренировки с тяжелыми весами. Так

как у вас проблемы со сном, то ваша «батарейка» (надпочечники) заряжена не

полностью. Интервальное кардио и тренировки с тяжелым весом требуют много

энергии, поэтому в периоды хаоса их можно проводить не более раза в неделю.

Растяжка, жиросжигающее кардио и базовые упражнения требуют гораздо меньше

энергии, и поэтому должны быть для вас основными.

Если вы признаете, что форс-мажоры бывают, то это поможет к ним подготовиться. Так

же как с созданием системы для вашего плана Компетентности тела, всегда лучше быть

готовым и предвосхищать события, чем потом на них реагировать.

Д е й с т в и е 3 — изучить,

как включить в план семью и друзей

Когда я был подростком, мама всегда готовила два варианта обеда. Один был недиети-

ческим. Он был для меня, моего отца и сестры Крис. Второй был диетическим, для мамы

и Лори. Недиетический обед был хорошим: хороший источник белка, картофельное

пюре или рис и овощи. Диетический бы обычно покупным, очень низкокалорийным и

казался порцией «на поклевать». Это все, что знала моя мать. Она думала, что для того, чтобы сбросить вес, ей нужно есть диетическую еду, а тому, кому сбрасывать вес не

нужно, можно есть недиетическую. Мама всегда готовила два варианта блюд. Во время

обеда всегда чувствовалось отчуждение между сидящими на диете и не сидящими. Лори

и мама хотели есть недиетическое, но они понимали, что им нельзя. Они чувствовали, что с ними было что-то не так: они были обречены на диеты. Теперь, когда я думаю

об этом, мне это не нравится. Я не хочу, чтобы это повторялось в моей семье. Что еще

хуже, это происходило и у меня, и во многих других семьях в стране.

Вам не нужно считать, что вы «сидите на диете», и чувствовать, что

вам можно есть только «диетические» продукты. В рамках программы

Венецианского питания Вы просто узнаете, как сделать, чтобы еда рабо-

тала на вас, и как вписать ваши любимые блюда в ваш режим питания.

Перевод вашей Компетентности тела на новый уровень не должен отделять вас от семьи

и друзей. Вам не нужно готовить все в двух вариантах и выполнять двойную работу. Вам

не нужно считать, что вы «сидите на диете», и чувствовать, что вам можно есть только

«диетические» продукты. Так как программа Венецианского питания работает для каж-

дого, то любой из вашего окружения может питаться так же как вы. В рамках программы

Венецианского питания нет «сидения на диете». Вы просто узнаете, как сделать, чтобы

еда работала на вас, и как вписать ваши любимые блюда в ваш режим питания.

284

Умное стройноеТЕЛО

Достижение желаемой вами Компетентности тела возможно только в том случае, когда

программа включает в себя вашу семью и друзей. Вам нужно чувствовать, что вы мо-

жете работать по программе на семейном обеде, общественном празднике, в отпуске

и в путешествии. Есть три хороших способа включить семью и друзей в работу по

программе:

1. Служить примером. После нескольких недель работы по программе я часто слы-

шу от клиентов вопрос о том, как можно вдохновить члена семьи или знакомого

на участие в программе. Так как сам участник прекрасно себя чувствует и получа-