Умное стройное тело

только 15–30 минут жиросжигающей тренировки (обычно бега) и повысила веса в сило-

вых тренировках, чтобы набрать еще мышц. Эти изменения привели Бонни к желаемой

цели. Она добилась того пресса, которым смогла гордиться, и нашла Компетентность

тела. Посмотрите, как она смотрится в бикини! Бонни трижды поднимала ставки и пере-

вела себя с уровня здоровья «опасно» на уровень «спорт». Это круто!

Бонни стала вдохновительницей и окружающих. Каждый видел, как она изменилась, но

не мог в это поверить. Пока я работал с Бонни, произошло много чего вдохновляю-

щего. Для меня оказалось наиболее важным, когда я встретился с Рэнди (ее мужем) после того, как они вернулись из летнего отпуска, где Бонни надела бикини. Мы с Рэнди

разговаривали о том, насколько впечатляющими оказались ее результаты, и Рэнди ска-

зал, что она стала совсем другим человеком. Он говорил о том, что Бонни чувствовала

себя несчастной и подавленной каждый день, когда боролась со своим весом. Она не

выходила «в люди», стыдясь своего вида. Я слушал и не верил, так как никогда не знал

такой Бонни. Та Бонни, которую я знал, была счастливой, уверенной в себе и любящей

жизнь. Рэнди рассказал, что успех Бонни изменил не только ее жизнь, но и его жизнь, и

будущее их семьи. Слова Рэнди напомнили мне, что признание значимости собственного

здоровья и перевод Компетентности тела на новый уровень приводят к одному: к тому

качеству жизни, которое вы хотели.

К о н ц е п ц и я 3 — признавайте свои маленькие победы

В разделе о постановке целей (раздел 3) вы поставили себе краткосрочные и долгосроч-

ные цели Компетентности тела. Как я уже говорил, оба типа целей помогут вам сохранять

концентрацию и мотивацию. Но при этом есть еще один тип целей, очень важный для

поддержания процесса. Это ваши текущие цели Компетентности тела. Текущие цели — это ваши маленькие «ежедневные победы» в области здоровья. Текущей целью может

быть пять дополнительных минут жиросжигающей тренировки, не забыть пополдничать

или выпить за день правильное количество воды. Это те действия, которые еще на один

шаг приближают достижение краткосрочной или долгосрочной цели.

273

Марк МАКДОНАЛД

Мы каждой день хотим чувствовать себя победителями. Призвание маленьких побед даст

вам повод гордиться тем, что вы чего-то достигли, и подтвердит, что вы приносите себе

пользу, что поможет не бросать этот процесс. Я понял важность этого принципа, посмотрев

на детство Хантера. Когда он осваивал что-нибудь новое, то сразу принимал очень гордый

вид (что, в общем-то, естественно). Каждый из нас чувствует себя победителем, когда у него

что-то получается. Каждой раз, когда вы заботитесь о своем здоровье (не важно, насколько

серьезны текущие достижения), вам важно остановиться и почувствовать эту победу.

Когда вы определили свои долгосрочные и краткосрочные цели, то определите и теку-

щие цели Компетентности тела.

Вот рекомендации по тому, как устанавливать мгновенные цели:

 Выбирайте одно полезное действие (мгновенную цель) на каждый день, чтобы

этим способом выполнять или улучшать план Компетентности тела.

 В конце дня порадуйтесь достижению этой цели.

 Пусть каждое новое действие окажется постоянной частью вашего плана Компе-

тентности тела.

Таким образом, каждый день у вас будет очередная маленькая победа, которая будет

вас вести к достижению краткосрочных и долгосрочных целей Компетентности тела.

К о н ц е п ц и я 4 —– создайте полезные отдушины

Я впервые рассказал о концепции полезных отдушин в разделе о стрессах главы 4. Кон-

цепция отлучение связана с управлением стрессами. Отдушины — как полезные, так и

вредные — это то, что мы делаем, чтобы отдохнуть от повседневных дел. Это может

быть что угодно: чтение, просмотр телепередач, выпивка, поход в кино или кафе. Это

любой вариант отдыха. Если мы хотим улучшить здоровье, то отдушины для нас могут

быть полезными и вредными.

Вредные отдушины — это такие, которые помогают отдохнуть, но мешают достижению

целей Компетентности тела. Например, слишком много еды вне плана или слишком мно-

го выпивки. Полезные отдушины — это такие, которые помогают отдыхать, не замедляя

прогресс. Например, посмотреть телевизор, почитать, пойти в кино, послушать музыку, погулять. Обычно, когда люди начинают вести здоровый образ жизни, то отказываются

от вредных отдушин: спиртного, слишком жирной и калорийной пищи. В общем, это пра-

вильно. Проблема в том, что, отказываясь от вредных отдушин, человек не переходит

к полезным. Это может привести к проблемам, так как отсутствие отдушин приводит к

стрессу и нервозности, что уменьшает удовольствие от жизни. Из-за этого люди могут

отказываться от здорового образа жизни.

274

Умное стройноеТЕЛО

Вот как можно избежать такого развития событий:

 Составьте список того, что вам нравится делать (полезных отдушин). Это даст

простор для выбора.

 Ограничьте вредные отдушины. Не создаст проблем, если вы в меру пьете спир-