Умное стройное тело

В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.

Дальнейшие цели достигаются за 4–6 недель каждая.

Дэйв стабилизировал сахар крови и изучил, как тренироваться более разумно и эф-

фективно. С учетом этих изменений Дэйв выстроил нужный рельеф и создал систему, работающую в условиях поездок.

Он достиг исходной долгосрочной цели Компетентного тела — сбросить нежелатель-

ный жир и набрать 5 кг мышц, и, на мой взгляд, его фигура достойна помещения на

обложку фитнес-журнала. Теперь перед ним нет ограничений.

Приобретенная Компетентность тела Дэйва показала ему, что все возможно. Сколько

себя помнил, он всегда стремился нарастить мышцы, но только не знал инструментов, которые помогут ему открыть все возможности его тела.

Теперь у него есть эти инструменты, а его новая долгосрочная цель — набрать еще

4,54 кг мышц. В текущей таблице постановки целей и отражена эта новая долгосрочная

цель.

Текущие таблицы постановки целей, придуманные для Кати и Дэйва, дадут вам пример

того, как ставить цели для цели типа 2. Вы можете найти вашу таблицу постановки целей

на стр. 67.

65

Марк МАКДОНАЛД

Рекомендации для цели второго типа

Внесите исходные данные в таблицу постановки целей.

Теперь пора установить краткосрочные цели. В таблице постановки целей вы видите ко-

лонки; в них вносятся краткосрочные цели. Возьмите ваш исходный вес и увеличивайте

его на 1,5 кг на колонку. Ваш процент жира за период набора веса не увеличится. Вы

можете заметить, что вес жира незначительно вырос (в пределах 2 кг, в зависимости от

набранного веса). Это неизбежно. При этом небольшое увеличение веса жира на самом

деле незаметно, так как увеличение мышечной массы придаст вам более поджарый вид.

В качестве образцов используйте таблицы Кати и Дэйва.

Сосредотачиваться на наборе веса стоит только тем, кто уже находится на уровне

«спорт».

Посчитайте вес жира и СМТ для каждой промежуточной цели. Это даст вам лучшее

понимание общей картины.

(вес) × (процент жира) = вес жира.

(вес – (вес жира) = СМТ.

Важно дать себе диапазон ± 2кг и 2% жира для долгосрочной цели. В жизни почти

невозможно поддерживать точные значения веса и процента жира, а диапазон даст вам

возможность сохранять контроль над ситуацией, не подвергая себя стрессу из-за под-

держания точных цифр.

Сроки для целей второго типа

Для получения стабильных результатов ваше тело нуждается в равновесии. Вы должны

достигать внутренних целей одновременно с внешними или раньше.

Из-за анаболической внутренней среды (стимулирующей рост), созданной стабильным

уровнем сахара и высококачественным белком, вы быстро наберете 1–2 кг.

Как только достигнете естественного веса, вы можете ориентироваться на такие цифры

за месяц:

+1–2 кг в месяц до достижения цели.

Увеличение обхвата тех частей тела, где вы хотите нарастить мышцы (измеряйте их раз

в месяц). Точные значения подсказать невозможно, они индивидуальны.

66

Умное стройноеТЕЛО

ВАША ТАБЛИЦА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ

Т и п ц е л и :

В н е ш н и е ц е л и

Ц е л и п о с о с т а в у т е л а

Исходные

1-я цель

2-я цель

3-я цель

4-я цель

Результаты

данные

У р о в е н ь

з д о р о в ь я

Вес

(кг)

Жир

(%)

СМТ

(кг)

Жир

(кг)

И з м е р е н и я ч а с т е й т е л а

Шея

Талия

Бедра

Ягодицы

Вы не ограничены четырьмя промежуточными целями. Это зависит только от вашей долгосрочной цели.

В н у т р е н н и е ц е л и

( н а п р и м е р : « п р и б а в и т ь с и л » , « с н и з и т ь т я г у к с а х а р у » )В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.

Далее достижение каждой следующей краткосрочной цели занимает 4–6 недель.

Вы создали свою карту пути к Компетентности тела. Место старта выяснено, точка на-

значения определена, путь чист. Вы уже собрались и готовы поднять Компетентность

тела на новый уровень. Теперь пора нажать на газ и буквально влететь в Трехшаговую

систему Венецианского питания для открытия всех возможностей вашего тела!

ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ

4 КОМПЕТЕНТНОСТИ ТЕЛА

Интеллект — это знание. Мудрость — это

примененное знание.

Дэн Миллман

Одно дело — получить знания, применить их — совсем другое. Пришло время взять

только что полученную информацию и приложить ее к своему здоровью и образу жиз-

ни. В следующих трех главах вы найдете инструменты, которые помогут вам выстроить