Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Для честности отметим, что некоторым молодым спортсменам такие экстремальные комплексы и вправду подходят. Если вам нравятся экстремальные упражнения и вы можете их делать без вреда для здоровья, не впадая в одержимость крахмалом и сладким и не отказываясь от эксцентрических упражнений — тогда, конечно, делайте. Просто для начала убедитесь, что ваш способ — лучший для поддержания здоровья и стройности на протяжении всей оставшейся жизни.

Долгосрочная эффективность упражнений оценивается по трем критериям (в порядке убывания):

1. Безопасность.

2. Стабильная выполнимость.

3. Сопротивление/нагрузка.

Безопасность. Отсутствие этого качества означает контрпродуктивность. Допустим, Том повредил межпозвоночный диск при пауэрлифтинге и на всю жизнь потерял способность нормально заниматься упражнениями на сопротивление. Некоторые говорят: «Боль временна, гордость вечна». Как человек, некогда игравший в футбольной команде на чемпионате штата Огайо и дважды повредивший колено, я могу сказать, что гордость временна, зато боль — вечна. Разговоры о моих студенческих успехах смолкли годы назад, а колено болит до сих пор.

Стабильная выполнимость. При отсутствии этого качества велик риск контрпродуктивности. Когда я занимался футболом, у нас были силовые тренировки в 6 утра и после обеда. После этих тренировок любые экстремальные комплексы казались развлечением. Рвота и обмороки были обычным делом. Сейчас почти никто из моих товарищей по команде не тренируется на том же или близком уровне: виной либо травма во время занятий, либо абсурдность самих занятий. Это одна из причин, почему многие бывшие спортсмены страдают ожирением. Если упражнения нельзя выполнять в стабильном режиме — они приводят к истощению и отказу от тренировок.

Сопротивление/нагрузка. Повышение нагрузки в упражнениях на сопротивление (в противовес частотности и продолжительности) — ключ к гормональному исцелению. Если техника выполнения упражнения не позволяет легко добавлять нагрузку, повысить интенсивность можно только за счет увеличения скорости, а это прямой путь к травмам. Вот почему применительно к качественным «умным» упражнениям бег не так хорош, как занятия на велотренажере: при беге почти невозможно добавлять нагрузку в приемлемом режиме.

Прежде чем опробовать любую новую программу тренировок, спросите себя:

1. Ставит ли она на первое место безопасность?

2. Могу ли я выполнять это стабильно до конца жизни?

3. Могу ли я увеличить нагрузку без увеличения риска?

Если ответ на все три пункта отрицательный, то лучше выбрать «умные» эксцентрические упражнения.

Если эта книга окажется для вас бесполезной во всех остальных отношениях, запомните хотя бы одно: ни одна таблетка, продукт ли услуга не даст вам столько же пользы для здоровья и физической формы, сколько вы получите от поедания некрахмалистых овощей, высокопитательных белков и натуральных жиров в таких количествах, когда сытость от них не даст вам соблазниться крахмалами и сладким.

Почему я это говорю? Как минимум 95 % людей избегали ожирения и более 99 % избегали диабета на протяжении всей человеческой истории, когда (подставьте сюда название новой таблетки, продукта или услуги) еще не было. Не забывайте: быть стройным легко, но ради получения прибыли нас убеждают в обратном.

Пока мы не достигнем приемлемого здоровья и стройности, нам не стоит обращать внимание на призывы тех, кто будет утверждать, будто избежать ожирения и болезней — дело более сложное, чем следование принципу «питаться обильнее, но качественнее, и тренироваться меньше, но качественнее». Иначе у нас только надолго прибавится веса и болезней и убавится денег в кошельке.

Конечно, если мы и без того здоровы и стройны и теперь хотим достичь необыкновенной стройности и показывать спортивные успехи мирового уровня, то не стоит жалеть денег на сложные проекты. Но если наша цель — быть здоровыми и стройными до конца жизни, то самый эффективный способ этого добиться — держаться простоты, ЗДОРОВости, эксцентрических упражнений и нерасточительности.

Мы с вами изучили принципы, на которых строится наука о привычном весе. Мы видели, как питаться обильнее, но качественнее с помощью ЗДОРОВого подхода. И мы выяснили, как заниматься спортом меньше, но качественнее с помощью эксцентрических упражнений с правильными интервалами. Теперь, когда мы знаем, как позволить организму исцелиться с помощью качественного питания и качественных физических упражнений, пришло время перестроить и наше сознание на качественный подход.

Высококачественная пища, которую мы даем организму, существенно повышает нашу способность достичь цели, — точно так же и высококачественный способ мышления, который мы даем сознанию, дает нам больше шансов прийти к желаемому результату.