Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

• Исследование Гарвардского университета показало, что «интенсивные занятия ассоциируются с пониженным риском ишемической болезни сердца, а умеренные или легкие не имеют отчетливых ассоциаций с риском ишемической болезни сердца» [172].

• Исследование Стэнфордского университета выяснило, что «для недопущения развития гипертонии и предотвращения преждевременной смерти интенсивность усилий оказалась более важной, чем количество усилий» [173].

• Еще одно гарвардское исследование обнаружило «отсутствие связей между относительной интенсивностью физической деятельности и риском ишемической болезни сердца» [174].

• Американская ассоциация по болезням сердца отметила, что «высокоинтенсивные занятия могут оказывать более положительное влияние на сокращение заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и случаев преждевременной смерти, чем физические упражнения умеренной интенсивности» [175].

• Исследователи из Норвежского университета науки и технологии выяснили, что «физические упражнения сокращают воздействие метаболического синдрома [засора], а степень эффекта зависит от интенсивности упражнений [качества]» [176].

Даже повседневная польза от упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы (как, например, способность не задыхаться после подъема на несколько лестничных пролетов) быстрее достигается качественными «умными» тренировками. Эдвард Койл, доктор наук с отделения кинезиологии и санитарного просвещения в Техасском университете, обнаружил, что упражнения с интервалами влияли на существенное повышение аэробной выносливости среди нетренированных людей, что послужило «серьезным сигналом о значении интенсивности упражнений» [177]. Доказано, что упражнения усиленной интенсивности улучшают аэробную форму более эффективно, чем умеренно-интенсивные упражнения, и этот факт подразумевает также некоторое защитное воздействие на кардиосферу. Если вы занимаетесь упражнениями на укрепление сердечно-сосудистой системы, то качественные «умные» упражнения с интервалами без сомнений предоставляют вам возможность с большей пользой проводить время. Обменяйте количество на качество и получите больше выгоды за меньшие усилия — увеличьте мощность упражнений.

Принцип 6. Приносите себе пользу, а не вред

Эксцентрические и «умные» качественные упражнения требуют мало времени, и поэтому обычная реакция на них — «отличная идея, надо добавить к набору обычных упражнений». Может, такой подход и не совсем неверен, однако для того, чтобы тратить время с пользой, а не во вред себе, нужно помнить четыре пункта:

1. Когда речь идет не о крайне низкоинтенсивной деятельности с малой нагрузкой (ходьба, йога), «больше» — значит не лучше, а хуже.

2. Свободное время лучше отдавать сну и повышению ЗДОРОВости питания, а после этого — на отдых и развлечения.

3. Самый безболезненный и наиболее надежный способ повысить интенсивность — увеличить сопротивление (нагрузку) при уменьшении скорости.

4. Оградите от посягательств свое время, деньги и разум.

Чем больше — тем хуже, а не лучше

Вообразите, что вам недавно сделали серьезную операцию и прописали новое передовое лекарство в помощь выздоровлению. Хирург велит принимать его по одной дозе в неделю. При таком режиме лекарство будет довольно болезненным, но принесет вам такую пользу, в какую вы не поверите, пока не испытаете. Затем хирург говорит, что лекарство очень действенное и потому дозу увеличивать нельзя. Вы это понимаете. Вы не осложняете процесс выздоравливания. Вы храните терпение и даете возможность организму исцелиться своими силами. И потом вы всю оставшуюся жизнь более здоровы и счастливы, чем когда-либо прежде.

С качественными «умными» упражнениями — то же самое. Они очень действенны, поэтому чем меньше их делать, тем лучше. В жизни очень мало областей, где приложить меньше усилий — значит добиться большего результата. Фармакология и физиология — из их числа. Не упускайте эту возможность. Вам открыт доступ к самому действенному в мире физиологическому средству для гормонального исцеления. Принимайте его как предписано. Не осложняйте процесс выздоровления. Храните терпение. Дайте организму возможность исцелиться своими силами. А потом всю оставшуюся жизнь живите более здоровым и счастливым, чем когда-либо прежде.

Свободное время лучше тратить на сон и приятное времяпрепровождение

Если вы хотите использовать свободное время, появившееся благодаря переходу на менее частые, но более качественные упражнения, на благо своего здоровья, то лучше всего (по порядку предпочтения) использовать его на следующее.