Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Избегать крупных разрушительных болезней типа рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и пр. — это хорошо, потому что ___________________________________.

Подавая другим ЗДОРОВый пример, я ___________________________________.

Дописывание фраз, качественный вариант. Часть 3

Когда я буду лучше себя чувствовать, я с удовольствием (сделаю следующее)

_____________________________________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, я буду

__________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, жизнь (конкретного человека) __________ улучшится, потому что

___________________________________________________________.

Когда я буду лучше себя чувствовать, мои отношения с

____________________ наладятся, потому что

_____________________________________________________________.

Жить на двадцать лет больше будет хорошо, потому что _________________________.

Иметь несколько лишних часов в неделю благодаря более качественным упражнениям — хороший способ улучшить_________________________, потому что _____________.

Когда болей и недомоганий будет меньше, я с удовольствием (сделаю следующее)

_____________________________________________________________.

Когда болей и недомоганий будет меньше, мои отношения с____________________ наладятся,

потому что____________________________________________________________.

Дописывание фраз, качественный вариант. Постоянные упражнения

В конце каждой из 5 недель, ведущих вас к ЗДОРОВости (см. следующую главу) выделите 20 минут на свежий набор упражнений по дописыванию фраз.

На этой недели я горд, что я

_________________________________________________.

На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно повлияли на мою жизнь, когда _____________________________.

На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно влияют на__________________________________, когда______________________________________________________________________________.

На следующей неделе я с удовольствием буду больше есть и меньше, но качественнее заниматься физическими упражнениями, потому что ______________________________________________________.

Глава 24 Пять недель — путь к полной ЗДОРОВости

В предыдущих разделах мы применяли учение немецкого философа XVIII в. Иммануила Канта к похудению и оздоровлению. Мы поговорили о том, что любые наши оздоровительные усилия не должны останавливаться, иначе мы навредим здоровью. Поэтому мы должны отказываться от любых оздоровительных программ, которым мы не сможем долго следовать. Семидневное очищение — отличная идея, но что произойдет на восьмой день?

Не забывая о философии Канта, мы облегчим наш путь к новому образу жизни. «Спокойствие, постепенность, терпение» — верная формула для долгосрочного эффекта, любые подходы под девизом «все или ничего» обречены на провал. Сравните попытку больше двигаться, заключающуюся в том, чтобы немедленно пуститься на пробежку в 10 км, и пешую прогулку, которую вы каждый день продлеваете еще на пять минут и при этом прибавляете энергичности шагу. Что из этого надежнее приведет вас к большей активности в долгосрочной перспективе? Не забывайте: мы нацелены на результат, который будет длиться 30 лет и более, а не ближайшие 30 дней.

Ради всей дальнейшей жизни, на протяжении которой мы будем здоровыми и стройными, мы собираемся внести простые и понятные изменения в наш режим питания и физических упражнений в течение следующих 5 недель. Каждую неделю мы будем заменять чуть больше крахмалов и сахаров новым количеством некрахмалистых овощей, высокопитательных белков, натуральных жиров и низкофруктозных фруктов и ягод, а также добавлять немного нагрузки к нашим качественным «умным» упражнениям. Мы будем отмечать в дневнике пищевого поведения основные параметры того, чем мы питаемся.

Черные квадратики — количество порций, требуемое для понижения уровня привычного веса. Серые квадратики — количество порций, которые можно съесть, если захочется. Пустые квадратики — место для отметок о том, сколько мы съели.

Можно скопировать эту таблицу и отмечать квадратики день за днем. Помните, что съедать большее количество некрахмалистых овощей вполне допустимо, таблица показывает ежедневное минимальное их количество. Чем больше мы едим некрахмалистых овощей, тем здоровее и стройнее мы будем.