Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

Некоторой разновидностью разминания является выжимание. Этот прием выжимает, выгоняет, сдаивает максимально возможно жидкую составляющую в коже, подкожной клетчатке и мышцах. Он усиливает отхождение крови и лимфы от тканей. Поэтому его, как и растирание, следует проводить от периферии к центру тела, в направлении скопления лимфатических сосудов. Для выжимания следует прижать ладонь или ее часть к коже и скользить по коже в направлении центра, к лимфатическим сосудам. В ванной, когда кожа смочена водой, этот прием особенно легко удается.

Растирание. Это очень энергичный прием. Если при поглаживании кожа не смещается относительно подлежащих тканей и мышц, то при растирании кожа активно сдвигается. Именно это и отличает ее от поглаживания. Растирание активно действует не только на кожу, но и на подкожную клетчатку. Растирание можно проводить любой частью ладони, предплечья.

Ударные приемы. Если вы думаете, что будете бить себя – то ошибаетесь. Все ударные приемы в массаже очень легкие. Обычно легкое поколачивание выполняют кончиками полусогнутых пальцев кисти либо мизинцем с его локтевой стороны. В последнем случае выполняется рубление ребром ладони и мизинцем, когда пальцы слегка растопырены. При ударе локтевой поверхностью мизинца остальные пальцы как веером ударяются друг о друга и о мизинец, что создает мягкий, нетравматичный удар.

При описании самомассажа мы будем указывать только направление движения и главные особенности массажа определенной области тела. Приемы массажа вы должны использовать в той последовательности, в которой мы сейчас описали. То есть: поглаживание – разминание – выжимание – растирание – ударные приемы и заканчиваем вновь поглаживанием.

В зависимости от скорости приема, применяемой силы и общего темпа самомассажа, он может оказать либо успокаивающее, либо возбуждающее и стимулирующее действие. ВЫБОР ОСТАЕТСЯ ЗА ВАМИ!

Самомассаж лица и головы в домашней ванной

Все движения на лице должны быть ВДОЛЬ естественных складок и морщин. На лице применимы все приемы массажа, о которых мы говорили в указанной последовательности. Не забывайте о массаже волосистой части головы. Все движения следует направлять сверху вниз к лимфатическим сосудам шеи, которые располагаются на ее передней, боковой поверхности, а также на боковых частях затылочной области под черепом. Следует острожно массировать ткани в области век, носа и губ. Не пренебрегайте легким поколачиванием кончиками пальцев о волосистую часть головы.

Не забывайте о массаже ушных раковин. Всем известно, что на ухе имеются рефлексогенные точки, связанные со всем телом и с каждым органом. Для нас важно помнить, где проецируется позвоночник. Если посмотреть на свою ушную раковину, то ее можно представить в виде новорожденного, перевернутого вниз головой. Голова его расположена на мочке, а спина обращена в сторону вашей спины. В таком случае точки позвоночника находятся на выступающей части ушной раковины сзади (для тех, кто знает анатомию уха, можно указать, что проекция шейного отдела позвоночника начинается от противокозелка, далее располагаются грудной и выше поясничный отделы). Уделяя внимание этим зонам во время самомассажа, вы можете целенаправленно воздействовать на свои проблемные участки позвоночника. В конце массажа лица целесообразно поместить раскрытые ладони на лицо и подержать их в течение минуты. Так вы нормализуете микроциркуляцию в тканях лица и успокоите его.

Самомассаж кистей в домашней ванной

После массажа лица и головы я рекомендую перейти к массажу кистей. Либо вы можете начинать самомассаж с кистей рук. Поскольку вы будете выполнять самомассаж только одной рукой, поэтому основной прием здесь будет разминание. Начните разминать область лучезапястных суставов – то место, где вы носите часы. Далее переходите к разминанию ладони – сначала возвышение у большого пальца (тенар), далее возвышение ладони у мизинца (гипотенар). Завершите массаж разминанием каждого пальца. Особенно уделите внимание межпальцевым промежуткам. В конце массажа кисти вы можете потянуть за каждый палец. У некоторых людей появляется характерный щелчок в суставе пальца – это сопровождается особой легкостью в суставе – это нормально. Также выполните растяжку каждого пальца или всех вместе. Для этого разогните палец (пальцы) другой рукой настолько, насколько можете переносить излишнее разгибание. Для активизации биологических активных точек вы можете даже покусать каждый палец. Для этого слегка сдавите каждый палец зубами с боков у основания ногтя. В этих точках начинаются все энергетические каналы на руках (согласно теории иглорефлексотерапии).

Самомассаж стоп в домашней ванной