Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

• Для стимуляции рефлексогенных зон, как и на ноге, вы можете ударными приемами стимулировать биологически активные точки по продольным линиям на предплечье и плече. Заканчивайте массаж рук выжиманием всей руки и поглаживанием всей руки.

Самомассаж шейного отдела позвоночника в домашней ванной

Из всего позвоночника – легче всего самому себе провести массаж шеи. Для простоты этого массажа разделим шею на две поверхности – переднюю и заднюю. Начнем с задней поверхности. В домашней ванной вы обычно лежите, опираясь головой о покатый головной бортик ванны. Это дополнительно облегчает самомассаж шейного отдела позвоночника. Также для облегчения массажа вы можете опираться обоими локтями и плечами о боковые бортики ванны – так руки не устанут. Итак, для массажа задней поверхности шеи необходимо полностью расслабить шею и дать голове полностью опереться о ванну. Вода даст дополнительную опору и поддержку голове и шее. Начинайте разминание шеи с подзатылочной области. Для этого поместите кончики 2,3,4 пальцев в ямки под затылочной костью с обеих сторон и начинайте круговыми движениями разминать мышцы шеи, скользя от головы вниз по шее, насколько позволяет гибкость ваших рук. Повторите этот прием несколько раз. Поскольку руки довольно быстро устают в таком положении, делайте паузы и расслабляйте руки. После разминания перейдите к выжиманию: также от затылка вниз по шее. Особое внимание следует уделить разминанию тканей в области седьмого шейного позвонка. Это самый нижний шейный позвонок, он же самый выступающий, и он же самый нагружаемый, поскольку к его остистому отростку крепятся множество мышц плечевого пояса. Как раз над ним может формироваться очень болезненная «холка». Если вы можете дотянуться до него – разминайте в различных направлениях этот позвонок столько, сколько позволит ваша рука. Можете пользоваться разными руками переменно. В завершении следует массировать трапецевидные мышцы. Они идут по бокам шеи к обоим плечам. Чтобы массировать самому себе эти мышцы, следует захватить ее разноименной рукой – то есть правую мышцу левой рукой и наоборот. Большой палец руки располагается спереди, остальные пальцы – сзади. Также вращательными движениями вы можете разминать трапецивидную мышцу, выполнить выжимания и поглаживания.

• После работы с мышцами вы можете выполнить сеанс самовытяжения шеи. Как это сделать – описано в упражнении № 8.

• Итак, задняя поверхность шеи получала свою порцию массажа. Осталась передняя поверхность. Здесь особо не «разгуляешься», поскольку располагаются крупные сосуды, гортань, трахея, пищевод. Но под гортанью располагается щитовидная железа. Если у вас нормальная или пониженная функция этой железы, то ее массаж вам просто необходим. У здорового человека нащупать щитовидную железу практически невозможно – лишь изредко можно пальпировать перешеек, да и то, это может сделать врач. Но вы можете стимулировать функцию щитовидной джелезы, если по боковой поверхности гортани, и всей шеи проведете легкие разминочные массирующие движения. Такой массаж усилит кровоток в щитовидной железе и обеспечит вам дополнительную энергию. Если вы страдаете повышенной функцией щитовидной железы или зобом, то от ее массажа следует воздержаться.

• Заканчивайте массаж шеи выжиманием и поглаживанием передней поверхности шеи – от подбородка к ключицам. Это уменьшит отвисание тканей шеи в пожилом возрасте, усилит отток лимфы и крови от головы, улучшит внешний вид лица.

Самомассаж грудного отдела позвоночника в домашней ванной

• Грудной отдел позвоночника – самый труднодостижимый для самостоятельного массажа по понятным причинам – свою спину мы не только не видим, но нередко и дотянуться до нее не способны. Поэтому нам придется ограничиться массажем выступающих остистых отростков грудных позвонков. Когда вы выполняли массаж седьмого шейного позвонка, то некоторые из вас могли дотянуться до позвонков, которые располагаются ниже – это собственно грудные позвонки. Постарайтесь дотянуться пальцами руки ниже седьмого шейного позвонка к остистым отросткам верхних грудных позвонков и массируйте и аналогичным способом круговыми движениями.

• После чего перейдем к нижним грудным позвонкам. Для этого необходимо сжать руку в кулак, завести его за спину и постараться максимально высоко дотянуться до грудных позвонков. Костяшками кулака круговыми движениями вы сможете размассировать нижние грудные позвонки. Делайте по десять круговых движений по часовой стрелке и десять аналогичных движений против часовой стрелке вокруг каждого грудного позвонка.