Уникальные статьи про бодибилдинг (СИ)

 Во-вторых, нужно тренироваться. Тренировки делятся на два вида: с железом и без него. Тренировки с железом – это тренировки в тренажёрном зале или его аналоге. Здесь имеется ввиду регулярный анаэробный тренинг, который позволит работать мышечной системе организма с целью сжигания жира. Тренировки без железа – это, так называемые, кардиотренировки.

 Кардиотренировка – это тренировка, предназначенная как для сжигания жира, так и для развития выносливости сердечно-сосудистой системы организма. Но нас интересует, в первую очередь, тренировка для сжигания жира. Чтобы сжечь жир во время этой тренировки, необходимы также несколько условий. На такой тренировке необходимо поддерживать определённый пульс, который должен быть равен от 60 до 70 % от максимального пульса. Только при таком условии наступит сжигание жировых отложений.

 Вторым условием является время. Временной интервал такой тренировки должен быть не менее 40 минут. Так происходит, потому что активное сжигание начинается только с 30 минуты, а то и с 40. До начала активного сжигания, в обеспечении энергией используется в основном гликоген. Потом уже, постепенно, ближе к 30 минуте, начинает использоваться жир, а после 30 – 40 минут тренировки используется активно жир. Поэтому, чтобы оптимально сжигать жир, нужно заниматься как минимум 60 минут.

 Кроме того, кардиотренировку можно делать сразу после окончания тренировки в тренажёрном зале. Потому что обеспечение тренировки с железом идёт за счёт гликогена, который мешает сжигать жиры на первоначальных этапах кардиотренировки. Отсюда следует, что сжигание жира сразу же после тренировки в зале начнётся быстрее. Но никогда не делайте наоборот! Потому что энергии на тренажёрный зал уже не останется.

 Тренировки утром натощак, тоже могут дать хороший результат, но они не подходят для тех, кто боится растерять хоть малую часть своих мышц. Это связано с тем, что был большой промежуток времени между приёмами пищи. Поэтому есть вероятность, что обеспечение энергией пойдёт за счёт аминокислот мышечной массы.

 Теперь вернёмся к обсуждению главного вопроса. Из вышесказанного следует, что не существует преимуществ по времени суток, когда лучше сжигать жир. Зато, существует время относительно самой тренировки, когда жир горит максимально эффективно.

 Рассмотрим этот вопрос поподробнее. В спорте большую роль в достижении результатов имеет скелетная мускулатура. Скелетные мышцы, как известно, состоят из волокон, нервов, иннервирующих их, и сосудов, которые обеспечивают их поставкой всего необходимого в нужный момент. Мышечные волокна, двигательные единицы, разделяются по способности быстроты включения в работу и утомляемости на два вида.

 Волокна красного типа – это волокна медленно сокращающиеся, то есть такие волокна требуют относительно большего времени иннервации для включения в работу. Такие волокна характеризуются медленным утомлением, им нужно большее количество времени для того, чтобы они устали. Волокна белого типа – это волокна быстро сокращающиеся, то есть такие волокна требуют меньшее время для иннервации и, соответственно, быстрее утомляются. В свою очередь, белые волокна разделяются на два подтипа: медленно утомляемые и быстро утомляемые.

 Большая часть волокон красного типа расположена в мышцах, которые постоянно включены в работу. К примеру, мышцы глаз постоянно должны двигаться, чтобы обеспечить максимальный обзор окружающей среды. Напротив, волокна белого типа располагаются в таких мышцах, которые требуют непродолжительного, но более мощного движения. Например, мышцы передней поверхности бедра во время выполнения приседаний с тяжелой штангой на плечах.

 Вообще, в мышцах одновременно существуют все типы волокон. Здесь решающую роль играет их соотношение. Чем больше медленных (красных) волокон, тем менее утомляемой будет мышца, и наоборот. Следует отметить, что перекос в соотношении волокон будет ключевым фактором предрасположенности человека к тому или иному виду спорта. Например, штангист, троеборец, культурист будут иметь преимущественно волокна второго типа (белые). А мышцы марафонца, наоборот, будут иметь больше красных волокон.

 Таким образом, многие люди могут достичь профессиональных высот только в каком-то одном направлении. Хотя бывают исключения из правил, но это только исключения. Существует также мнение, что под действием тренировки возможно формирование того или иного типа волокон. Стало быть, всё тренируемо.

Источник