Уникальный и единственный способ изменить свою жизнь раз и навсегда! Укрепить здоровье. Стать продуктивнее. Накачать СУПЕРпресс

Нужно найти точку опоры, задержать дыхание и делать вдох-выдох при помощи брюшной мышцы, то есть втягиваем-вытягиваем живот, дышим животом. Необходимо сделать 4 подхода с задержкой дыхания. Поначалу у вас может не получаться это упражнение, но это абсолютно нормально, просто продолжайте практиковать его каждое утро. При наличии практики вы сможете делать продольные и поперечные волны животом (сгибая продольную мышцу), мышцы укрепятся, и проблем с задержкой дыхания также не будет. Это, пожалуй, самое эффективное упражнение для укрепления мышц пресса. На него уходит всего 5 минут, при этом результат очевиден уже через 2 недели! Если вы уже давно ходите в спортивный зал и поднимаете железо, советую делать упражнение в перерыве между подходами. Да и просто в обеденный перерыв, в промежуток между делами можно уделить всего 5 минут упражнению «вакуум». Гарантирую, что сделав это упражнение неотъемлемой частью каждого вашего дня, вы станете смотреть на мир совершенно с другой стороны, ваша самооценка повысится, а успех и удача сами придут к вам в руки.

Ежемесячно нужно проводить серьезную очистку организма путем однодневного голодания.

Интересно, что пост является важной частью практически всех религий, и это не случайно. И хотя пост нельзя приравнивать к голоданию, цель его – очищение организма и души – совпадает с целью голодания. По словам борца за мир и гармонию, известного политического деятеля Махатма Ганди, «Один день голодания омолаживает на 3 месяца». Голодать один день намного проще, чем голодать неделю, при этом эффективность однодневного голодания будет не меньше, если проводить его регулярно.

Еще древние целители и светила науки (такие как Гиппократ, Аристотель) излечивали больных с помощью практики однодневного голодания.

Согласно современным результатам исследования влияния голодания на здоровье человека, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, голодание помогает не только справиться с лишним весом, но и представляет собой «мощное профилактические средство против многих болезней современности – диабета, рака, болезни Альцгеймера и заболеваний сердечно-сосудистой системы».[2] Небольшой стресс, который организм испытывает при однодневном голодании, активизирует иммунитет и снижает риск возникновения онкологических заболеваний.

Помимо серьезного оздоровительного эффекта, голодание дает еще один важный плюс: способствует активации мышления, усилению творческого потенциала. Так, участник группы The Beatles Джон Леннон прибегал к голоданию как к способу найти вдохновение, выйти на творческую волну.

Сколько бы ни длилось голодание, важно правильно войти в процесс и выйти из голодания. Ни в коем случае нельзя начинать голодание через силу. Важен внутренний настрой, понимание и видение цели.

За день до голодания нужно настроить организм на очищение и есть только легкие салаты (зеленый салат, огурцы, томаты, зелень) и фрукты. Я рекомендую в целом сделать салаты основой ежедневного рациона. Свежие овощи в сочетании с орехами, нерафинированным оливковым маслом и травами по питательной ценности могут сравниться с мясным блюдом, а по пользе превзойти его. При подготовке же к голоданию можно заправлять салаты только нерафинированным оливковым маслом или/и лимонным соком. За день до голодания и на следующий день после стоит уделить особое внимание кардио-упражнениям. Не стоит нагружать организм подъемом веса, силовыми нагрузками. А вот беговая дорожка, велотренажер, бассейн – лучшие друзья при подготовке к голоданию.

В день голодания нельзя есть, но нужно пить, причем постоянно. Таким образом, организм очищается. При мысли о еде пейте воду. За день нужно выпить минимум 1,5–2 литра воды, можно пить зеленый чай без сахара и слабый настой шиповника. Если чувство голода продолжает преследовать, «обмануть» желудок можно минеральной водой с соком лимона и ½ чайной ложки меда: напиток притупляет голод, способствует выводу токсинов и шлаков из организма, повышает общий тонус. При этом в день голодания также нужно сделать упражнение вакуум. Тренировка в этот день значительно усилит эффект голодания, поэтому рекомендую зайти в тренажерный зал хотя бы на полчаса.

Выход из голодания так же осуществляется с помощью салатной диеты: легкий салат из тертой моркови или капусты без добавления специй на завтрак, фруктовый перекус и средняя порция на обед. Из однодневного голодания нужно выходить плавно и не создавать для организма еще больший стресс. Поэтому в течение 2 дней после выхода из голодания нужно отказаться от мяса, рыбы, орехов, сдобной пищи.