Университет успеха

Пусть обучающая машина станет для вас моделью. Сначала вы чегхп формулируете свою цель. Ваша вторая задача — разбить эту цель на шагов, начиная с тех, которые до смешного просты. Например, когда-тоу меня был пациент по имени Макс, сорока шести лет, который в смысле физического развития был действительно ниже всякой критики. Одна из его целей заключалась в том, чтобы вернуть себе хорошую физическую форму. Когда я спросил его, каким образом он планирует добиться этого Макс назвал тренажерный зал — самый дорогой в нашем районе — и сказал мне, что собирается записаться на самую полную программу ф_Из_И. ческих упражнений. Он планировал каждое утро по дороге на рабщу плавать в бассейне этого спортклуба и еще заходить туда каждый вечер по пути домой, чтобы поработать на тренажерах. Я туг же понял, что он выбрал слишком сложную программу и поэтому продержится не дольше нескольких недель.

Я предложил Максу воспользоваться подходом, применяемым в обучающей машине. Ему нравилась идея бегать трусцой, и мы быстро пришли к мнению, что он должен начать с того, чтобы бегать вокруг своего дома всего лишь три минуты в день. Макс хотел еще делать приседания, чтобы развивать брюшной пресс, а также мышцы нижней части тела. И тут мы решили, что начнет он всего с одного приседания в день, и так будет в течение первой недели. В общем, мы начали с этой программы, действительно очень легкой, и, конечно же, Макс преуспел в ее выполнении. Постепенно в течение пяти месяцев он дошел до того, что бегал трусцой уже около получаса и выполнял каждое утро до пятидесяти приседаний.

Когда вы разрабатываете постепенный, поэтапный план достижения поставленной перед собой цели, то независимо оттого, в чем она состоит, думайте о моем пациенте Максе и его программе физического развития. Делайте свои первые шаги по направлению к цели до смешного легкими — так, чтобы вы были уверены в собственном успехе. А затем постепенно наращивайте нагрузку, увеличивайте темп продвижения вперед. Только не мчитесь сразу во весь опор.

Размышления о Максе и его программе физического развития вызвали в памяти воспоминания об одной моей бывшей пациентке, Джанет. Эта женщина худела и снова поправлялась на протяжении многих лет. Должно быть, она набирала, теряла и опять восстанавливала те же самые двадцать пять фунтов¹⁶³, по меньшей мере, дюжину раз. Что она действительно хотела сделать, так это похудеть и добиться, чтобы ее но-

„ _веС остался неизменным. Когда мы обсуждали данную цель, она по-^ в прошлом теряла вес слишком быстро, всякий раз придержи-^ ^ердиеты, которая, судя по обещаниям разработчиков, должна немедленно дать результаты, но затем Джанет, вроде бы добившись анного итога, так же быстро набирала все, что сбросила.

Джанет прочитала много книг о контроле над весом и поняла, что у будет гораздо больший шанс избежать поправки, если она станет те-вес медленно. После разговора со мной и другими специалистами грешила сбрасывать по пол фунта¹⁶⁴ в неделю. Поскольку для того, что-терять в неделю фунт веса, требуется уменьшить свое обычное не-_._н0е меню на 3500 калорий, то Джанет, желая сбрасывать по полфун-₀ неделю, должна была съедать каждый день всего на 250 калорий меньше нормы. Это нельзя было назвать невозможной задачей. А чтобы еще больше облегчить ее, Джанет установила для себя систему вознаграждений. Поскольку на работе она получала зарплату каждые две не-дон, то в течение последующих шести месяцев отмечала на календаре jec, которого намеревалась достичь в каждый из дней платежа (иными словами, на один фунт меньше, чем она была в день предыдущей выплати). И если Джанет действительно удавалось похудеть на фунт, она подпала себе недорогой подарок (разумеется, только не что-нибудь сладкое!). Такой метод вознаграждения самой себя с целью на каждом этапе контролировать достижение поставленной перед собой цели, оказался полезным дополнительным стимулом, в котором Джанет реально вдалась. Впервые в своей жизни она не только сбросила лишний вес, ао и не набрала его снова.

Другой пример касается совершенно иной области человеческих отношений. Мою тридцатидвухлетнюю пациентку Эллен после развода переполняло чувство одиночества. Ее цель состояла в том, чтобы вернуться в мир нормальных социальных взаимоотношений, но она ужасно боя-■ись, что ее отвергнут. Я предложил ей план, состоящий из нескольких ЗДй. Сначала Эллен должна была подать заявление о приеме в орга-йшцию «Родители без партнеров»^1Й5, однако в первый месяц она не должна была предпринима ть в этой связи ничего более. Фактически я Иже попросил ее не читать ежемесячный информационный бкхъзетень организации, содержавший перечень различных мероприятий. Во Р°и месяц Эллен должна была читать информационный бюллетень, Никаких мероприятий не посещать. На греши месяц ей разрешалось ^ствоватьтолько в одной дискуссионной группе. В че твертый месяц ей