untitled

обращено на руку, вы осознаете настоящее. Ваша рука существу-

ет здесь и сейчас. Это не мысль о руке в прошлом или будущем.

То же относится к любой части вашего организма: она существует

в текущий момент. Сосредоточивая свое внимание на руке или

любой другой части тела, вы тем самым осуществляете свое при-

сутствие в настоящем. Используемые вами цепи активно транс-

портируют электроны. Поскольку вы призываете эти электроны

из мыслящего сознания, количество ваших мыслей уменьшается,

их интенсивность снижается, и сознание начинает затихать. Тем

временем в новых цепях, которые используются в настоящее вре-

мя, возникает трение. Вырабатывается тепло, цепи нагреваются,

частота вибраций возрастает. Перенаправление потока внимания,

направленного на мысли, на другие объекты — это искусство и

практика обретения присутствия в настоящем. Это эффективный

инструмент квантовой детоксикации, который вначале применя-

ется индивидуально, но в конечном счете, переходя от одного ин-

дивида к другому, исправляет коллективное безумие токсичных

эмоций, токсичных отношений и токсичного образа жизни.

Новая, здоровая жизнь требует изменения образа мышле-

ния. Она требует осознанных усилий и поначалу сопряжена

с большими трудностями. Но со временем и при наличии по-

стоянной практики трудности постепенно отступают, и фор-

мируется новая привычка — привычка постоянного присут-

ствия в настоящем. Эта практика — одна из форм медитации.

250

П Р О Г Р А М М А О Ч И Щ Е Н И Я

Ниже приводится описание некоторых практических инстру-

ментов для размышления о квантовой токсичности и практик

для использования во время проведения программы.

ПЯТИМИНУТНАЯ МЕДИТАЦИЯ

В мире существует множество школ медитации, которые

предлагают сотни различных методов. Описанный ниже спо-

соб очень помог мне когда-то, и я всегда рекомендую его сво-

им пациентам. Это упражнение занимает всего лишь 5 ми-

нут.

Казалось бы, очень мало, но нужна немалая воля, чтобы

даже столь недолго спокойно усидеть на месте. Оптимальное

время для его выполнения — утро, сразу после пробуждения,

пока локомотив мыслей в вашем мозгу не набрал полную ско-

рость. Но лучше выполнять его в любое время дня, чем не вы-

полнять вовсе.

Это упражнение чрезвычайно эффективно, если выполня-

ется последовательно. Через несколько дней вы уже заметите

перемены в вашем сознании. Может быть, вы начнете делать

паузу, прежде чем включатся ваши прежние автоматические

реакции, в том числе и те, которые способны доставить вам не-

приятности или вызвать стресс в окружающей вас среде. Это

еще одна возможность отказаться от токсичного мышления. Вы

станете в большей степени осознавать настоящее, и окружаю-

щие заметят это.

Благодаря медитации вам

Если вы не сумеете мгновенно

будет казаться, что время течет

отключать сознание и испытывать

медленнее, и вы обнаружите,

блаженство, о котором говорят йоги

что можете сделать больше, чем

и дзэн-буддисты, не спешите с вы-

за тот же период раньше

251

К О К Т Е Й Л Ь М О Л О Д О С Т И. М е т о д и к а о м о л о ж е н и я д л я т е х , к о м у з а…

Выполняйте пятиминутную

водом, будто медитация не для вас.

медитацию утром, сразу

Как говорили мне мои учителя, это-

после того, как проснетесь,

му можно учиться годами, иногда и

пока бытовые проблемы не

до конца жизни. Тем не менее пяти-

захлестнули вас. Если утром не

минутное выполнение этого упраж-

получается, то делайте тогда,

нения каждое утро на протяжении 21

когда есть время

дня разовьет у вас вкус к трансфор-

мации, которая возможна, если по-

следовательно практиковать медитацию. У всех это происходит

по-разному, и объяснить это так же трудно, как передать вкус

земляники. Нужно просто попробовать самому:

1. Сядьте на стул, держа спину прямо. Ступни должны нахо-

диться под коленями.

2. Положите ладони на бедра и расслабьте руки. Смотрите пря-

мо перед собой, но старайтесь не фокусировать взгляд ни на

чем конкретном. Вместо этого замечайте все, что находится в

комнате.

3. Сделайте глубокий вдох и начните ощущать ступни. Ощу-

тите, как они касаются пола или подошв обуви. Ощутите

температуру, влажность, текстуру носков. Явственно ощути-

те ступни изнутри. Не думайте о них, а ощущайте их, чув-

ствуйте их.

4. Сделав несколько вдохов и выдохов, перенесите внимание

на икры и ноги. Точно так же ощутите и почувствуйте их на

протяжении нескольких вдохов и выдохов.

5. Затем переносите внимание с одной части тела на другую,

сначала на бедра, потом на ягодицы, живот, нижнюю часть

спины, грудь, верхнюю часть спины, плечи, предплечья, ки-

сти, шею, лицо и, наконец, голову.

252

П Р О Г Р А М М А О Ч И Щ Е Н И Я

6. Теперь охватите вниманием все свое тело в целом и проска-

нируйте его, задерживаясь на несколько вдохов и выдохов на

каждой его части. Эта практика укрепит вашу способность

направлять внимание туда, куда вам нужно, и удерживать его

там.

Заметьте, что как только вы садитесь, вас начинают одоле-

вать разные мысли, стараясь украсть ваше внимание от тела.

Просто скажите себе мысленно: «Спасибо за участие», —

и направьте внимание обратно к телу.