untitled

свое описание чувственного опыта, которое они называют

«голод». Ощутите его, понаблюдайте за ним и постарайтесь

выявить его свойства. Горячее ли это ощущение или холод-

ное, воспринимается ли оно как боль или как давление, фик-

сированное ли оно или блуждающее, накатывает ли оно вол-

нами или носит постоянный характер?

Задавая себе эти вопросы, вы направляете внимание на это фи-

зическое ощущение, буквально высвечивая его, чтобы лучше

рассмотреть. Вероятно, вы поймете, что это ощущение не яв-

ляется криком организма, требующего питательные вещества.

В действительности это может быть совершенно иная потреб-

ность, не имеющая ничего общего с пищей: потребность в ком-

пании, общении, прощении, знании, осуществлении замысла

или безопасности. Поняв это, вы, возможно, решите не напол-

нять желудок и подождать очередного приема пищи, предусмо-

тренного программой. Вы также можете что-либо предпринять,

чтобы отвлечься (например, позвоните другу или займитесь ка-

ким-нибудь делом). Иногда в такой ситуации достаточно обыч-

ной прогулки. Вы были «голодны» из-за отсутствия стимуляции

или перемены, а это не приходит с едой или питьем.

259

К О К Т Е Й Л Ь М О Л О Д О С Т И. М е т о д и к а о м о л о ж е н и я д л я т е х , к о м у з а…

Теперь подумайте, каким образом мы утоляем голод. По-

рой мы так заняты, что рефлекторно тянемся к пище, когда в

действительности совершенно в ней не нуждаемся. Иногда не-

ожиданно возникшее ощущение голода вызывает дискомфорт,

и мы хотим избавиться от него любым путем. Или же мы ску-

чаем, и нам нечем занять себя, кроме еды. Мои пациенты часто

говорят, что они научились жить с голодом вместо того, чтобы

незамедлительно утолять его, и этот навык представляет собой

чрезвычайно эффективный инструмент. Расколов этот орех, вы

обретете способность контролировать качество, количество и

время приема пищи, необходимой для полного удовлетворения

потребностей вашего организма.

ПИЩЕВАРЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ ВО РТУ

Тщательно прожевывайте пищу, даже жидкие блюда. Же-

вание инициирует выработку и выделение слюны, которая

перемешивается с пищей, начиная процесс пищеварения,

подготавливая щелочную среду в желудке, убивая микробы

и смазывая кусочки пищи для облегчения прохождения ее

по пищеводу.

КРАТКИЙ ОБЗОР ПРОГРАММЫ

Перепишите этот план и поместите его в такое место, где он еже-

дневно попадался бы вам на глаза. Вы можете также распечатать

его с сайта www.cleanprogram.com.

260

П Р О Г Р А М М А О Ч И Щ Е Н И Я

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ:

ДЕЛАЙТЕ ЭТО ЕЖЕДНЕВНО

1. Готовьте 3 блюда: жидкое для завтрака, твердое для обеда и

жидкое для ужина, с добавками на ваш выбор.

2. При выборе продуктов руководствуйтесь положениями эли-

минационной диеты.

3. Соблюдайте перерыв в 12 часов между последним приемом

пищи вечером и первым приемом пищи следующего дня.

Старайтесь не перекусывать в этот промежуток времени.

4. Следите за тем, чтобы у вас был стул ежедневно в конце дня.

Если это не происходит само по себе, применяйте слабитель-

ные средства или касторовое масло.

5. Выпивайте столько чистой воды, чтобы обеспечивать частое

мочеиспускание. Если между двумя мочеиспусканиями про-

ходит больше часа, значит, вы пьете недостаточно.

6. Как можно больше двигайтесь. Ходите пешком. Поднимай-

тесь по лестнице, а не на лифте. Оставляйте автомобиль в

двух кварталах от места назначения. Выходите из метро или

автобуса на одну остановку раньше, чтобы иметь возмож-

ность пройтись и отдохнуть по пути.

7. Отдыхайте. Высыпайтесь. Глубоко дышите в течение всего дня.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Выполняйте как можно больше описанных ниже действий в те-

чение каждой недели программы для усиления эффективности

программы:

1. Физические упражнения. Помимо увеличения повседневной

подвижности, выполняйте физические упражнения, которые

со временем дадут большой эффект. Начинайте с небольших

нагрузок и постепенно усложняйте их.

261

К О К Т Е Й Л Ь М О Л О Д О С Т И. М е т о д и к а о м о л о ж е н и я д л я т е х , к о м у з а…

2. Пятиминутная медитация. Очищайте свое сознание и эмоци-

ональную сферу точно так же, как вы очищаете свое тело.

3. Гидроколонотерапия. Ежедневный стул обеспечивает нор-

мальное функционирование организма. Гидроколонотерапия

ускоряет этот процесс.

4. Чистка кожи щеткой. В течение нескольких минут перед ду-

шем с помощью щетки очищайте кожу от мертвых клеток.

5. Попеременные обливания горячей и холодной водой. Находясь в

душе, включайте по очереди горячую и холодную воду. Эта про-

цедура стимулирует кровообращение и процесс детоксикации.

6. Инфракрасная сауна. Как можно чаще обильно потейте.

7. Массаж. Посещайте массажиста каждую неделю, если вам по-

зволяют время и кошелек.

8. Смех. Старайтесь ежедневно делать что-нибудь такое, что вы-

зывает громкий смех. Это способствует изменениям в луч-

шую сторону химии организма и снимает стресс.

9. Смазывание. Принимайте ежедневно две столовые ложки

оливкового масла перед отходом ко сну.