Управление гневом

Некоторые вполне безобидные слова/действия людей приводят меня в состояние «боевой готовности»: воспринимаются как угроза моей безопасности и вызывают ответную реакцию сопротивления и контратаки. В итоге я в своей ответной реакции расходую больше энергии и наношу больший вред своему здоровью, чем это могли бы сделать первоначальные слова/действия других людей. Ну и это портит мои отношения с окружающими.

Татьяна

У меня болит голова. Я хочу мстить. Я хочу рвать отношения. Я хочу делать больно людям, на которых направлен мой гнев. Мне самой больно. Я кричу на людей, могу употребить нецензурную брань. Я тогда не делаю то, что нужно, и не прихожу к конструктивным результатам. Массу времени думаю плохо о других, все больше и больше распаляясь от гнева, от этого болит голова. Я не созидаю, я в напряжении.

Наталья

Из-за вспышек гнева портятся отношения с женой. Если я начинаю, то не могу остановиться, просто не знаю как. Еще боюсь за ребенка – боюсь сорваться на нем.

Андрей

Срываюсь на ребенке, потом чувствую вину и боюсь, что он заработает от моих эмоций психосоматическое заболевание. Портятся отношения с родителями, не может выстроиться душевная, близкая связь. Уже с мужем на грани развода. Портится внешность, возникают блоки в теле. После очередной вспышки просто опускаются руки, не могу ничего делать (проходить марафон, выполнять задания, наводить порядок дома) – хочется залечь и пялиться в телевизор. Получается каждый день пробуксовка.

Лидия

Возможно, среди приведенных примеров вы нашли знакомые вам проблемы. Действительно, вы не одиноки. У огромного количества людей по всему миру присутствуют сложности с неуправляемым гневом или постоянной раздражительностью. Но мало у кого есть смелость признаться в этом себе и окружающим.

Признайте, что у вас есть проблема с управлением гневом!

Для того чтобы эффективно работать с гневом, нужно признать наличие проблемы. Понимание ситуации как проблемы дает мотивацию действовать, искать решение и изменять нежелательную ситуацию к лучшему.

Пока вас все устраивает, изменения не произойдут!

Отношения с окружающими не изменятся в лучшую сторону, пока не изменитесь в лучшую сторону вы. Проблемы с неуправляемым гневом не уйдут сами по себе.

У нас была соседка с нижнего этажа. Сколько себя помню, она постоянно со всеми ругалась. Казалось бы, по прошествии стольких лет, в ее преклонном возрасте, должно придти успокоение, мудрость, гибкость. Но, оказалось, нет. С возрастом только стал разнообразнее ее словарный запас.

Для изменения ситуации ваши движущие силы изменений должны быть сильнее сдерживающих сил. Известный немецкий психолог Курт Левин предложил универсальную модель поля сил для демонстрации динамики изменений.

При любых изменениях существуют движущие и сдерживающие силы. Пока сдерживающие силы равны движущим, изменения не происходят. Силы входят в равновесие. Для того чтобы изменения произошли, нужно ослабить влияние сдерживающих и усилить влияние движущих сил.

Техника «Поле сил»

1. Дополните список ваших движущих и сдерживающих сил.

2. Напишите, какие ваши действия смогут ослабить сдерживающие силы и усилить движущие.

Мир вокруг нас полностью отражает наше мировоззрение. Мы реагируем на ситуации, на поведение людей исходя из того, что считаем хорошим/плохим. Что считаем правильным/неправильным, исходя из нашего жизненного опыта.