Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю

2……………………………………………………..

3……………………………………………………..

4……………………………………………………..

5……………………………………………………..

Цели «Что» средней срочности

К следующему году я добьюсь следующего:

1……………………………………………………..

2……………………………………………………..

3……………………………………………………..

4……………………………………………………..

5……………………………………………………..

Цели «Как» средней срочности

Чтобы достичь этих целей в течение следующих 12 месяцев, я должен:

1……………………………………………………..

2……………………………………………………..

3……………………………………………………..

4……………………………………………………..

5……………………………………………………..

Цели «Почему» средней срочности

Я хочу достичь этих целей, потому что:

1……………………………………………………..

2……………………………………………………..

3……………………………………………………..

4……………………………………………………..

5……………………………………………………..

Краткосрочные цели «Что»

В течение следующих двух месяцев я достигну следующего:

1……………………………………………………..

2……………………………………………………..

3……………………………………………………..

4……………………………………………………..

5……………………………………………………..

Краткосрочные цели «Как»

Чтобы достичь этих целей в течение двух месяцев, я должен:

1……………………………………………………..

2……………………………………………………..

3……………………………………………………..

4……………………………………………………..

5……………………………………………………..

Краткосрочные цели «Почему»

Я хочу достичь этих целей в течение следующих двух месяцев, потому что:

1……………………………………………………..

2……………………………………………………..

3……………………………………………………..

4……………………………………………………..

5……………………………………………………..

Подобная запись целей позволит вам:

• конкретизировать, прояснить их и защитить от неопределенных стремлений;

• определить все ваши промежуточные цели – средства для достижения основной цели;

• установить ваши обязательства по отношению к этим целям. Обратите внимание на формулировки: «Я должен достигнуть…» – а не: «Я надеюсь достичь» или: «Мне хотелось бы достичь».

• облегчить выбор приоритетов.

Отметьте следующий важный момент:

• всегда излагайте цели в настоящем времени, как будто они уже достигнуты. Этим вы программируете свое подсознание на их достижение, повышаете уверенность в себе и увеличиваете мотивацию.

Обдумайте возможные преграды на пути к достижению цели

Обдумывая действия (цели «Как»), необходимые для достижения целей «Почему», примите во внимание так называемый принцип ограничивающих шагов (смотрите ниже), то есть любые преграды на пути к их достижению, которые необходимо преодолеть для продвижения вперед. Спросите себя:

• «Что я должен сделать/узнать/изучить, чтобы достичь этого?»

• «В чьей помощи я нуждаюсь?»

• «Кто может помешать моему движению вперед?»

• «С кем я должен сотрудничать/взаимодействовать, чтобы достичь своей (своих) цели (целей)?»

• «Каким образом я предполагаю достичь своей цели? Нет ли лучшего пути?»

Чтобы выявить ограничивающие шаги, которые могут препятствовать достижению одной или более из ваших целей, заполните представленную ниже таблицу потенциалов цели. Если вы уверены, что обладаете необходимыми знаниями и умениями, поставьте галочку под заголовком «достаточно». Если вы определили какую-либо преграду, препятствующую продвижению вперед, поставьте галочку под заголовком «Ограничивающий фактор».

А теперь определите промежуточные цели или шаги, которые необходимо предпринять для устранения этого ограничения на пути дальнейшего продвижения к цели.

• Запишите три своих самых главных из долго-, средне– и краткосрочных целей «Что» на отдельных листочках бумаги или карточках и разместите их так, чтобы они постоянно были на виду. Прикрепите их к зеркалу в ванной, к приборной панели автомобиля, к телефону и дисплею компьютера. Положите карточки в бумажник или сумочку. Постоянно перечитывайте их и представляйте себе, что указанные на них цели уже достигнуты. Это поможет вам сохранить мотивацию даже в периоды разочарования и неудач.

• Возьмите на себя ответственность за все, что необходимо сделать для достижения целей. Скажите себе: «Свершится ли это – зависит от меня».

Некоторые люди находят сложным подобную запись своих целей, особенно целей «Почему». Если это составляет проблему и для вас, попробуйте использовать схему представлений – революционную форму творческого мышления, предложенную английским писателем Тони Бьюзеном.

Как составить схему представлений о своих жизненных целях

Для этого вам понадобится большой лист чистой бумаги (формата A3 или больше) и несколько цветных карандашей. Схема представлений о жизненных целях составляется в четыре этапа:

1. В центре листа бумаги нарисуйте небольших размеров символ или фигурку, представляющие вас. Это может быть все, что вы захотите: от схематического изображения до детального рисунка. Не беспокойтесь, если вы не слишком умело рисуете – этот рисунок предназначен лишь для ваших глаз.