Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю

• сознавая важность приобретения или совершенствования знаний, умений и опыта, необходимых для того, чтобы не упустить и воспользоваться этими благоприятными возможностями. Успех во всем определяется удачей – спросите любого неудачника!

Пять правил постановки целей

Сделайте все свои цели значительными. Это означает, что они должны быть:

1) конкретными;

2) измеримыми;

3) достижимыми;

4) реальными;

5) ограниченными во времени.

В чем бы ни состояла ваша цель, постарайтесь, чтобы она удовлетворяла этим пяти критериям. Она должна быть:

1. Конкретной. Определите порядок расходования своего времени. Но прежде чем приступить к реализации этой цели, спросите себя: действительно ли вы хотите достичь этого? Или же вы ставите перед собой эту цель, чтобы угодить или произвести впечатление на кого-нибудь другого – например, родителей или партнера?

Единственные цели, к которым мы действительно мотивированно стремимся и достижение которых несет с собой чувство глубокого личного удовлетворения, – это цели, имеющие личную значимость, ценность и смысл.

Постарайтесь также, чтобы ваши цели были гармоничны. Избегайте слишком пристально сосредоточиваться на одном аспекте жизни, таком, к примеру, как карьера за счет семьи или взаимоотношений с другими людьми. Определяя цели, наиболее значимые и важные для всех сфер вашей жизни, используйте воображаемый некролог.

2. Измеримой. Должен быть какой-то способ оценки вашего продвижения к цели. Чем труднее она поддается измерению, тем меньше вероятность ее достижения. Например, цель «быть стройным» – слишком неопределенна и субъективна. Понимание «стройности» одним человеком может соответствовать представлениям другого о «полноте». А вот цель похудеть на 4 фунта за месяц не только приемлема, но и легко контролируема.

3. Достижимой. Постарайтесь, чтобы достижение цели было в ваших силах и власти. Обладаете ли вы всеми необходимыми для ее реализации возможностями? Если нет, сделайте своей первоочередной целью восполнение этого пробела. Насколько вы зависите от других в достижении этих целей?

Если ответ будет «в значительной мере», то как вы можете быть уверены, что другие в равной степени посвятят себя ее реализации? Если вы сомневаетесь в этом – сделайте обеспечение такой отдачи другой ключевой целью своей жизни.

4. Реальной. Ваша цель должна представлять собой нечто, что вы реально можете достичь. Это не означает, что она должна быть легкой. Отнюдь. Мотивация и вознаграждение при реализации слишком легко достижимых целей невелики.

Исследования показывают, что добившиеся многого люди ставят перед собой крайне сложные цели.

Но в любом случае ваше стремление должно быть «достижимым» для вас и в пределах имеющегося в вашем распоряжении времени.

5. Ограниченной во времени. Крайний срок определяет необходимость достижения цели. Но позаботьтесь о том, чтобы ваши предельные сроки были реальны и примите во внимание затраты времени на другие нужды. Хотя полная отдача своим целям и убежденность в их значимости и ценности существенно важны, никогда не позволяйте себе сформировать узконаправленный взгляд.

В связи с тем, что все вокруг быстро меняется, цели также должны быть гибкими. Особенно это касается целей «Что» и «Как» в тех случаях, когда средства достижения целей «Почему» могут значительно измениться в течение всего лишь нескольких месяцев. Например, подсчитано, что большинство людей на протяжении своей жизни в среднем заняты, по меньшей мере, на семи различных работах. Слишком прямолинейное преследование какой-либо одной цели может привести к тому, что вы упустите другие благоприятные возможности.

Сформулируйте свои цели и запишите их

Учитывая свои планы и стремления и используя знания, почерпнутые из представленных выше рекомендаций, запишите свои цели под тремя заголовками:

• Во-первых, долгосрочные цели: те, что вы планируете осуществить в течение, скажем, пяти лет.

• Во-вторых, цели со средним сроком реализации: те, что вы реально ожидаете достичь в течение одного года.

• В-третьих, краткосрочные цели: те, что вы хотите осуществить в течение следующих двух месяцев.

Хотя в нижеследующих формах под каждым заглавием представлены графы для пяти целей, заполнять все пять нет никакой необходимости. Позднее вы можете вернуться и добавить дополнительные цели.

Долгосрочные цели «Что»

К………году я достигну следующего:

(впишите дату через пять лет от настоящего времени)

1……………………………………………………..

2……………………………………………………..

3……………………………………………………..

4……………………………………………………..

5……………………………………………………..

Долгосрочные цели «Как»

Чтобы достичь этих целей в течение пяти лет, я должен:

1……………………………………………………..

2……………………………………………………..

3……………………………………………………..

4……………………………………………………..

5……………………………………………………..

Долгосрочные цели «Почему»

Я хочу достичь этих целей, потому что:

1……………………………………………………..