Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

В саморазвитии постановка целей важна не меньше, чем выбор или разработка плана. По сути, цели выступают небольшими двигателями плана и помогают преодолеть преграды, беспечность и сомнения, которые точно возникнут на пути. Многих людей цели мотивируют следовать плану, делать правильный выбор, сохранять положительный настрой. К сожалению, многие люди не слишком вдумчиво подходят к постановке целей, и это оказывается для них роковой ошибкой.

Если у них спросить, сколько килограммов они хотят сбросить, они ответят: «Не знаю. Я не считаю. Просто хочу немного похудеть». Хотя этот подход может сработать для тех, на кого слишком давят фиксированные цифры желаемого веса. Подавляющее же большинство людей, подходя к вопросу так бессистемно, совершают большую ошибку. Четкие цели важны. На это есть несколько причин, и самая главная заключается в том, что цели служат датчиком. Он определяет, насколько успешно мы движемся по плану. Они помогают понять, нужно ли внести изменения в программу. По ходу движения к цели крайне важно подстраивать свое поведение или сам план, потому что разные факторы постоянно меняются. Нужно уметь распознавать изменения и правильно на них реагировать. Подумайте о баскетболе или футболе. За несколько дней до игры тренеры команды А составляют план, как им вести игру так, чтобы нанести поражение противнику.

Однако у их соперников, команды Б, есть свой план. Они могут повести себя непредсказуемо, и тогда план команды А будет бесполезным. Тренеры команды А будут застигнуты врасплох, но в этом нет ничего страшного, если они не начнут паниковать и просто признают неэффективность изначального плана. В таком случае им нужно подстроиться, чтобы обратить игру в свою пользу и довести дело до конца.

Самосовершенствование требует от нас умений внести необходимые изменения, чтобы продолжить свой путь к достижениям. Знаменитая теннисистка Билли Джин Кинг говорит: «Победители подстраиваются». Если вы хотите выйти победителем из этого соревнования с собой за крепкое здоровье и другие преимущества, важно научиться распознавать, какие изменения нужно внести и как это сделать.

Как ставить цели

Вы определились, что на самом деле хотите изменить свою жизнь. Следующий шаг – поставить общую цель, то есть сколько килограммов вы хотите сбросить или на сколько размеров похудеть. Это только точка отсчета. Следующее – определить количество времени, за которое вы хотите достичь цели. Допустим, вы решили похудеть на 10 килограммов за 5 месяцев. Дальше разбейте общую цель на мелкие, чтобы было легче сфокусироваться на краткосрочных подцелях и чтобы вы не переживали о том, что там дальше. Разбив на части основную цель, создайте целевые ориентиры и распределите их так, чтобы их было удобно достигать, прогрессируя на пути к финишу. Например, график похудения на 10 килограммов выглядел бы примерно так.

Также убедитесь, что у вас есть цели, состоящие не только в количестве килограммов, которые вы хотите сбросить. Например, заниматься спортом 3 раза в неделю по 30 минут. Цели должны соответствовать ряду критериев. К ним относят разнообразие, эффективность, ответственность, принадлежность вам, точность, измеримость, достижимость, актуальность и ограниченность сроком.

Разнообразие

Комбинируйте цели так, чтобы сбрасывание килограммов не было единственным, на чем вы сконцентрированы. Конечно, в первую очередь будет волновать, что показывают весы, но есть и другие параметры, которые тоже очень важны. Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Сколько раз в неделю вы позволяете себе есть жареную, жирную еду или фастфуд? Есть ли джинсы, которые вы безумно хотите носить, но которые уже некоторое время вам малы? Может, вы хотели бы научиться пробегать километр не останавливаясь? Как насчет того, чтобы пить вдвое меньше сладкой газировки? То есть речь идет о длинном списке целей помимо заветных цифр на весах.

Такие мини-цели можно назвать «некилограммными» победами, они здорово помогут продвигаться на пути самосовершенствования. На десерт только один кусочек торта вместо двух, пешком по лестнице вместо лифта – все это примеры маленьких побед. Они достигаются без необходимости вставать на весы, но в итоге приведут вас к успешным результатам. Разнообразие целей – это важно, ведь от постоянной фиксации на цифре на весах можно и нервный срыв получить. Слишком часто во время похудения мы настолько обеспокоены сбрасыванием килограммов, что это дает нам больше отягощения, чем вдохновения. Разнообразие целей позволяет сосредоточиться на других сферах, где вы также сможете добиться результатов и таким образом поддержать свой боевой настрой. Может, и не получилось сбросить столько, сколько вы планировали, но зато вы провели все тренировки. Вы должны признать свое достижение, а оно, в свою очередь, укрепит вашу уверенность.