Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Поставьте 3–5 целей, которые не будут связаны с цифрами на весах, и пусть некоторые из них будут повторяющиеся, которые вы сможете достичь несколько раз за весь процесс похудения. Ведите учет по этим целям так же, как и по основной. Как и в случае с килограммами, обозначьте для себя какое-нибудь вознаграждение, которое было бы соизмеримо достижению.

Эффективность

У целей должен быть какой-то смысл, и они должны нести в себе ценное изменение. Врач сказал, что вы на грани диабета, он рекомендует перейти на правильное питание, больше заниматься спортом и похудеть, чтобы предотвратить полную вспышку заболевания. Тогда вы захотите, чтобы поставленные цели помогли снизить уровень сахара в крови. То есть просто похудеть на пять килограммов будет недостаточно для того, чтобы изменить состояние вашего здоровья. Нужно сбросить 10 процентов вашего текущего веса, а это примерно 7–10 килограммов. Цель в 7 килограммов не эффективна, она не окажет значительного влияния на желаемый исход.

Когда ставите цели, убедитесь, что вы выбираете их за реальную ценность и направленность на что-то конкретное. Допустим, вы хотите повысить выносливость, чтобы иметь возможность преодолевать длинные маршруты во время семейного отпуска, или правильно выполнять позы йоги. Цели, направленные на конкретный результат, – это ключ к успеху.

Ответственность

Безусловно, цели должны бросать вызов. Но они также должны отражать ответственность, которая не позволит вам потенциально подвергнуть себя опасности. Попытка быстро похудеть, например сбросить 10 килограммов за две недели, может закончиться плачевно, если вы используете экстремальные и потенциально опасные методы. Я не знаю ни одной здоровой диеты, которая позволила бы человеку безопасно сбросить такой вес за такое короткое время. Но случаются и редкие исключения, в частности у тех, у кого крайняя степень ожирения. В этом случае возможно резкое похудение.

Да, цели должны бросать вызов, но не настолько, чтобы приходилось прибегать к опасным методам. Не торопите события, убедитесь, что вы не просите себя достичь слишком многого за короткий срок. Если вы поставили цель пробежать километр не останавливаясь, но вы никогда этого не делали или делали очень давно, будет крайне неразумно требовать от себя реализации этой цели в первую же неделю. Разделите путь к цели на мелкие периоды, постепенно повышайте показатели (каждую неделю или 10 дней), пока вы действительно не пробежите целый километр. Безответственный подход к целям чаще всего ведет к безответственному поведению и методам. А это скорее уменьшит ваши шансы на успех.

Принадлежность вам

Ваши цели не должны отражать ничего, кроме ваших целей. Они должны принадлежать только вам. Не сработает ставить цель лишь потому, что кто-то посчитал, что вам так будет лучше. Единственным исключением является ситуация, если вы тоже глубоко разделяете идею. Возможно, ваш близкий человек или ребенок хочет, чтобы вы похудели на 7 килограммов, потому что, по их мнению, вы посвежеете и будете чувствовать себя лучше. Однако вряд ли вы будете усердно стараться достичь результата, если это не то, чего вы на самом деле хотите. Добрые намерения окружающих должны звучать в унисон с внутренним голосом.

Очень легко ввязаться в соревнование с другими. Но поставить себе цель, только чтобы догнать или перегнать друга или коллегу, – это не то, что приведет к результатам на долгосрочной основе. Внимательно обдумайте свои цели и их значение, то, почему вы хотите их достичь. Важно, чтобы цель имела для вас смысл. Неважно, что вы хотите: хорошо выглядеть на встрече выпускников или участвовать в благотворительном марафоне. Цель должна иметь достаточную ценность, чтобы вы по-настоящему хотели ее достичь. Когда ставите ориентиры, самое время побыть эгоистами. Вы – центр, не бойтесь принять эту установку, когда решаете, чего вам достигать. Тем не менее лучше рассказать близким о своих намерениях. Ставя их в известность, вы тем самым готовите их. Так им будет легче подбадривать вас и помогать держать себя в руках, когда вы стоите на грани того, чтобы сделать неправильный выбор или сойти со своего пути.

Точность

Большинство целей должны быть сформулированы четко, чтобы вы могли точно направить свои усилия, сохраняя мотивацию. Если цель не выражена точно, вы можете посчитать ее недостижимой. Или будет тяжело отслеживать прогресс, и вы расслабитесь, потеряете чувство срочности. Пример неточной цели: «Я хочу больше тренироваться». Более точный и конструктивный вариант: «Я хочу тренироваться по 35 минут 4 дня в неделю в течение 3 недель без перерыва». Формулируя точную цель, задайте себе три вопроса: чего именно вы хотите достичь, почему и когда.

Измеримость