Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Ожидать от себя достижения непомерной цели без резких, экстремальных изменений неадекватно. Будьте честны и не настраивайте себя на разочарование и неудачу. Оставьте немного резервного времени на случай, если столкнетесь с какими-то непредвиденными обстоятельствами или преградами. Так у вас будет возможность адаптироваться и восстановиться. Когда у человека не получается достичь цели, это бьет по его самоощущению. Поэтому такого состояния лучше избегать и сохранять положительные установки и мотивацию.

Вознаграждайте себя

Правильная цель – крайне важная часть успеха в похудении, но это лишь половина формулы. Другой необходимый параметр – это постоянное поддержание мотивации, которая не даст свернуть с намеченного пути. Мы подробнее говорили о мотивации в первой главе, но стоит еще раз упомянуть ее здесь, в контексте постановки целей. Вознаграждения за достижение небольших контрольных пунктов представляют собой верный путь к поддержанию вдохновения, целеустремленности, внутреннего счастья и готовности к новым свершениям.

Выстроить систему вознаграждений не так сложно. Достаточно сказать себе: «Когда сброшу первые 2 килограмма, куплю несколько музыкальных треков, на которые уже давно посматриваю». Для некоторых людей такого плана по вознаграждению достаточно, чтобы сохранять мотивацию и чувствовать свою способность дойти до цели.

Но для многих других лучшим вариантом будет выделить 15 минут, сесть и с самого начала записать, какие вознаграждения ждут его на каких контрольных пунктах пути. Продуманный и качественно прописанный план по вознаграждениям существенно облегчает мотивацию. Это что-то конкретное, на что можно посмотреть при любой необходимости, особенно когда возникают сомнения или вы ищете что-нибудь, что взбодрит ваш боевой дух.

Не так-то просто найти подходящие варианты наград и закрепить их на правильных контрольных пунктах. Слишком высокое вознаграждение за достижение целевого ориентира может сыграть злую шутку, поскольку тогда ценность награды превысит внутреннюю ценность контрольного пункта. Если главная цель – это сбросить 15 килограммов за 6 месяцев, и вы разделили ее на целевые ориентиры по 2,5 килограмма, будет неадекватно вознаграждать себя за первое достижение поездкой в Марокко (даже если вы миллиардер). А вот новый чехол для телефона – это уже более адекватное решение в таком случае. При этом у вас все еще останется мотивация усердно работать, чтобы получить более ценные вознаграждения, которые ждут вас дальше.

Никогда не рекомендую использовать еду в качестве вознаграждения. В ряде ситуаций такая награда и вовсе может послужить триггером, тогда на нее нужно совсем наложить табу.

Важно понимать, что еда – это не награда и не наказание. Иначе вы рискуете усложнить свои отношения с пищей. И тогда сознательно или бессознательно у вас будут возникать нездоровые ассоциации. Вместо этого выбирайте предметы или идеи для опыта, который вы хотели получить, но пока так и не успели купить/сделать что-то. Убедитесь, что вознаграждение имеет для вас особое значение. Это может быть что-то сентиментальное (старая фотография вас и ваших друзей), функциональное (хороший блендер, более мощный и легкий в использовании) или веселое (сезон сериала, который вы уже какое-то время хотите посмотреть). Сделайте так, чтобы награда дарила вам хорошие ощущения, но не настолько, что пропадет всякое желание трудиться дальше.

3. Выбирайте подходящий план

Ставить цели, не определившись с планом, – это все равно что строить новый самолет, напрочь забыв, что у него должны быть крылья. Ставить цели, не определившись с планом, – неконструктивно

Однажды кто-то сказал, что нет такой диеты, которая подошла бы всем и каждому. Сейчас эта мысль актуальнее, чем когда-либо. В нашу эпоху информация распространяется за считаные минуты. Так же и новые тенденции в питании с невероятной скоростью захватывают все вокруг. Кето[3], палео[4], диета доктора Симеонса[5] – похоже, что известность подходов к рациону можно сравнить лишь с популярностью новинок моды среди парижских кутюрье. Не проходит и месяца, как на арену врываются новые методики. Неважно, листаете вы журнал или смотрите телевизор, – везде и всюду твердят, как у людей отпадает килограмм за килограммом благодаря новой революционной диете, которая взбудоражила весь мир. Да, может, это и правда отчасти: благодаря какому- нибудь недавно разработанному плану питания несколько человек достигли своей цели. Но проблема в том, что переполох в СМИ заставляет миллионы выбирать программу, которая просто- напросто им не подходит. Пытаясь похудеть к лету, из года в год они пробуют новые способы и в итоге лишь снова обрекают себя на замкнутый круг. Режим питания оказывается непосильным и малоэффективным, так что долго на нем не продержаться.