Упражнения для глаз

Упражнение 1

1. Встаньте лицом к окну позади спинки стула и держитесь за нее кончиками пальцев.

2. Закройте глаза и начните раскачиваться из стороны в сторону.

3. Через несколько минут остановитесь, откройте глаза.

4. Снова начните раскачиваться из стороны в сторону, представляя при этом, что картинки окружающего мира проходят перед вашими глазами.

5. Расслабьтесь, отдохните несколько минут и повторите упражнение еще 2 раза.

...

Во время выполнения этого упражнения дышите глубоко.

Упражнение 2

1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.

2. Поставьте большой палец на уровне глаз.

3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону.

4. Смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

6. Выполните упражнение, подняв левую руку.

7. Повторите упражнение 6 раз, затем проведите пальминг.

...

Это упражнение рекомендуется выполнять как можно чаще, поскольку оно идеально снимает напряжение с глаз и является прекрасным средством от головной боли.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.

2. Прикоснитесь основанием большого пальца к кончику носа и закройте глаза.

3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, при каждом повороте задевая кончик носа пальцем.

4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

5. Отдохните в течение 1 минуты.

6. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, подняв левую руку.

7. Снова отдохните, затем выполните упражнение с открытыми глазами, подняв правую руку. При этом смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.

8. Отдохните в течение 1 минуты.

9. Выполните упражнение, подняв левую руку.

10. Расслабьтесь и проведите пальминг.

Упражнение 4

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

1. Поставьте ладонь с растопыренными пальцами перед глазами.

2. Поворачивайте голову то закрывая, то открывая глаза и при этом смотрите сквозь пальцы.

3. Выполните 40–50 поворотов, закрывайте и открывайте глаза через каждые 3–4 поворота.

4. Отдохните в течение 2–3 минут и повторите упражнение.

Упражнение 5

1. Встаньте лицом к окну, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поворачивайте голову и корпус влево и вправо, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленного вальса.

3. Во время поворотов повторяйте про себя: «Окно справа, теперь слева…» При этом смотрите не на окно, а на то, что находится за ним, не заостряя внимание на деталях. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, автомобили, столбы и т. п. Поворачивая голову, постарайтесь заметить, как ближние предметы перемещаются относительно дальних.

4. Выполните не менее 100 поворотов.

5. Сядьте в удобное кресло и проведите пальминг.

...

Выполнив 50–60 поворотов, вы достигнете нужного уровня расслабления, а в пределах 60–100 поворотов уже будете наслаждаться состоянием релаксации. С помощью покачиваний вы научитесь перемещать внимание. С помощью покачиваний вы получите заряд бодрости с утра и обеспечите себе расслабление перед сном.

Комплекс упражнений для слабовидящих, направленный на восстановление центральной фиксации