Упражнения для глаз

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы запястья касались подбородка.

3. Посмотрите вниз, зафиксируйте взгляд на запястьях, останьтесь в этом положении на 3–5 секунд.

4. Посмотрите прямо перед собой.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.

2. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.

3. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.

4. Посмотрите прямо перед собой.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, широко откройте глаза, посмотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.

3. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх вправо.

4. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.

5. Медленнно переведите взгляд влево и вверх.

6. Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.

7. Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.

8. Плотно закройте глаза (но не зажмуривайтесь), затем откройте их как можно шире.

Выполните данный этап упражнения 6–8 раз.

9. Снова откройте глаза, посмотрите перед собой, затем влево.

...

Во время работы за компьютером не забывайте регулярно делать перерывы (как минимум раз в час). Займитесь во время перерыва гимнастикой или выполните легкий массаж глаз. Если у вас нет времени на длительный отдых, несколько раз в час отводите взгляд от монитора и смотрите на предметы за окном.

10. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх влево.

11. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.

12. Медленно переведите взгляд вправо и вверх.

13. Не меняя положения головы, посмотрите точно вправо.

14. Переведите взгляд влево и вниз, не опуская головы, посмотрите вниз.

15. Выполните упражнение 5–6 раз.

Упражнение 5

1. Встаньте прямо, закройте глаза.

2. Выполните медленное вращение глазами вначале по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

3. Откройте глаза как можно шире.

4. Поморгайте несколько раз.

5. Повторите упражнение 5–6 раз.

Упражнение 6

1. Сядьте, выпрямите спину, посмотрите перед собой. Откройте глаза как можно шире, смотрите прямо, не моргая как можно дольше.

2. Поморгайте в течение 3–5 секунд.

3. Не меняя положения головы, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд и не моргайте так долго, как сможете.

4. Поморгайте в течение 3–5 секунд.

5. Не меняя положения головы, переведите взгляд вправо, зафиксируйте его на несколько секунд, затем снова быстро поморгайте.

6. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться.

7. Повторите упражнение 8–10 раз.

...