Упражнения для глаз

Упражнение 4

1. Встаньте прямо, смотрите точно перед собой.

2. Вытяните прямую левую руку в сторону, широко разведите пальцы. Скосив глаза налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев этой руки на 3–5 секунд.

3. Выполните движение вытянутой рукой вперед перед лицом, затем по горизонтали вправо. При этом, не меняя положения головы, следите за движением руки.

4. Вернитесь в исходное положение, повторите пункты 2–3, только теперь с правой рукой.

5. Выполните по 6–8 движений в каждую сторону.

6. Сделайте глубокий вдох, на выдохе наклонитесь вперед, расслабьте мышцы.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь назад, голову держите прямо.

2. Закройте глаза, выполните ими медленные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

3. Выполните по 10–12 круговых движений глазами в каждую сторону.

4. Положите на закрытые веки подушечки указательных и больших пальцев, сделайте несколько легких поглаживаний.

5. Широко откройте глаза, выполните несколько энергичных зажмуриваний.

6. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

...

Упражнения на расслабление рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении.

Упражнение 6

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой.

1. Вытяните вперед правую руку, слегка отведите ее в правую сторону, слегка раздвиньте пальцы.

2. Посмотрите на кончик среднего пальца, не меняя положения головы.

3. Медленно поднесите кисть к лицу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Взгляд при этом не отрывайте от кончика среднего пальца.

4. Выполните по 6–8 движений сначала правой, затем левой рукой.

5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Упражнение 7

1. Встаньте прямо, согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец вытяните вверх и поместите напротив носа.

2. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца, медленно поверните голову вначале влево, затем вправо, не отводя взгляда от пальца. Выполните 8–10 поворотов.

3. Посмотрите вперед, медленно поверните голову вначале влево, затем вправо, при этот старайтесь смотреть не на палец, а мимо него.

4. Выполните 8–10 поворотов.

5. Закройте глаза, расслабьтесь.

Упражнение 8

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Указательные, безымянные и средние пальцы положите на область под бровями, выполните подушечками легкие надавливающие движения по верхнему краю глазницы, направляя движения вверх.

3. Переместите пальцы под глаза, выполните подушечками легкие надавливающие движения по нижнему краю глазниц, направляя движение вниз.

4. Подушечки указательных пальцев положите на верхние веки, выполните 10–12 легких надавливающих движений.

5. Откройте глаза, быстро поморгайте (при этом не зажмуривайтесь).