Упражнения для глаз

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой.

2. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица и шеи.

3. Выполните движения глазами яблоками слева направо и справа налево. Повторите 8–10 раз.

4. Не открывая глаз, выполните ими круговые движения по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Повторите 8–10 раз.

5. Возьмите указательными и большими пальцами мочки ушей, слегка потяните их вниз.

6. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем в течение 30 секунд надавливайте на мочки ушей подушечками пальцев.

7. Выполните массаж мочек ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее.

8. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.

...

Для сохранения зрения важно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться. Введите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, способствующими укреплению зрения.

Упражнение 4

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, смотрите перед собой.

2. Положите кончики всех пальцев, кроме больших, на виски, слегка надавите. Быстро поморгайте в течение 3–5 секунд.

3. Закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.

4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение массажем висков.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой.

2. Ладонь правой руки положите над левым ухом, медленно потяните голову в правую сторону, помогая себе рукой.

3. Вернитесь в исходное положение, выполните аналогичное движение в левую сторону.

4. Вернитесь в исходное положение, посмотрите прямо, не моргайте в течение 3–5 секунд.

5. Быстро поморгайте.

6. Посмотрите влево, снова зафиксируйте взгляд на то время, в течение которого вы можете не моргать.

7. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

8. Переведите взгляд вправо, зафиксируйте его.

9. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Комплекс при быстрой утомляемости глаз, связанной с перенесенными заболеваниями

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.

2. Посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

3. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец выпрямите вверх и поместите перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз.

4. Посмотрите на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

5. Уберите руку, снова посмотрите вдаль.

6. Повторите пункты 3–5 несколько раз.

7. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками указательных и средних пальцев круговыми движениями.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.

2. Возьмите в вытянутую правую руку карандаш, поместите его перед собой на уровне глаз.

3. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша, медленно поднесите его к носу, не отрывая при этом взгляд.

4. Снова медленно вытяните руку, продолжая следить за движением карандаша.

5. Повторите упражнение 8–10 раз, закончите легким массажем области вокруг глазниц.