Упражнения для глаз

Если вы заметили, что в последнее время глаза стали быстро уставать, не ограничивайтесь упражнениями. Принимайте витамины, больше бывайте на свежем воздухе, увеличьте физическую активность.

Упражнение 14

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.

2. Не меняя положения головы, посмотрите вправо.

3. Медленно переведите взгляд по диагонали вверх вправо.

4. Не поднимая голову, посмотрите вверх, затем на переносицу.

5. Медленно переведите взгляд влево и вверх.

6. Не меняя положения головы, посмотрите точно влево.

1. Переведите взгляд вправо и вниз, не опуская головы, посмотрите точно вниз.

2. Повторите пункты 2–7 несколько раз, затем выполните несколько энергичных зажмуриваний.

3. Закройте глаза, расслабьтесь на 1–2 минуты.

Упражнение 15

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку.

2. Посмотрите перед собой, широко открыв глаза. Не моргайте столько времени, сколько сможете выдержать.

3. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

4. Переведите взгляд на переносицу, зафиксируйте его, не моргая.

5. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

6. Закройте глаза, в течение 1 минуты круговыми движениями массируйте верхнюю часть шеи и область затылка.

Комплекс для снятия напряжения при чтении

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.

2. Глубоко вдохните, зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы головы и шеи, задержите дыхание на 2–3 секунды, затем сделайте резкий выдох и одновременно широко раскройте глаза. Повторите 6–8 раз.

3. Закройте глаза, массируйте подушечками пальцев мочки ушей, делая круговые движения то по часовой стрелке, то против нее. Делайте массаж в течение 1–2 минут.

...

Регулярный массаж точек, расположенных за ушами, на их мочках, на висках, а также в области затылка и верхней части шеи благотворно влияет на функции глаз, снимает головную боль, связанную с перенапряжением.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, посмотрите перед собой, широко открыв глаза.

2. Посмотрите на кончик носа, затем перед собой. Повторите 6–8 раз.

3. Быстро поморгайте в течение 3 секунд.

4. Закройте глаза, помассируйте подушечками указательных и средних пальцев надбровные дуги и нижние части глазниц. Делайте с надавливанием круговые движения от носа к вискам и в обратном направлении.

5. После массажа сделайте глубокий медленный вдох, задержите дыхание, медленно выдохните.