Упражнения для глаз

Чтобы глаза при работе за компьютером уставали меньше, расположите монитор так, чтобы источники света, как естественные, так и искусственные, располагались сбоку от него.

Упражнение 13

1. Сядьте на стуле прямо, расслабьте мышцы.

2. Слегка отклонитесь назад, сделайте медленный глубокий вдох.

3. Наклонитесь вперед, сделайте медленный выдох.

4. Снова сядьте прямо, закройте глаза, выполните движения глазами влево-вправо, затем вверх-вниз. Повторите серию движений 6–8 раз.

5. Закончите упражнение глубоким вдохом и выдохом.

Упражнение 14

1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.

2. Прикройте веки, крепко зажмурьте глаза, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем откройте глаза. Выполните 10 зажмуриваний.

3. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.

Упражнение 14

1. Сядьте прямо, слегка откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь.

2. Выполните несколько энергичных зажмуриваний.

3. Широко откройте глаза, не меняя положения головы, посмотрите наверх, задержите взгляд на 3–5 секунд.

4. Не меняя направления взгляда, выполните круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.

5. Посмотрите перед собой, выполните зажмуривания.

6. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в этом положении на 1 минуту.

Комплекс для предотвращения усталости при длительном напряжении зрения

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, положите ладони на пояс, локти разведите в стороны.

2. Медленно поверните голову влево, не наклоняя ее, посмотрите на левый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Медленно поверните голову вправо, не наклоняя ее, посмотрите на правый локоть, задержите взгляд на 2–3 секунды.

5. Вернитесь в исходное положение. Повторите серию поворотов 6–8 раз.

6. Закончите упражнение медленным глубоким вдохом и выдохом (глаза при этом должны быть закрыты).

Упражнение 2

1. Встаньте прямо, смотрите перед собой, прямые руки вытяните вперед ладонями вниз.

2. Сделайте глубокий вдох, посмотрите на кончики пальцев, не меняя положения головы, сделайте выдох.

3. На вдохе медленно поднимите руки вверх, при этом следите глазами за движением пальцев, не поднимая головы.

4. На выдохе опустите руки, продолжая следить за кончиками пальцев.

5. Повторите упражнение 6–8 раз.

...

Глаза могут устать не только от работы за компьютером, но и в том случае, если вы в течении долгого времени выполняете действия, требующие зрительного напряжения (вяжете, рисуете, пишете, работаете с мелкими деталями и т. д.). В этом случае вам также помогут несложные упражнения для глаз.

Упражнение 3

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьтесь, закройте глаза.

2. Тыльными сторонами крайних фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживайте брови от переносицы к вискам и в обратном направлении, слегка надавливая на кожу.

3. Выполнить 15–20 движений в каждую сторону.

1. Широко откройте глаза, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

2. Закройте глаза, расслабьтесь, останьтесь в таком положении на 1 минуту.