Упругие бедра и ягодицы за 30 дней

Мария Шарапова

Известная теннисистка уверена, что нужно выбирать то, что нравится, и тогда слово «тренировка» не будет вгонять в депрессию. Мария считает, что тренировки и только тренировки помогут прийти в форму и поддерживать ее.

Но есть небольшой нюанс: не обязательно заставлять себя бегать каждый день 10 километров, если вы терпеть не можете утренние пробежки. Достаточно найти для себя вид спорта, который был бы в радость, а не в тягость.

Спортсменка также говорит: «Самый важный секрет – это тренировки. Надо работать для того, чтобы быть не только стройной, но и здоровой. Однако это вовсе не значит, что нужно «насиловать» себя изнурительными упражнениями».

Сама Мария предпочитает тренироваться на свежем воздухе и обязательно под музыку. Ее очень вдохновляют окружающие предметы, мотивируют и придают силы.

Шарапова рекомендует поощрять и баловать себя. Теннисистка, например, любит прийти после тяжелой тренировки домой и позволить себе расслабиться. Она даже может забыть о диете и съесть что-то вкусненькое. Мария обожает конфеты. И в качестве поощрения обязательно съедает любимое лакомство.

Холли Бэри

Актриса придерживается методики «Пять факторов». Эта методика включает режим питания и ежедневный 45-минутный комплекс, состоящий из 4 этапов: кардионагрузки, силовые упражнения, проработка пресса, а в конце – 10–15 минут бега.

Кстати, ест Холли 5 раз в день небольшими порциями. В основном в ее меню – овощи и насыщенные белком блюда. А алкоголь, газированные напитки и продукты, содержащие много сахара, не употребляет вовсе.

Глюкоза Певица Глюкоза, она же Наталья Ионова, тоже раскрыла секрет, благодаря которому она постоянно остается в хорошей форме. Она интенсивно занимается спортом и часто готовит с помощью пароварки. Однако она настаивает на том, что спорт все же важнее. И для получения хорошего результата требуются постоянные занятия. Длительность ежедневной тренировки певицы составляет минимум три часа. Глюкоза говорит, что благодаря интенсивным занятиям все тело остается в тонусе и происходит ускорение метаболизма. Даже если съесть что-нибудь, организм все переваривает очень быстро. Кроме того, можно забыть, что такое шлаки. Также, певица просто обожает плавать в бассейне и париться в сауне.

Сати Казанова Певица предлагает абсолютно простой способ держать мышцы ягодиц в тонусе. Это метод доступен буквально каждому. Сати не всегда хватает времени на спорт, потому она поднимается пешком в свою квартиру. Прогулки по ступенькам вверх укрепляют мышцы ног. Так что, задумайтесь, когда в очередной раз нажмете кнопку вызова лифта.

Адриана Лима Бразильская супермодель, в прессе Лиму часто называют в числе самых красивых женщин планеты. Соблазнительные формы этой девушки не дают спокойно спать миллионам мужчин! Однако сама красотка утверждает, что ее тело – результат постоянной работы над собой. За свою карьеру Адриана Лима перепробовала множество различных диет и в итоге остановилась на дробном питании: «Я ем все, что хочу, но только тогда, когда почувствую настоящий голод. Чем ближе вечер, тем меньше мои порции, так как я никогда не ложусь спать с полным желудком». Кроме того, она рекомендует пить много воды и спать не менее семи часов в сутки. Также каждое утро Адриана совершает тридцатиминутную пробежку и как минимум 10 минут прыгает через скакалку.

Заключение