Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Кроме того, имея перед глазами многочисленные примеры знаменитостей, столкнувшихся с синдромом выгорания или же депрессией, можно было бы предположить, что люди, находящиеся в центре общественного внимания или же занимающие высокие должности, сильнее всего подвержены психологическим проблемам. «Однако выгорание – это вовсе не болезнь, распространенная только лишь среди менеджеров», – подчеркивает профессор психиатрии из Лейпцигского университета Ульрих Хегерль. Высокий уровень стресса связан вовсе не с бесконечными совещаниями, а с ощущением того, что вас попросту используют, а потому больше всех страдает тот, у кого едва ли есть возможность высказаться. Тот, у кого есть ощущение, что его босс попросту издевается над ним и контролирует каждое его действие; тот, кто не может даже озвучить собственные идеи; тот, кто не может позволить себе никакие финансовые потери. Следовательно, самыми сильными «триггерами» стресса являются те ситуации, на которые мы – независимо от того, кажется ли нам это или же является таковым в реальности – никак не можем повлиять.

Однако кое-что мы знаем наверняка, несмотря на все эти пугающие данные: далеко не у всех, кто сталкивается со стрессом, давлением на работе или тяжелыми жизненными кризисами, в итоге возникают физические или психические заболевания. Многие люди проходят через все испытания, оставаясь при этом полностью здоровыми (см. стр. 84) – и мы можем многому у них поучиться.

Тест: насколько велик уровень стресса в моей жизни?

В какой-то степени мы все подвержены стрессу. Но насколько его много в вашей жизни? Австрийский психолог Вернер Штангл, который к тому же является ассистирующим профессором института психологии и педагогики при университете Линца, тоже был очень заинтересован этим вопросом. Он разработал тест, который дает содержательный ответ на этот непростой вопрос. Кроме того, вы можете найти множество тестов, посвященных самоопределению, личностному развитию, формулированию желаний и целей, а также определению интересов, типов контроля и обучения на его веб-сайте[1].

А теперь перейдем к тесту на уровень стресса: ответьте на все 40 вопросов – и не оставьте ни один из них не отвеченным, иначе вы попросту не сможете правильно рассчитать результат теста! Отвечая на вопросы, старайтесь ориентироваться на текущее положение вещей в вашей жизни.

Подсчет результатов

За каждое «верно» вы получаете два балла, за каждое «частично верно» – один балл. Подсчитайте количество набранных баллов и оцените свой результат с помощью данной таблицы.

Люди и их личные кризисы

Сильные люди действительно существуют. Они способны проявить мужество даже тогда, когда теряют работу или же любимого человека, и даже когда сами остаются на волосок от смерти. В них есть таинственная внутренняя сила, которая помогает им не сдаваться, сопротивляться ударам судьбы и, возможно, даже помогает им оказаться в итоге в лучшем положении, чем раньше. Людям, отличающимся подобной выносливостью, обычно сложно объяснить, как именно им удается так преодолевать трудности. И лишь некоторые их высказывания помогают нам понять, как, в отличие от многих других людей, им удается найти надежду даже на самом дне жизни. Многие десятилетия ученые пытались разгадать секрет внутренней силы, свойственной этим людям, дабы поделиться им со всеми, кому бы он мог помочь. На основе единичных автобиографий и с помощью грамотно проведенных исследований психологи пытаются понять, какие именно личностные характеристики или же внешние факторы помогают оказавшимся в кризисных ситуациях людям найти в себе необходимое для их преодоления мужество.

Жизнь сталкивает каждого из нас со множеством проблем. Помимо прочего, многим из нас уготовлены и тяжелые удары судьбы. В представлении жителей стран Западного мира самыми страшными из них являются неудавшиеся романтические отношения, серьезные заболевания, потеря основного источника дохода, смерть близких, утрата дома, свободы или же потеря идентичности, которая может произойти из-за постоянного отсутствия признания на рабочем месте, из-за пережитого сексуального насилия или же серьезной автомобильной аварии. Во всех этих ситуациях людям нужно проявить необыкновенную эмоциональную стойкость, дабы не уйти на дно под их грузом. Подобная стойкость нужна каждому сотруднику большой компании, каждому любящему человеку и даже тому, кому обычно удается выйти сухим из воды.