Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения

«При изменении привычных движений может измениться и распределение напряжения в нашем теле, – объяснил он. – Скажем, при переходе от шага к бегу может вырасти напряжение мышц плеч или груди. То же самое может случиться и при переходе с плоской поверхности на наклонную или при увеличении темпа».

И снова Джон пришел к ключевому слову: расслабление.

«Несмотря на изменения в движениях, важно, чтобы дыхание спортсмена оставалось расслабленным».

«Для новых движений ему может понадобиться изменить осанку, однако это не означает, что ему нужно напрягать шею или держать неподвижными плечи. Бегунам следует сосредоточиться на правильной технике, дав своему дыханию время подстроиться под новые движения. Резкие изменения в дыхательном цикле зачастую заканчиваются гипервентиляцией и кажущимся увеличением прикладываемых усилий, что в конечном счете ухудшает показываемые результаты и лишает удовольствия от происходящего».

Джон также объяснил, почему я так часто наблюдаю у спортсменов проблемы с дыханием, когда они пытаются изменить свои движения.

«Дыхание связано с темпом нашего бега, поскольку дыхательный центр организма человека получает сигналы от двигательных мышц. Кроме того, дыхательные мышцы помогают поддерживать осанку. Таким образом, когда мы бежим, ритм нашего дыхания отчасти определяется тем, как часто мы контактируем с землей».

Получается, что если ускориться со 160 до 180 шагов в минуту, то велика вероятность, что ваше дыхание участится – на его ритм повлияет темп вашего бега. Вам нужно будет подобрать новый – в противном случае вы просто будете делать более поверхностные вдохи, что негативно отразится на ваших результатах и получаемом вами удовольствии.

Я спросил у Джона, как, по его мнению, я мог бы помочь этим бегунам справиться с проблемой, с которой они сталкивались, меняя привычные движения.

«Не существует какого-то универсального правила относительно того, сколько шагов должен длиться вдох или выдох, и большинство людей находят свой естественный ритм. Тем не менее спортсменам следует быть осторожными. При слишком тесной связи частоты дыхания с темпом при особенно интенсивном беге (например, вверх по крутому склону) у них может происходить гипервентиляция легких. Если спортсмену удастся хотя бы частично разорвать связь дыхательного цикла с темпом бега, то при подъеме в гору или попытке догнать соперника у него будет наблюдаться постепенное увеличение частоты и глубины дыхания. Хотя это и может привести к краткосрочному увеличению выработки анаэробной энергии, так у них гораздо меньше шансов перейти на неподходящий дыхательный цикл».

Это было полезное наблюдение с точки зрения непосредственно бегового процесса, однако наша беговая осанка является отражением осанки повседневной. Мне хотелось узнать от Джона о взаимосвязи повседневного и динамического дыхания.

«Правильное дыхание в состоянии покоя помогает поддерживать его и во время бега, – объяснил он. – Дыхание должно быть максимально привычным, так что правильное дыхание при отдыхе будет хорошей тренировкой».

Таким образом, даже то время, когда у вас нет возможности тренироваться, вы можете проводить с пользой – нужно лишь сделать правильное дыхание частью своей жизни. В качестве примера Джон привел разговор с другом: вдох между фразами должен начинаться в нижней части грудной клетки, в то время как плечи – оставаться на месте.

Сделайте полезным пребывание в офисе. То, как вы сидите или стоите за своим столом, как вы дышите, играет огромную роль. Если вы весь день делаете неглубокие вдохи, то не следует ожидать чего-то другого во время бега. Если вы будете сидеть (а еще лучше стоять) за своим столом с выпрямленной спиной и специально дышать нижней частью груди, то постепенно научите свой организм дышать именно так. Даже если работа затянулась допоздна, вы можете тренироваться прямо за столом, совершенствуя свое дыхание и движения.

Уделяйте особое внимание осанке. Глубокое и ритмичное дыхание не просто помогает разрабатывать легкие. Правильные движения диафрагмой способствуют тому, что мышцы, сухожилия и связки, поддерживающие диафрагму в море напряженной целостности нашего тела, будут двигаться правильно. Бег с выпрямленной спиной раскрывает грудную клетку, и нам становится проще глубоко дышать даже при увеличении нагрузки.

Итак, в процессе корректировки наших движений практически неизбежно возникают трудности с дыханием. Тем не менее, как в случае и с самими движениями, время и регулярные тренировки – равно как и правильное дыхание в повседневной жизни – помогут нам их преодолеть и приучить себя дышать более эффективно.

Разум