Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

2. Посчитать сумму баллов для отмеченных звездочкой утверждений (номера 1, 2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30).

3. Прибавить к первой сумме число 72 и вычесть вторую сумму.

Интерпретация результатов:

0–24: очень не уверен в себе;

25–48: скорее не уверен, чем уверен;

49 ‒ 72: среднее значение уверенности;

73 ‒ 96: уверен в себе;

97 ‒ 120: слишком самоуверен.

Глава 2. Что влияет на уверенность в себе

Почему человек чувствует неуверенность? Потому что ему кажется, что он недостаточно хорош, силен, красив, умен и талантлив. Уверенность в себе не является постоянным свойством человека и требует регулярного самоанализа, работы над собой и развития.

Есть ряд причин, способных пошатнуть уверенность.

• Внешние причины

‒ это близкие и окружающие. Нередко бывает, что дорогие нам люди не верят в нас, обесценивают, критикуют, вызывают чувство вины. Это может сильно повлиять на и без того недостаточную уверенность. Также окружающие могут влиять на уверенность, когда мы видим их более успешными и счастливыми.

‒ ситуации, в которых человек оказывается. Жизнь так непредсказуема, что невозможно предугадать, как будут проживаться разные неурядицы. От их принятия и зависит уверенность.

• Внутренние причины – это процессы, которые протекают в самом человеке:

‒ страхи: ошибок, новых обстоятельств, будущего, чужого мнения, неудач;

‒ стресс;

‒ состояние здоровья;

‒ психологические травмы;

‒ внутренний критик (голос), который вместо одобряющего и принимающего становится гнобящим, нападающим и оценивающим;

‒ уровень силы воли.

Страх ошибок, страх неудач и страх чужого мнения негативно отражаются на уверенном поведении и блокируют действия. Например, многим людям часто приходится молчать в коллективе, даже когда есть, что сказать. Им не хочется чувствовать себя неловко от пристального внимания коллег. В голове звучат мысли типа «вдруг скажу что-то не то» или «что обо мне подумают».

Помню, я училась в вузе и всегда боялась ответить не по теме, когда лектор задавал вопросы студентам. Неуверенность тогда во многом портила жизнь. Проявлялась она и в неспособности влиться в новую кампанию и адекватно защитить себя, когда кто-то проявлял хамство. А сколько было внутренних переживаний в рабочем коллективе! Что там говорить, неуверенность появлялась даже в материнстве, когда более опытные мамы начинали давать непрошеные советы: «Ты не так воспитываешь, надо вот так…», «Ты все делаешь неправильно, надо по-другому…».

Все это вместе взятое не позволяет многим людям жить так, как хочется. Желания не реализуются, цели не достигаются и, хуже того, вообще не ставятся, потому что «все равно не получится».

Откуда берется такая тотальная несправедливость к себе в виде «сиди и помалкивай»? Зачем мучиться негативными чувствами и сомнениями от невозможности проявляться и делать то, что хочется, то, что по душе?

Ответ банален и прост – социум. Именно окружение влияет на нас, изменяя любимые привычки и воздействуя на мышление. Первый и самый важный социум – семья. Близкие люди могут давать такую поддержку, что кажется, будто крылья за спиной, а могут из «благих намерений» все усугублять, высказывая критику, угрозы или претензии.

Есть масса ситуаций, когда не хватает уверенности в себе. Но это не значит, что нужно опускать руки и мириться с убежденностью в своей никчемности, неважности и несовершенстве. Уверенность можно тренировать сознательно, меняя свое мировоззрение, окружение и тем самым улучшая качество жизни. Осознавая и признавая свои сильные стороны, развивая умения и способности, окружая себя поддерживающей средой, вы сможете стать увереннее и спокойнее.

Давайте перечислим основные опорные моменты, благоприятно влияющие на уверенность.

Позитивное мышление

То, как вы оцениваете свои собственные способности, навыки и достижения, имеет огромное значение. Если вы видите себя в положительном ключе и верите в свои силы, чтобы справляться с трудностями, то вас можно назвать уверенным в себе человеком. Вы уже от природы уникальны и владеете индивидуальными навыками. Нужно их замечать и ценить.

Опыт

Достижение успехов приносит удовлетворение и подтверждает способности, увеличивает самоуважение. Даже маленькая победа на пути к цели может положительно повлиять на уверенность.

Социум