Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Норма – гибкие границы, когда человек может комфортно для себя общаться с другими в зависимости от жизненных обстоятельств. С ними есть понимание не только своих чувств и потребностей, но и уважение и понимание окружающих. При наличии таких границ легко сказать «нет», если чувствуется их ущемление.

Иногда могут возникнуть сомнения в способности устанавливать и поддерживать личные границы, страх обидеть кого-то или страх быть отвергнутым. Тогда появляется соблазн подчиниться желаниям и требованиям других, что в конечном счете приведет к плохому самочувствию и недовольству.

Для поддержания здоровых психологических границ важно научиться выражать свои потребности и эмоции в коммуникациях. Это может быть сложно, особенно, при отсутствии навыка. Однако практика и личностное развитие – хорошее подспорье для достижения цели.

Важно уважать границы других людей и быть готовыми к принятию того факта, что их границы могут отличаться от ваших.

Личные границы являются неотъемлемой частью вашего «Я», помогающей создать баланс и гармонию в отношениях, защищать здоровье и благополучие.

Практическое задание

1. Подумайте и запишите в своих заметках:

Кто нарушает ваши границы? Как вы можете отстоять и защитить свои границы от вторжений?

2. Упражнение «КРУГИ-ГРАНИЦЫ»¹

Взгляните на изображение и постарайтесь определить свои личные границы в эмоциональной, интеллектуальной, ценностной, физической, сексуальной, духовной областях жизни с разными людьми: незнакомцы, коллеги, друзья, родители, муж/жена, дети, родственники.

Запишите ответы на вопросы и проанализируйте.

Где: 1 – со мной так нельзя, 2 – терплю, 3 – не вызывает напряжения и негативных чувств

• После выполнения такой практики вы поймете, что совсем недопустимо, а в каких ситуациях ваши личные границы больше всего нарушаются.

• Сейчас важно показать границы окружающим людям, потому что они не знают об их существовании и скорее всего удивятся, что они у вас появились.

• Будьте готовы отстаивать и защищать свои психологические границы. Окружающие могут использовать манипуляции в общении с вами, выводить на эмоции, обижаться.

_{1. https://www.b17.ru/article/318692/}

Глава 4. Непрошеные советы

Одна из проблем современного человека – советы, которых он не просил. Думаю, каждый сталкивался с ситуацией, когда кто-то решает подсказать, как правильно поступать, не учитывая нужно ли это в данный момент. Иногда непрошеные советы оказываются полезными и действительно помогают и заставляют задуматься, но в большинстве случаев вызывают только противоречия и сомнения, подрывая уверенность.

«Никого не слушай, меня слушай!»

«Тебе это не надо!»

Когда я слышу такие фразы, то ощущаю напряжение и нежелание больше иметь никаких дел с этим человеком. Еще хочется спросить: «А с какой стати?» Только я знаю, кого мне слушать и что мне надо! Никто другой не решает такие вопросы за меня. Но одно дело, когда советует посторонний – тогда ты с легкостью уходишь от контакта. А когда это близкий, донести свою позицию сложнее и приходится выбирать деликатные выражения.

Случай из практики

Алена обратилась с запросом: «Хочу стать увереннее, не бояться давать отпор тем, кто нарушает мои правила, ценности, смыслы. Хочу принимать решения по сложным ситуациям независимо от мнения других». Она переживает, что близкие люди, коллеги и даже подруги пытаются навязать ей свои правила, убеждения и взгляды, а если она говорит что-то против, начинают жестко атаковать.

Это выражается во фразах:

«Никого не слушай, я прожила всю жизнь и знаю…».