Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Часто я встречаюсь с людьми, для которых критика выступает красным флагом и душевным переживанием. Они приходят ко мне на консультацию и особо не догадываются, почему отношения рассыпаются как карточный домик. По себе знаю, что упреки и недовольства сначала жутко злят, и пока не закипишь, критик не угомонится, а скорее еще больше войдет во вкус, ощущая власть. А потом и вовсе захочется если не оправдаться, то просто отправить его куда подальше, обидеться и не общаться.

Но разве это выход? Конечно нет! Чтобы понять, почему остается послевкусие после разговора с критиком, есть смысл выяснить, какие причины им управляют. Тогда будет гораздо проще не реагировать или вообще не ввязываться в его игру.

7 возможных причин, когда люди критикуют:

1. Завидуют. Зависть часто не осознается человеком. Завистливые на самом деле мало чего достигли в жизни, потому что вся их энергия уходит на переживание этого чувства. Другой вопрос, если человек по жизни достигатор и зависть для него как прыжок к действию.

2. Смакуют чувство своей правоты и превосходства. Для них важно ощутить удовольствие от унижения других, а потом кайфовать от мыслей, что они лучше, значимее, умнее.

3. Желают помочь. В их понимании такая помощь имеет искаженный вид. Вместо дельных аргументов вам предъявляют неприятные замечания и указывают на несовершенство.

4. Привыкли и воспринимают критику нормой. Многие просто выросли на ней и делают так, как научили, считая это полезным делом.

5. Имеют низкую самооценку, и порция критики позволяет видеть себя хорошим на фоне плохого другого.

6. Они просто перфекционисты. Предъявляя завышенные требования к себе, не думают, что другие могут жить иначе: более расслабленно и размеренно, ошибаться, падать и снова вставать. Перфекционист болезненно переносит неудачи и не терпит ошибок у своего окружения.

Каждый индивид критику воспринимает по-разному. Для кого-то она болезненна, для кого-то просто неприятна, а кто-то и вовсе не обращает на нее внимания. В чем же разница такого восприятия критики? Большое значение играет уверенность в себе. Чем увереннее человек, тем он сильнее и тем быстрее может прекратить разговор, не ввязываясь в конфликт.

Практическая часть

Примените в реальных жизненных ситуациях 3 способа¹ словесно реагировать на критику.

1. В ситуациях, когда вы встречаетесь с критикой, постарайтесь изменить тему дискуссии, уводя критика в невыгодную сторону или комментируя его высказывания. Примеры фраз:

– Сегодня вы особенно строгий.

– Вы очень остроумны!

– Ты очень необычно воспринимаешь людей.

– Ты действительно лучше справляешься с этим?

– Ты очень внимательный человек!

– Очень интересно!

– От ваших замечаний, я чувствую скуку!

– Мы встретились, чтобы пообщаться на другую тему, правильно?

2. Техника «Я-сообщения»

Цель: бесконфликтное общение.

Ваша задача перевести «Ты-сообщения» критика в «Я-сообщения».

Например, вас критикует близкий человек:

– Ты ленивый(ая).

– Ты неблагодарный человек.

Если перевести критику в «Я-сообщения»:

– Что ты хочешь, чтобы я делал(а)?

– Что, по твоему мнению, я сделал(а) не так?

Теперь критик вынужден изменить упреки в предложение для вас: Я хочу, чтобы ты… Я считаю, что ты…

3. На критику в свой адрес применяйте фразу: «Могу себе это позволить».

_{1. Ольга Орлова, Тренинг против критики. Как противостоять критике – с пользой для самооценки и без вреда для отношений с окружающими, 2013}

Глава 6. Неуверенное поведение, привычка оправдываться и самообвинение

Нередко можно услышать от людей такие фразы:

«Не могу похудеть, потому что дело в гормонах, наследственности, недостатке времени».