Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Нередко люди, прибегающие к такому способу, несут ответственность даже за события, которые выходит за пределы их контроля. Самообвинение можно назвать обостренным чувством вины, самонаказанием, приговором. Обычно оно сопровождается фразами: «Я всегда во всем виновата», «Это все из-за меня» и мешает оценить сложившуюся обстановку и иначе подходить к решению возникающих проблем. Как бы человек ни поступал, он все равно остается для себя плохим. К примеру, если женщина набрала лишний вес, то она «жирная корова», а мужчина, который не смог заработать много денег, – «неудачник».

Для большего понимания предлагаю на реальном примере посмотреть, как самообвинение заставляет испытывать негативные переживания.

Случай из практики

Азиза обратилась в открытой переписке с такой душевной болью:

Моей дочери два года. Сегодня во дворе она качалась на качелях, рядом стояла моя сестра. Я подошла к ним, а дочь, увидев меня, отпустила одну руку и упала на землю, сильно ударившись. Я захлебывалась в слезах не меньше ребенка, не могла взять себя в руки. Сестра вызвала скорую помощь. Я так сильно испугалась что у меня началась паника (не хватало воздуха, как будто меня душили), но все же смогла успокоить дочь. Приехала скорая и доставила нас в больницу, где сделали рентген. Обошлось ушибом и ссадинами, но они глубокие и значительные. Сейчас четыре часа утра, дочь спит, а я не могу уснуть: ком в горле и слезы на глазах. Никогда не прощу себя. Как мне теперь жить с такой болью? Я ужасная мать. По моей вине упал ребенок. Ее плач, страх в глазах, больница – до сих пор в моих мыслях, которые не дают покоя. Дочь хотела потянуться ко мне, а я не успела среагировать и застыла на секунду, которая показалось вечностью. Не знаю как на ватных ногах и будто в тумане я дошла до дома. Вот зачем я подошла в тот момент? Она так хорошо качалась. И почему я ничего не сделала? Почему не попыталась ее поймать или хотя бы броситься к ней? Я ведь ее мама.

Видите, насколько обвинения себя в несчастном случае изматывают женщину. Мысли роятся вокруг ситуации, вызывают негативные эмоции, лишают возможности посмотреть на случившееся со стороны и понять, что невозможно отмотать время назад и предотвратить опасное событие.

Уверенные в себе люди не станут отвечать на обвинения окружающих, использовать самооправдание и самообвинение, а займутся куда более важными делами – самореализацией и саморазвитием

Практическая часть

Вспомните случаи общения с близкими, коллегами, друзьями, знакомыми, когда вам приходится оправдываться. Проанализируйте их. Попробуйте найти иной способ взаимодействия.

Самооправдание

• Разрешите себе совершать ошибки и попробуйте извлечь из них опыт.

• Поделите лист бумаги на две части. В одной колонке напишите ошибки, во второй – положительный опыт, который можно приобрести.

• Постарайтесь брать на себя ответственность за то, что вы делаете. На листе бумаги выпишите, за что вы несете ответственность в своей жизни. Рекомендации: используйте таблицу в качестве подсказки.

Самообвинение

• На листе бумаги разрешите себе не быть виноватым. Простите себя за ошибки.