Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

^{1. Уиллсон, Бранч: Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии для чайников, 2020}

Глава 8. Социальные роли

Весь мир – театр.

В нем женщины, мужчины – все актеры.

У них свои есть выходы, уходы,

И каждый не одну играет роль.

У. Шекспир

В прошлой главе вы нашли поводы мыслить о себе без ярлыков и причины, чтобы отказаться от привычки оценивать себя. Уверена, что вы со всем справились. Теперь важно закрепить этот результат и сделать неизменным позитивным правилом.

В этой главе поговорим о социальных ролях, которые выполняет в жизни каждый человек. Все они разные: в чем-то похожи, в чем-то отличаются и даже противоречивы. Например, я выполняю роли жены, мамы, дочери, психолога, ученицы, сестры, хозяйки, писателя, подруги и еще много кого. У вас образуется свой список.

Роли могут выполняться вами успешно или не очень, вы можете возрастать в них или ослабевать. Этот процесс не стоит на месте, он подвижен. Проживание каждой роли уникально, в этом и есть ваша индивидуальность. Она, в свою очередь, является частью самоценности.

В минуты, когда есть риск не справиться с определенной ролью, часто подключается самокритика, которая усугубляет эмоциональное состояние и не позволяет извлекать положительный опыт. В такие моменты мы незаметно начинаем ругать себя, погружая в чувства вины и стыда. В детстве нас ругали родители, и самокритика является тем неприятным отголоском детских переживаний, что удачно переросла в устойчивую привычку.

Практическая часть

1. Предлагаю прекратить ругать себя, остановиться и оглядеться. Для этого выпишите все роли, которые вы выполняете в своей жизни, и дайте только положительную характеристику каждой из них. Например, как хозяйка я: ответственная, чистоплотная, люблю порядок, уют, позволяю себе не переживать, если чего-то не успела, креативная и т.д.

2. Найдите у себя как можно больше положительных ассоциаций к каждой роли.

Глава 9. Внутренний критик – враг уверенности

Кто он, враг уверенности?

Он всегда рядом и появляется в самый ответственный момент с критикой, наставлениями и злорадствует, когда что-то не удалось: «Я же говорил, что у тебя ничего хорошего не выйдет!»

Он часто призывает к нездоровому чувству стыда и вины, обвиняет в неудачах и предвидит, что ничего не получится.

«Ну куда ты отъела такие бока?»

«Ты ни к чему не приспособлена!»

«Я глуп, и что-то новое не для меня».

«Нет смысла менять работу, лучшего места все равно не найти».

«Я плохая мать, жена и хозяйка».

Это разбушевался внутренний критик. В такие моменты он становится больше, чем его хозяин. Он так ловко овладевает мыслями, что кажется, все слова, приходящие в голову, – правда.

Обесценить – его главная задача! Все то, что достигнуто, превратить в прах и потоптаться на нем.

С таким злобным критиком любой уровень уверенности теряет смысл. Люди верят в то, что у самокритики есть весомые основания, и носят эти иллюзии в своей голове. Отсюда боязнь начинать отношения, новую деятельность и совершенствовать то, что уже есть. Страх рождается потому, что нельзя совершать ошибки, ведь критик станет злорадствовать: «Ну, я же тебе говорила, куда ты полезла?!»

Кто такой внутренний критик и откуда он появляется?

На самом деле, это важная часть личности, именуемая внутренним Родителем, которая, если адекватна, наоборот, помогает возрастать на всех этапах: личностно, материально, духовно. Родительская часть психики интегрируется в течение жизни, благодаря значимым взрослым: маме, папе, бабушке, дедушке и всем, кто близок. Если в детстве человека поддерживали и одобряли, не оценивали, не сравнивали с другими, то внутренний Родитель будет добрым, помогающим ориентироваться на ценности и мораль. Если все было наоборот, то индивид получает оценщика, судью, надзирателя, гнобителя.

С таким, думаю, знакомы многие люди. Это тот беспощадный внутренний голос, который вечно чем-то недоволен. Он не только критик и оценщик, но и даже палач. Давайте рассмотрим, как в человеке может проявляться критикующий внутренний голос.

1. Критик ругает