Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

Если кого-то чрезмерно стыдят, то у него падает инициативность, мотивация, человек замыкается, теряет собственное мнение.

Отвращение – реакция человека на вкус, цвет, запах, людей, которая вызывает желание избавится от чего- или кого-либо. Оно имеет разрушительную силу для человеческого организма.

Страх выступает как защитная реакция на реальную или мнимую опасность. Он бывает реальный и иллюзорный(ложный), возникший из-за ошибочного восприятия окружающего мира. По силе воздействия на человека иллюзорный страх не уступает страху реальному.

Гнев – это эмоция и реакция, переживаемая в период недовольства каким-либо явлением, выражающая возмущение чьими-либо действиями. Гнев может подсказывать, что есть неудовлетворенные потребности, недостижимые цели, отсутствие физической и психологической свободы.

Вина ‒ эмоциональное отражение совести, подталкивающее человека к устранению последствий поступка, причинившего вред другому человеку.

Ученые полагают, что функция отвращения – помогать нам выживать. Почувствовав запах испорченного продукта, человек не станет употреблять его в пищу, а отвращение к болезни способствует соблюдению гигиены. Отвращение также помогает человеку изолироваться и защищать свои границы, если к другим людям есть неприязнь.

Презрение относится к разрушающим эмоциям. Его можно охарактеризовать как чувство превосходства над другими людьми. Оно повышает значимость и важность человека в своих глазах и принижает противника. Презрение схоже с отвращением, но возникает только по отношению к людям, к их поведению, мыслям, поступкам.

Горе, страдание – те эмоции, при которых человек испытывает одиночество, колоссальный упадок сил, жалость к себе, уныние. Они возникают тогда, когда человек попадает в ситуации, связанные с тяжелой болезнью, потерей, предательством, большой усталостью.

Функции страдания:

– Принуждает к осознанию плохого.

– Заставляет начать предпринимать какие-то действия, чтобы уменьшить причину или объект страдания.

– Помогает выбрать стратегию избегания страданий в будущем.

Перечисленные эмоции относятся к базовым, и испытывать их совершенно нормально. Однако если они трансформируются в устойчивые состояния и вызывают стойкие мучительные или неприятные переживания, то влияют на качество жизни, отношения, самооценку.

Каковы причины стойких или хронических негативных эмоциональных состояний?

• Стресс. Каждый день человеку приходится сталкиваться с непростыми обстоятельствами, которые протекают в сложном, изменчивом и где-то опасном мире. Недостаток сна, усталость, проблемы со здоровьем, гонка в обществе потребления, конфликты в отношениях, финансовые трудности – это реальные или потенциальные стрессовые факторы, на которые организм может отвечать негативными состояниями.

• Внешние обстоятельства: напряжённая политическая обстановка, кризис в экономике, угроза всеобщей безопасности лишают спокойствия и вовлекают в беспомощность, провоцируя эмоциональную нестабильность.

• Межличностные отношения, в которых присутствуют ссоры, скандалы, противоречия, споры, отсутствие понимания, неуважение, – все это вызывает боль и, как следствие, негативные чувства.

• Психологические установки – программа поведения, написанная в подсознании, которая начинает формироваться еще в детстве, благодаря значимым взрослым. К примеру, родители говорили: «Ты ничего не стоишь», «Сиди и помалкивай, тебе слово не давали!», «Ты сейчас досмеешься», «У тебя ничего не получается», «С таким характером ты мало чего добьешься в жизни». Со временем такой багаж накапливается, приводит к плохому самочувствию, вызывая тревогу, депрессивные мысли, агрессию, и бьет по самооценке.

Глава 12. В плену негативных установок

Негативные установки – искаженные представления или верования человека о себе, окружающих людях, мире в целом. Эти установки способны оказывать колоссальное влияние на эмоциональный фон, поведение и достижение жизненных целей. Давайте рассмотрим примеры негативных установок в разных жизненных областях, чтобы понять, как они проявляются. Возможно, в этом списке есть и ваши.

Жизненные сферы:

1. Здоровье

– У меня слабый иммунитет.

– Я постоянно болею.

– Не бывает здоровых людей.

– Без таблеток невозможно выздороветь.

– Дотянуть бы до пенсии, а там и умирать можно.

– С возрастом мое здоровье будет только хуже.

Случай из практики

Татьяна, 43 года