Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

«Женщина с друзьями отмечала майские праздники на берегу реки. Река глубокая, с быстрым течением. В компании пили пиво. Она поддержала друзей, выпив одну кружку. Она, в принципе, очень редко употребляла алкоголь и считала празднования с выпивкой чем-то постыдным.

Через какое-то время она пошла купаться. Течение стало уносить ее все дальше и дальше от берега. Тело охватила дрожь, а ноги начало сводить то ли от ужаса, то ли от холода.

На берегу сидел какой-то мужчина с мальчиком, видимо, ловили рыбу. Проплывая мимо них, женщина хотела закричать, но вдруг подумала о том, что это будет стыдно. «Мало того что позорно просить о помощи незнакомца, так еще и от пива наверняка запах есть. А что если мужик скажет, что я пьяница?» В итоге она сама еле-еле выбралась из воды. Ей повезло.

Получается, что лучше умереть, чем быть осужденной незнакомым человеком?»

Практическая часть

1. Отследите у себя внутреннего критика. В какой жизненной сфере он наиболее активен?

2. Спонтанно представьте образ вашего критика: как выглядит, во что одет, какое выражение лица, чем занимается в вашем образе, как смотрит на вас, как относится к вам.

_{1. https://www.b17.ru/article/yasamagarmonia_std/}

Глава 10. Как успокоить внутреннего критика

Иногда кажется, что наш мозг работает против нас.

Стоит только сделать что-то новое или рискованное, как наш внутренний критик начинает говорить, что мы делаем это не так, что мы на это не способны или что это бесполезно.

Наш внутренний критик приходит и уходит, но это не означает, что мы должны верить в каждое его слово.

В прошлой главе вы познакомились с критиком поближе, а сейчас вам предстоит усмирить его.

Готовы?

1. Попробуйте записывать свои отрицательные мысли на бумаге. Это поможет осознать, что на самом деле говорит внутренний критик и в каких ситуациях у него преимущество перед вами.

2. Напишите письмо своему критику, представляя его образ, который появился в вашем воображении, когда вы выполняли упражнение из прошлой главы.

Начните так: Я тебя вижу, я тебя знаю. Я не стану с тобой бороться, я не стану тебя критиковать. Знаю, что ты хотел(а) мне добра. Я благодарю тебя за это. Я знаю, что ты у меня хороший(ая).

Я РАЗРЕШАЮ (разрешаю — ключевое слово) тебе расслабиться, быть собой, быть счастливым(ой), заняться своей жизнью. И я не стану критиковать тебя за это, потому что ты часть меня и я принимаю тебя радостным(ой), счастливым(ой), поддерживающим(ей) меня.

С этого момента вы заключили мир со своим критиком, и я надеюсь, что при первых же упреках с его стороны вы вежливо напомните, чтобы он занимался своей жизнью или поддержал вас.

Глава 11. Почему появляются негативные эмоции и чувства, и какими они бывают

Теперь, когда вы разрешили своему внутреннему родителю быть поддерживающим, а не критикующим, давайте поговорим о важной стороне души – эмоциях. Эмоции являются неотъемлемой частью психики, представляют собой сложные процессы и отражают субъективное отношение людей к ситуациям или объектам. Чувства – высшие эмоции человека, более длительные и устойчивые состояния. В этой главе я затрону только негативные эмоции, поскольку именно с ними предстоит поработать, чтобы развить или укрепить уверенность.

Виды негативных (отрицательных) эмоций: гнев, вина, стыд, горе/страдание, презрение, страх, отвращение.

Стыд ‒ это моральный страх, внутреннее мучение. Человек, встретившийся со стыдом, ощущает себя нагим, отвергнутым, потерпевшим поражение. Это переживание побуждает исчезнуть, провалиться, спрятаться.

Для чего нужен стыд, или его функции:

‒ Делает человека восприимчивым к оценкам других.

‒ Принуждает развивать свои способности и умения.

‒ Заставляет идти на риск, муку, защищая себя и свое достоинство.

‒ Улучшает парные сексуальные союзы.

Опасность стыда