Уверенность в себе. Как перестать зависеть от чужого мнения и повысить самооценку. Книга-практикум

«У меня не получается, потому что слишком занята другими более важными делами».

«Мне не надо ничего менять в своей жизни».

«Не осуществилось задуманное, потому что обстоятельства».

«Ничего не успеваю, потому что…»

В чем же смысл оправдания?

Таким образом человек пытается убедить окружающих и себя в своей правоте, чтобы хоть как-то ослабить чувство вины.

Обычно это неосознанный способ защиты, сложившийся в стойкую привычку. Помните в детстве взрослых, которые ругали и прививали чувство вины?

«Ударил – пойди извинись!»,

«Заработал двойку – получай нагоняй»,

«Упала и разбила коленку – сама виновата!».

Самое неприятное в этих наставлениях то, что обычно старшие даже не разбирались, виноват ли на самом деле ребенок. Есть факт, следовательно, есть вина. Получай по заслугам! Чтобы хоть как-то заслужить прощение, расположение и любовь значимых взрослых, ребенку приходилось искать любые аргументы в свою пользу, даже если он был невиновен.

Вспомните, как часто вы встречаете людей, готовых открыто признать свой провал и сделать выводы, чтобы извлечь опыт. Скорее рядом оказываются люди, всячески оправдывающие свои неудачи. В этом есть скрытая выгода. Таким образом человек становится некой жертвой обстоятельств, что лишает его ответственности за свой выбор, желания, поведение.

Представьте, если вас станут несправедливо обвинять и критиковать, как вы себя поведете? Станете ли доказывать, что вы oкей? Большинство людей займут позицию оправдания. И это объяснимо, поскольку не всегда есть устойчивость к чужому мнению и силы, чтобы морально выстоять перед напором оппонента.

Признаюсь, я иногда наступаю на старые грабли и начинаю оправдываться, что происходит по большей части с самыми близкими и значимыми для меня людьми – с родителями. Ведь именно они из взрослой мгновенно делают меня маленькой девочкой, которой в детстве хотелось, чтобы ее любили без всяких условий. Самое важное в моменты, когда хочется доказать окружающим обратное и оправдать свой поступок, — вовремя остановиться и прекратить разговор, тем более если чувствуется уязвимость перед другим участником конфликта.

Привычка оправдываться свойственна для личности, неуверенной в себе. Можно также заметить, что неуверенным людям свойственно самооправдание и самообвинение. Рассмотрим подробнее каждое понятие.

Самооправдание— естественный способ, используемый для защиты самочувствия и самооценки. Возникает в тех ситуациях, когда у человека появляются сомнения в своем поведении, поступках, принятых решениях.

Самооправдание основано на стремлении сохранить положительное представление о себе. Однако его применение несет негативный характер, поскольку позволяет оправдывать ошибки, неудачи и снимает ответственность за них, которая перекладывается на внешние обстоятельства: отсутствие времени, некомпетентность другого человека, плохую погоду. Что бы еще вы могли сюда добавить?

Кроме этого, способом самооправдания является сопоставление себя с окружающими. Согласитесь, сравнивать себя с кем-то, кто хуже, или с тем, кто находится в более плохой ситуации, гораздо легче. Так подчеркиваются свои достижения, а ошибки становятся менее значимыми. Это может стать преградой для личностного роста и развития. Если не учитывается пережитый негативный опыт и нет готовности работать над своими недостатками, появляется вероятность застрять в отрицательных поведенческих шаблонах, которые не способствуют исцелению или изменению личности.

Случай из практики

Светлана пришла на мой тренинг, чтобы стать увереннее в себе. Из всех практических рекомендаций и упражнений, которые предлагалось выполнить в качестве домашнего задания, она не попробовала сделать ничего. Свою позицию Светлана объяснила тем, что не нашла свободного времени: навалилось много важных дел и горел отпуск. К тому же она повздорила с супругом и находилась в плохом настроении. По итогу тренинга Светлана так и не стала увереннее и предположила, что такой формат не для нее.

Самообвинение – неосознанный и привычный процесс мышления, при котором личность склонна приписывать себе ошибки в совершенных поступках, словах, независимо от наличия реальной вины.